Ich kann das gut nachvollziehen. In meiner Beratungspraxis für berufliche Neuorientierung unterstütze ich seit vielen Jahren Menschen wie dich mit einer Neurodivergenz. In den letzten Jahren habe ich in erster Linie hochsensible Fach- und Führungskräfte bei ihrer beruflichen Neuorientierung beraten. Auffallend war jedoch, dass eine Neurodivergenz selten einsam und allein auftritt. Viele meiner Kunden waren nicht nur hochsensibel, sondern auch hochbegabt oder sie befanden sich zusätzlich im Autismus Spektrum. Einige hatten auch neben ihrer Hochsensibilität eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Aus diesem Grunde habe ich mich viele Monate fortgebildet, um neben hochsensiblen Menschen auch Persönlichkeiten mit anderen Neurodivergenzen erfolgreich und professionell beraten zu können. Jetzt aber zum Kerngedanken dieses Blogartikels.

Das Thema „Neurodiversität im Job mit ADHS“ zeigt dir, wie du deine Talente im Bewerbungsprozess und im Arbeitsalltag gezielt einbringen kannst. Gerade im Kontext von New Work, wo Flexibilität, Individualität und Stärkenorientierung immer wichtiger werden, bietet Neurodiversität und speziell auch eine ADHS enorme Chancen. Also lass uns starten!

Was ist Neurodiversität und im speziellen eine ADHS eigentlich?

Neurodiversität kurz und knackig erklärt

Neurodiversität beschreibt die natürliche Variation der menschlichen Gehirne und kognitiven Funktionen. Es geht davon aus, dass neurologische Unterschiede normal und ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Spezies sind – ähnlich wie die biologische Vielfalt in der Natur. Diese Unterschiede manifestieren sich in der Art, wie wir denken, lernen, Informationen verarbeiten, sozial interagieren und unsere Umwelt wahrnehmen.

Neurowissenschaftlich betrachtet basiert Neurodiversität auf individuellen Unterschieden in der Struktur und Funktion des Gehirns. Diese Unterschiede entstehen durch eine komplexe Mischung aus genetischen Faktoren und Umwelteinflüssen während der Gehirnentwicklung. Sie beeinflussen die Vernetzung von Neuronen, die Neurotransmitter-Systeme und die Informationsverarbeitung im Gehirn. Das führt zu einer Bandbreite an kognitiven Profilen und Verhaltensweisen.

ADHS kurz auf den Punkt gebracht

Eventuell hast du selber eine ADHS also eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung? Oder du hast schon einmal von Freunden, Bekannten oder Arbeitskollegen gehört, dass jemand eine ADHS hat? Oder eins deiner Kinder hat eine ADHS?

Was also bedeutet es jetzt, wenn bei dir eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung diagnostiziert wird? Ich schreibe ganz bewusst diagnostiziert, denn eine ADHS muss von einem Psychologen oder Psychiater mit einem Diagnosecode (F90.9 kann für ADHS verwendet werden) nach einer umfangreichen Testung festgestellt werden. Es ist entgegen des Mythos nämlich keine „Modediagnose“.

Oft zeigt sich ADHS-typisches Verhalten bereits vor dem 12. Lebensjahr. Früher wurde Kindern in der Schule mit besonderen Schwierigkeiten bei der Konzentration oder der Bewältigung von Aufgaben aber wenig Fokus geschenkt, so dass es aktuell auch viele spät erkannte Erwachsene mit diagnostizierter ADHS gibt.

Ausprägungen und Typen von ADHS

ADHS ist ein Spektrum mit verschiedenen Ausprägungen. Manche Menschen mit ADHS zeigen starke Hyperaktivität und Impulsivität (eher das, was man früher als „klassisches ADHS“ bezeichnete). Andere haben weniger körperliche Hyperaktivität, dafür aber stärkere Aufmerksamkeitsschwierigkeiten und innere Unruhe (was früher oft als ADS bezeichnet wurde). In beiden Fällen handelt es sich um ADHS, nur in unterschiedlicher Ausprägung. 

Es ist also völlig falsch ADHS immer nur als „Zappelphillip-Syndrom“ abzustempeln. Es gibt durchaus ruhige Kinder und Erwachsene mit ADHS, die nicht durch Unruhe und Zappelei auffallen, sondern eher durch ihre sehr langsame Verarbeitung zum Beispiel von neuen Aufgaben im Unterricht, durch eine verträumte Art und viel „Löcher in die Luft“ gucken und durch sehr leichte Ablenkbarkeit. Andere wiederum sind sehr dynamisch und laut, reden ohne Punkt und Komma, unterbrechen häufig, sind schnell begeistert, verlieren aber gleichzeitig auch schnell wieder das Interesse. Genauso häufig existieren auch Mischtypen.

Unabhängig davon, welcher Typ du bist, ADHS beschreibt dasselbe neurologische Muster – nämlich eine besondere Art der Informationsverarbeitung im Gehirn, die auf einer Unterversorgung mit dem Botenstoff Dopamin basiert. Diese Unterversorgung führt dazu, dass im Gehirn eine Reizfilterschwäsche entsteht. Und diese Reizfilterschwäche führt zu einer kognitiven und emotionalen Überlastung und den soeben beschrieben Ausprägungen.

ADHS im Job: Chaotisch oder kreativ-dynamisch?

Wenn ich an ADHS im Job denke, kommt mir oft der Begriff „kreatives Chaos“ in den Sinn. Denn Menschen mit ADHS – auch im Erwachsenenalter – bringen oft eine ganz besondere Mischung aus dynamischer Energie, sprühender Kreativität und unkonventionellem Denken mit. Sie sind wahre Ideen-Feuerwerke und können in einem passenden Arbeitsumfeld unglaublich wertvoll sein. Damit du es leichter hast zu verstehen, wie sich ADHS im Job zeigen kann, schildere ich dir auch immer Beispiele aus meiner Berufspraxis und der Beratung von Menschen mit ADHS bei ihrer beruflichen Neuorientierung.

Was sind typische Stärken von Menschen mit ADHS im Job?

Viele meiner neurodivergenten Kunden -nicht nur die mit einer diagnostizierten ADHS- haben Schwierigkeiten ihre Stärken und Kompetenzen auf den Punkt zu bringen (für sich selber) und diese auch im Unternehmen zu zeigen und zu kommunizieren. Manche neigen sogar zu einem Imposter-Syndrom. Sie sind top ausgebildet, unfassbar gut in ihrem Job und haben auch beruflichen Erfolg, denken aber von sich, dass sie nichts können und daher den Erfolg nicht verdient haben. Menschen mit ADHS haben oft besondere Stärken:

Kreativität & Out-of-the-Box-Denken: Das Gehirn von Menschen mit ADHS ist ein Meister darin, Verbindungen zu knüpfen und neue Perspektiven zu entwickeln. Sie denken oft unkonventionell und finden Lösungen, auf die andere gar nicht kommen.

Hyperfokus: Wenn ein Thema sie wirklich interessiert und begeistert, können sie sich stundenlang hochkonzentriert hineinvertiefen und absolute Höchstleistungen erbringen.

Gerechtigkeitssinn: Menschen mit ADHS haben einen ausgeprägten Gerechtigkeitssinn, sind sehr fürsorglich und hilfsbereit.

Energie & Enthusiasmus: Sie bringen oft eine unglaubliche Energie und Begeisterung mit in ihre Arbeit, die ansteckend wirkt und Teams beflügeln kann. Diese Energie kann sich auch körperlich zeigen, z.B. in einer lebhaften Körpersprache oder dem Bedürfnis nach Bewegung.

Spontaneität & Flexibilität: Sie sind anpassungsfähig und können schnell auf neue Situationen reagieren. Spontaneität ist ihre Stärke, besonders in dynamischen Umgebungen.

Innovationskraft & Lösungsorientierung: Sie sind ständig auf der Suche nach neuen Wegen und Verbesserungen. Probleme sind für sie Herausforderungen, die sie mit Kreativität und Einfallsreichtum angehen. Sie sind regelrechte „Stehmenschen“.

Du hast eine ADHS? Erkennst du vielleicht einige dieser Stärken an dir wieder?

Wo liegen typische Herausforderungen für Menschen mit ADHS im Job?

Meine Kunden wenden sich nicht an mich, weil sie Dank ihrer ADHS im Job alles so spielend hinbekommen. Im Gegenteil. Oftmals gibt es regelrechte Schmerzpunkte, die sie dazu motivieren, eine Beratungs-Session bei mir zu buchen. Meist haben meine Kunden Probleme mit diesen Bereichen:

Organisation & Zeitmanagement: Struktur und Planung fallen Menschen mit einer ADHS oft schwerer. Zeitmanagement kann zur Herausforderung werden, besonders bei Aufgaben, die wenig spannend sind.

Impulsivität & Ablenkbarkeit: Sie sind leicht ablenkbar und reagieren manchmal impulsiv, was im Arbeitsalltag zu Missverständnissen führen kann. Auch körperliche Unruhe und Impulsivität können sich zeigen, z.B. durch Zappeln, Nesteln oder unruhiges Aufstehen.

Routinen & Langeweile: Monotone Aufgaben und Routinen sind für Menschen mit ADHS eine echte Qual. Sie brauchen Abwechslung und Stimulation, um motiviert zu bleiben. Lange Meetings oder repetitive Tätigkeiten können sich körperlich unangenehm anfühlen. Dieser Punkt trifft übrigens auch stark auf hochbegabte Menschen zu.

Reizüberflutung & Sensorische Sensibilitäten: Als hochsensibler Mensch mit ADHS kann Reizüberflutung im oft lauten und schnelllebigen Arbeitsumfeld besonders belastend sein. Das kann sich in körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Verspannungen, Übelkeit oder innerer Unruhe äußern. Geräusche, helles Licht, bestimmte Materialien oder Gerüche können als besonders unangenehm oder überwältigend empfunden werden.

Emotionale Sensibilität & Regulation: Menschen mit ADHS können intensivere Emotionen erleben und Schwierigkeiten haben, diese zu regulieren. Stress im Job kann sich daher schneller in körperlichen Reaktionen wie Herzrasen, Schwitzen, Magenproblemen oder Schlafstörungen zeigen.

Wichtig zu wissen: ADHS ist viel mehr als nur „Zappelphilipp“. Es gibt verschiedene Ausprägungen und viele Erwachsene leben mit ADHS, ohne es zu wissen. Oftmals werden nur die „negativen“ Seiten von ADHS gesehen, während die enormen Potenziale und Stärken übersehen werden. Auch die körperlichen Reaktionen sind ein wichtiger Teil des Erlebens von ADHS und sollten im Arbeitsumfeld berücksichtigt werden.

Praxisbeispiel: Mein Kunde Max ist Marketing Manager in einem mittelständischen Unternehmen und hat ADHS

Mein Kunde Max (Name geändert) ist unglaublich kreativ und sprüht vor Ideen. Er arbeitet als Marketing Manager in einem mittelständischen Unternehmen und ist 38 Jahre alt. In Brainstorming-Sessions in seinem Team ist er unschlagbar und bringt immer wieder frischen Wind ins Team. Allerdings hat Max auch Schwierigkeiten mit Deadlines und der Organisation seiner Aufgaben. Meetings vergisst er schon mal und seine Arbeitsplatz sieht oft aus wie ein Schlachtfeld. Manchmal wirkt Max auch unruhig, zappelt mit den Beinen oder knibbelt an seinem Stift. So beschreibt er mir in wenigen Sätzen seinen Arbeitsalltag. Früher wurde Max als „chaotisch“ und „unaufmerksam“ abgestempelt. Doch seitdem er um seine ADHS weißt und seine Stärken gezielt gefördert werden, geht es ihm beruflich viel besser. Er hat seinen Arbeitgeber gewechselt, hat seine ADHS angesprochen und offen und sehr deutlich kommuniziert, welche Arbeitsbedingungen er braucht, um gesund und zufrieden seine Stärken voll zeigen zu können. Er wünschte sich maximal viel Freiraum für seine Kreativität, abwechslungsreiche Projekte, Rückzugsorte, wo er sich von Reizen erholen kann. Zudem benötigt er strukturierende Unterstützung durch klare Aufgabenlisten und Erinnerungen durch seinen Teamleiter. Natürlich ist nach wie vor nicht jeder Arbeitstag easy und relaxt, aber Max ist zu einem echten Leistungsträger im Team geworden. Auch seine körperliche Unruhe hat sich reduziert, da er sich im Job nun wohler und verstandener fühlt.“

Gesunde Karrierewege für ADHS-Talente

Nachdem du nun deine ADHS-bedingten Stärken besser kennst – deine Kreativität, deine Energie, deinen Hyperfokus, deine Spontaneität – fragst du dich vielleicht: Und wo genau kann ich mit meinen Talenten beruflich aufblühen? Wo finde ich einen Job, der sich nicht anfühlt wie ständiges Gegen-den-Strom-Schwimmen, sondern in dem ich meine Energie positiv einsetzen kann und gesund bleibe?

Gerade im Kontext von New Work, wo Flexibilität, Kreativität und schnelle Anpassung immer wichtiger werden, eröffnen sich für Menschen mit ADHS fantastische Möglichkeiten! Denk an Berufsfelder und Positionen, in denen deine einzigartigen Denk- und Arbeitsweisen nicht nur akzeptiert, sondern sogar gesucht sind. Ich möchte hier aber ganz klar sagen, dass es sich nur um Inspirationen handelt. Wie wohl du dich in einem Job fühlst und ob sich der Job stimmig anfühlt, hängt von ganz vielen Faktoren ab. Von größter Bedeutung sind das Verhältnis zu deinem Vorgesetzten und zu Kollegen, die Arbeitsbedingungen und noch viele mehr. Hier geht es nur um die inhaltliche Ausrichtung eines möglichen Berufes für dich mit ADHS. Lass uns mal konkreter schauen:

Mögliche Jobs und Berufsfelder für Menschen mit ADHS

• In Kreativberufen bist du oft Gold wert: Als Designer (Grafik, Web, UX/UI), Texter, Content Creator, Social Media Manager oder Journalist kannst du deine ständige Ideenproduktion, dein unkonventionelles Denken und deine Fähigkeit, schnell neue Konzepte zu entwickeln, voll ausspielen. Hier gibt es oft viel Abwechslung, Projektarbeit und Raum für Originalität.
• Der IT-Bereich kann dein perfekter Hyperfokus-Spielplatz sein: Ob als Softwareentwickler, Webentwickler, Programmierer, IT-Berater oder Data Analyst – in der Technologiebranche sind analytische Fähigkeiten, Problemlösungskompetenz und die Fähigkeit, sich intensiv in komplexe Themen einzuarbeiten (Hyperfokus!), sehr gefragt. Viele Tech-Unternehmen sind zudem Vorreiter bei flexiblen Arbeitsmodellen. Allen voran zum Beispiel SAP. SAP möchte gezielt neurodivergente Bewerber anlocken, weil sie um deren Potenzial wissen. Das Unternehmen hat sich in erster Linie auf Menschen mit Autismus spezialisiert und beschäftigte im April 2023 215 Menschen, die im Autismus-Spektrum liegen. Hier bekommst du mehr Infos über SAP und die Einstellung von neurodivergenten Menschen.
• Als Selbstständiger gestaltest du deine Regeln selbst: Wenn du es liebst, Dinge anzupacken, schnell auf neue Situationen zu reagieren und deine eigenen Ideen umzusetzen, ist die Selbstständigkeit als Berater oder Coach eine spannende Option. Du bestimmst deinen Arbeitsalltag, deine Projekte und dein Tempo. Das erfordert zwar viel Selbstorganisation, aber es gibt dir auch die Freiheit, genau das zu tun, was dich wirklich interessiert und motiviert. Aber bleiben wir realistisch. Seine Existenz komplett durch eine Tätigkeit als Berater oder Coach abzusichern ist ein Mammutprojekt. Ich spreche das aus Erfahrung. Aber natürlich gibt es auch noch viele andere Tätigkeiten, die du als selbstständiger Unternehmer ausführen kannst.
• Projektmanagement und agile Rollen leben von deiner Dynamik: Positionen wie Projektmanager, Scrum Master oder Agile Coach in agilen Teams erfordern genau die Flexibilität, schnelle Reaktionsfähigkeit und das lösungsorientierte Denken, das Menschen mit ADHS oft mitbringen. Hier bist du ständig in Bewegung und gestaltest aktiv mit.
• Forschung und Wissenschaft bieten Raum für tiefe Einblicke: Wenn es ein Thema gibt, das dich brennend interessiert, kannst du in der Forschung oder Wissenschaft deinen Hyperfokus und deine analytischen Fähigkeiten voll entfalten. Hier geht es oft darum, komplexe Fragen zu beantworten und neue Erkenntnisse zu gewinnen.
• Auch das Handwerk birgt spannende Nischen: Spezialisierte Handwerksberufe oder Tätigkeiten, die viel Abwechslung, Problemlösung vor Ort und die Arbeit mit den Händen erfordern, können eine gute Passung sein, wenn du praktische Arbeit und weniger reine Büroarbeit bevorzugst.
• Ingenieurwesen: Das Ingenieurwesen ist vielfältig und bietet viele Bereiche, in denen deine ADHS-bedingten Stärken wertvoll sind. Dein analytisches Denken, deine Fähigkeit, komplexe Probleme zu lösen, deine Kreativität bei der Entwicklung neuer Lösungen und dein möglicher Hyperfokus auf technische Details können dich zu einem exzellenten Ingenieur machen. Besonders Bereiche wie Forschung und Entwicklung, Projektleitung, Systemintegration oder sehr innovative Ingenieursprojekte können sehr gut zu dir passen. Hier ist die spezifische Rolle und die Unternehmenskultur entscheidend: In einem agilen Team, das an spannenden, wechselnden Projekten arbeitet, kannst du oft besser aufblühen als in einer sehr starren, prozessorientierten Rolle mit hohem Dokumentationsaufwand und wenig Abwechslung.

Du siehst: pauschale Aussagen helfen nie. Es geht darum herauszufinden, wo deine Stärken und vor allem auch deine Interessen liegen. Innerhalb des gefundenen Berufsfeldes geht es im zweiten Schritt darum die Spreu vom Weizen zu trennen. Welche Unternehmen passen zu mir? Wie ist die Position z.B. die des Projektingenieurs in dem Unternehmen XY konkret gestaltet. Bietet Sie mir das, was ich brauche?

Berücksichtige als Bewerber mit ADHS die Arbeitsbedingungen bei deiner Berufswahl

Wichtig ist, dass du nicht nur schaust, wo deine Stärken gefragt sind, sondern auch, welche Arbeitsplatzmerkmale für dich eher herausfordernd sein könnten, damit du diese bei deiner Jobwahl bewusst berücksichtigst. Auch hier gilt: Jeder Mensch ist anders und hat individuelle Toleranzen und Strategien. Aber tendenziell weniger gut geeignet können Arbeitsplätze sein, die:

• sehr monoton und repetitiv sind: Aufgaben, die kaum Abwechslung bieten und ein gleichbleibend hohes Maß an Aufmerksamkeit für Routine erfordern, können für dein nach Stimulation suchendes Gehirn extrem anstrengend sein.
• Hochgradig strukturiert und unflexibel sind: Wenn jeder Schritt genau vorgegeben ist, wenig Raum für Eigeninitiative bleibt und spontane Reaktionen oder kreative Umwege nicht erwünscht sind, kann das frustrierend sein und deine Energie blockieren.
• Einen sehr hohen, peniblen Dokumentations- und Verwaltungsaufwand haben: Rollen, die extrem akkurate und detailverliebte Routine-Dokumentation über lange Zeiträume erfordern, können für dich, wenn Organisation und Details deine Herausforderung sind, eine hohe Belastung darstellen.
• In reizüberfluteten Umgebungen stattfinden, ohne Rückzugsmöglichkeiten: Große, laute Großraumbüros oder Umgebungen mit ständiger Ablenkung können bei erhöhter Reizsensibilität (oft eine Begleiterscheinung bei ADHS) zu schneller Erschöpfung und Überforderung führen.
• Überwiegend passive Tätigkeiten beinhalten: Jobs, bei denen du lange Zeiträume passiv warten oder Informationen ohne aktive Verarbeitung aufnehmen musst, können deine innere Unruhe verstärken und das Konzentrieren erschweren.

Entscheidend ist, dass du deine eigenen Stärken, Interessen, Werte und Bedürfnisse erkundest und einen beruflichen Weg findest, der wirklich zu dir passt. Sei neugierig, erforsche verschiedene Optionen und trau dich, den Weg zu finden, der sich für dich wirklich stimmig anfühlt und in dem du gesund bleiben kannst. Deine ADHS ist ein Teil von dir – nutze sie als Kompass für deinen ganz persönlichen, erfolgreichen Berufsweg.

Hast du Interesse, dass ich dich bei der Suche nach deiner beruflichen Zufriedenheit unterstütze?

Schau dir sehr gern hier mein Angebot für dein persönliches Bewerbungscoaching für Hochsensible und neurodivergente Menschen an.

Hier geht es zu meinem Buchungskalender für das kostenfreie Klarheitsgespräch.

Wenn du merkst, dass dich dieser Artikel anspricht und du mehr erfahren möchtest, wie du als hochsensible, neurodivergente und schnell gestresste Person einen Job findest, der wirklich zu dir passt, dann lies gern die anderen beiden Blogartikel aus dieser Serie:

• LinkedIn

Ich freue mich auf dich!

Saskia Vocke

Foto: erstellt in Canva

Beitragsbild: Foto von Foto von Adi Goldstein auf Unsplash

Der Beitrag Neurodiversität im Job am Beispiel von ADHS: So kommst du in der neuen Arbeitswelt beruflich an erschien zuerst auf Jobleben Consulting.

Ich weiß aus meiner Erfahrung, dass die letzten Phasen des Karriereplans für hochsensible Fach- und Führungskräfte, wo es um den Marktcheck, die Planung und die Umsetzung der Bewerbungsstrategie geht, für viele meiner hochsensiblen Klienten eine besondere Herausforderung darstellt. Der Blick nach außen auf den Arbeitsmarkt kann zunächst Unsicherheit und Überforderung auslösen. Das ist völlig normal!

Doch keine Sorge: Mit der Jobleben Roadmap möchte ich dir einen klaren und strukturierten Karriereplan für dich als hochsensible Fach- und Führungskraft aufzeigen, der dir hilft, deine berufliche Zukunft aktiv zu gestalten und den Job zu finden, der sich für deine hochsensible Persönlichkeit stimmig anfühlt. Also starten wir.

Karriereplan für hochsensible Fach- und Führungskräfte: Was der Marktcheck für dich bedeutet

In dieser Phase geht es darum, deine Erkenntnisse aus der Innensicht-Phase bzw der Selbstreflexionsphase, die wir in diesem Blogartikel besprochen haben, mit den Realitäten des Arbeitsmarktes abzugleichen. Wir verbinden deine persönlichen Wünsche und Bedürfnisse mit den Möglichkeiten, die sich dir bieten. Am Ende des Marktchecks wirst du ein klareres Bild davon haben, welche berufliche Richtung für dich stimmig ist:

• Ein neuer Job in einem ähnlichen Bereich?

• Der Wechsel in ein anderes Unternehmen?

• Eine komplette berufliche Neuorientierung?

• Der Quereinstieg in eine neue Branche?

• Oder sogar der Verbleib im aktuellen Job, aber mit veränderten Rahmenbedingungen?

• Manche Kunden wählen auch den Schritt in die Selbstständigkeit

Du wirst besser verstehen, welche Arbeitsumgebung du wirklich brauchst, welche Aufgaben du erfüllen möchtest und in welcher Gehaltsspanne sich deine Vorstellungen realistischerweise bewegen.

Starten wir mit dem ersten Schritt.

Fertige ein Job Vision Board an für mehr Klarheit und Fokus

Ich erarbeite in den Beratungsstunden mit allen meinen Klienten ein Job Vision Board. Denn häufig geht nach Anfertigung dieses Job Vision Board meinen Klienten buchstäblich ein Licht auf. Und auch mir selber erleichtert es das Coaching und die Beratung, da ich das Gefühl habe, dass ich meinen Klienten von A-Z kenne und erfasst habe.

Ich zeige dir hier das Job Vision Board einer Kundin, das ich mit der kostenfreien Canva Version erstelle. Du kannst mit Canva sehr leicht dein eigenes Board erstellen. Fülle die Kästchen mit folgenden Inhalten: (die Inhalte haben wir um Teil in der Phase der Selbstreflexion herausgearbeitet. Lies gern nochmal hier nach, falls du Fragen hast)

• Deine Stärken und Kompetenzen: Was bringst du mit? Was sind deine besonderen Talente?

• Gewünschte Arbeitsumgebung: Wie soll dein idealer Arbeitsplatz aussehen? (z.B. ruhig, kreativ, teamorientiert, flexibel)

• Arbeitsinhalte (Aufgaben): Welche Tätigkeiten möchtest du ausüben? Was erfüllt dich?

• Mögliche Positionsbezeichnungen: Welche Jobtitel passen zu deinen Vorstellungen?

• Wunschgehalt: Welches Gehalt ist für dich angemessen und motivierend?

• Wunscharbeitgeber: Welche Unternehmen oder Branchen interessieren dich?

Das Job Vision Board von meiner Klientin Frau B.

Frau B., eine hochsensible Führungskraft im Marketing, hat in der Innensicht-Phase in meiner Beratungs-Session erkannt, dass sie sich nach mehr Sinnhaftigkeit und weniger Konkurrenzdruck sehnt. Ihr Vision-Board enthielt folgende Einträge:

• Stärken: Strategisches Denken, Empathie, Kommunikationsstärke, Kreativität

• Arbeitsumgebung: Wertschätzend, sinnstiftend, Raum für Kreativität, flexible Arbeitszeiten, hybrid

• Arbeitsinhalte: Nachhaltigkeitskommunikation, Employer Branding (mit Fokus auf Werte), interne Kommunikation, Projektmanagement in sozialen Projekten
• Wünsche an den Traumjob: internationaler Bezug, KMU, kein Konzern, junges Unternehmen mit Start-up Spirit

• Positionsbezeichnungen: Nachhaltigkeitsmanagerin, Kommunikationsmanagerin (NGO), Projektleiterin (sozialer Bereich), Referentin für Unternehmenskommunikation (werteorientiertes Unternehmen)

• Wunschgehalt: 90.000-110.000€ Brutto/Jahr, max. 15% variabel, Gehaltsreduktion akzeptabel für mehr Sinnhaftigkeit (konkrete Spanne definieren)

• Wunscharbeitgeber: NGOs, soziale Unternehmen, nachhaltige Unternehmen, Bildungseinrichtungen

Wähle die richtigen Recruiting Kanäle

Die Arbeitswelt bietet eine Vielzahl von Recruiting-Kanälen. Im Rahmen des Karriereplans für hochsensible Fach- und Führungskräfte ist es wichtig, die Kanäle auszuwählen, die zu deinen Bedürfnissen und Zielen passen und Dich nicht unnötig überfordern.

Ich arbeite in der Praxis mit meinen Klienten mit den folgenden Kanälen:

• Jobsuchmaschine: Indeed (setze hier bitte den Filter nach dem „Datum“: sonst werden dir viele sehr alte Stellenanzeigen angezeigt)

• LinkedIn, Stepstone und die Jobbörse der Bundesagentur für Arbeit für regionale Jobs und bei geringer Mobilität

• Spezialisierte Fachportale: nachhaltigejobs.de, Kultweet (für Geisteswissenschaften und Kulturwissenschaften)

• Personalberatungen: Für Fach- und Führungskräfte mit Berufserfahrung oft ein sehr effektiver Weg, wenn du Vollzeit arbeiten möchtest. Seriöse Berater haben ein großes Interesse an qualifizierten Kandidaten und kennen den Markt gut.

Konzentriere dich auf 3-4 Kanäle, die für deine Branche und deine Ziele relevant sind. Regelmäßiges (z.B. zweimal wöchentlich) Suchen ist effektiver als tägliches, aber zielloses Stöbern, das schnell zu Reizüberflutung führen kann.

Wähle Positionskeywords, die die Sprache des Marktes sprechen

Um relevante Stellenangebote zu finden, ist die Wahl der richtigen Suchbegriffe entscheidend. An diesem Punkt verzweifeln meine Klienten oft, denn sie wissen oft gar nicht, was sie bei Indeed eingeben sollen. Hier ist Kreativität gefragt, denn Jobbezeichnungen haben sich in den letzten 5-10 Jahren stark verändert.

Beispiele:

Personalwesen: Früher „Personalreferent“, heute oft „HR Specialist“, „HR Business Partner“, „Talent Acquisition Specialist“.

Marketing: „Marketing Manager“ kann sich in „Marketing Specialist“, „Brand Manager“, „Digital Marketing Manager“, „Content Marketing Manager“ , “ Performance Marketing Expert“ usw. aufsplitten.

Tipps für die Keyword-Suche:

Nutze dein Vision-Board: Die dort genannten Positionsbezeichnungen sind ein guter Ausgangspunkt.

Denke um die Ecke: Welche verwandten Begriffe gibt es? Welche Schwerpunkte könnten relevant sein?

Recherchiere auf LinkedIn: Schau dir Profile von Personen in deinem Wunschberuf an. Welche Jobtitel verwenden sie?

Antwort von Chat GPT:

Hier sind einige alternative Positionsbezeichnungen, die häufig ähnliche Aufgaben abdecken und dir bei der Suche auf Indeed oder LinkedIn helfen können:

• Human Resources Manager
• HR Consultant / HR-Berater
• Personalreferent / Personalreferentin
• HR Generalist / HR Allrounder
• People & Culture Manager
• HR Advisor / HR-Advisor
• Talent Management Partner

Liste deine Wunscharbeitgeber auf

Hast du Unternehmen im Blick, die dich inspirieren? Erstelle eine Liste deiner Wunsch-Arbeitgeber! Dies können Unternehmen sein, die, deine Werte teilen, eine positive Unternehmenskultur haben, sinnstiftende Produkte oder Dienstleistungen anbieten, eine angenehme Arbeitsumgebung bieten (z.B. Work-Life-Balance, Nachhaltigkeit).

Diese Liste dient als Leitfaden für deine Jobsuche und hilft dir, gezielter vorzugehen. Bewerbe dich aber bitte nur initiativ, wenn du vorher Kontakt mit den Unternehmen aufgenommen hast. Sonst vergeudest du unnötige Zeit und Energie und davon kannst du als hochsensibler Mensch ja nie genug haben 🙂

Hier geht es zu meinem Buchungskalender für das kostenfreie Klarheitsgespräch.

Trete auf LinkedIn authentisch in Kontakt

Gerade für hochsensible Menschen kann der Gedanke an „Networking“ unangenehm sein. Und ich oute mich: Schau dir die Followerzahl meines LinkedIn Accounts an und die Häufigkeit meiner LinkedIn Beiträge, dann weißt du, dass ich aus Erfahrung spreche.

LinkedIn ist aber mächtig und ist bei der Stellensuche nicht mehr wegzudenken. Was du tun kannst:

• Profilpflege: Ein aussagekräftiges Profil ist deine digitale Visitenkarte. Zeige deine Kompetenzen und Persönlichkeit.

• Recherche: Nutze LinkedIn, um Unternehmen und Branchen zu recherchieren, Kontakte zu finden und dich über aktuelle Trends zu informieren.

• Authentisches Networking: Verbinde dich mit Menschen, die dich wirklich interessieren. Knüpfe Kontakte, die auf gegenseitigem Interesse und Wertschätzung basieren, nicht auf reinem „Eigeninteresse“.

• Jobsuche: Die LinkedIn-Jobbörse ist sehr umfangreich und bietet oft sehr gute Stellenangebote.

Wenn Networking nicht dein Ding ist:

Das ist völlig in Ordnung! Du musst dich nicht verbiegen. Konzentriere Dich auf die Aspekte von LinkedIn, die dir liegen (z.B. Recherche, Profilpflege) und nutze andere Kanäle für die Jobsuche.

Stellenanzeigen verstehen: Matching erkennen

Wenn du eine interessante Stellenanzeige findest, prüfe sorgfältig, ob das Anforderungsprofil zu deinen Kompetenzen passt. Wichtig: du musst nicht jeden einzelnen Punkt zu 100% erfüllen! Aber dennoch wundern sich viele meiner Kunden, warum sie so viele Absagen erhalten. Der häufigste Grund ist, dass eben das Matching zwischen den Kompetenzen des Klienten und der Stellenanzeige nicht stimmte. Was ich dir empfehle:

Lege den Fokus auf die Kernkompetenzen:

Konzentriere dich auf die wesentlichen Anforderungen, die du erfüllst. Viele Stellenanzeigen sind „Wunschlisten“ der Unternehmen. Oft sind Unternehmen bereit, Kompromisse einzugehen, wenn die grundlegende Passung stimmt und die Persönlichkeit überzeugt.

Sieh Stellenanzeigen auch als Inspiration. Manchmal entdeckst du interessante Aufgabenfelder oder Branchen, an die du vorher nicht gedacht hast. Auch wenn du nicht alle Anforderungen erfüllst, kann eine Bewerbung lohnenswert sein, wenn du Entwicklungspotenzial siehst und die Stelle dich wirklich anspricht.

Beispiel:

Mein Kunde Herr S., ein hochsensibler IT-Spezialist, entdeckt eine Stellenanzeige für einen „agilen Projektmanager“. Er hat bisher nicht direkt in dieser Rolle gearbeitet, aber er bringt ausgeprägte analytische Fähigkeiten, eine strukturierte Arbeitsweise und viel Erfahrung in der IT-Projektarbeit mit. Obwohl er nicht alle „Must-have“-Anforderungen erfüllt, erkennt er seine Kernkompetenzen wieder und sieht die Chance, sich in diesem Bereich weiterzuentwickeln. Er entscheidet sich, sich zu bewerben und seine Motivation und sein Potenzial im Anschreiben und Gespräch hervorzuheben. Und er wird eingeladen.

Karriereplan für hochsensible Fach- und Führungskräfte: Deine Jobleben-Planung

Die wesentlichen Bewerbungstipps für Hochsensible zusammengefasst

Nachdem du den Markt erkundet hast, geht es jetzt darum, deine Bewerbung auf den Punkt zu bringen. Für uns hochsensible Menschen ist Authentizität besonders wichtig, auch im Bewerbungsprozess. Verbiege dich nicht, sondern zeige, wer du wirklich bist und was du kannst!

Gestalte deinen Lebenslauf übersichtlich und strukturiert. Fasse dich kurz und konzentriere dich auf die wesentlichen Tätigkeiten und Erfolge jeder Position. Nutze Stichpunkte oder Bullet Points, um die Informationen leicht erfassbar zu machen. Denk daran: Personaler nehmen sich oft nur wenige Sekunden Zeit für den ersten Eindruck.

Beispiel: Meine Klientin Frau B., eine hochsensible Marketingexpertin, überarbeitet ihren Lebenslauf und fokussiert sich auf ihre Erfolge in den Bereichen Content Marketing und Social Media. Sie quantifiziert ihre Erfolge, z.B. „Steigerung der Social Media Reichweite um 30% in 6 Monaten“.

Individualisiere jedes Anschreiben, wenn es denn überhaupt verlangt wird. Standardanschreiben sind tabu. Nimm dir die Zeit, dich mit dem Unternehmen und der Stelle auseinanderzusetzen. Erkläre kurz und prägnant, warum du dich bewirbst und welchen Mehrwert du dem Unternehmen bringst. Konzentriere dich auf 2-3 Kernargumente.

Beispiel: Meine Klientin Frau S., eine hochsensible HR-Spezialistin, recherchiert intensiv die Unternehmenskultur ihres Wunsch-Arbeitgebers. In ihrem Anschreiben betont sie, wie ihre empathische Art und ihr Fokus auf Mitarbeiterzufriedenheit zum wertschätzenden Arbeitsumfeld des Unternehmens passen. Erwähne übrigens nicht, dass du hochsensibel bist. Es ist leider immer noch so, dass viele Menschen dies nicht verstehen bzw. nicht wissen, was sich dahinter für ein Potenzial versteckt :-). Umschreibe es lieber: eben durch Begriffe wie Empathie, Eigenverantwortlichkeit, Teamfähigkeit, Kreativität usw.

Ein gutes Bewerbungsfoto ist kein Muss, aber es kann deine Bewerbung persönlicher machen. Achte auf Qualität – ein professionelles Foto vom Fotografen ist nicht zwingend teuer. Wichtig ist, dass du sympathisch und authentisch wirkst.

Karriereplan für hochsensible Fach- und Führungskräfte: Die Jobleben-Umsetzung

Key-Facts zum Bewerbungsprozess

Jetzt geht es in die Umsetzung! Bewerbungen verschicken, Gespräche führen, den Traumjob finden. Gerade für uns hochsensible Menschen ist es wichtig, Schritt für Schritt vorzugehen und sich nicht von der Fülle an Aufgaben überwältigen zu lassen.

Was ich dir hier direkt aus der Berufspraxis empfehle:

Versende zuerst nur wenige Bewerbungen (2-3), dafür aber an Unternehmen, die dich wirklich ansprechen und bei denen die Stellenanzeige sehr gut zu deinem Profil passt. Qualität vor Quantität!

Führe am besten eine Übersicht über deine Bewerbungen – am besten in einer Tabelle. Notiere dir, wann du dich beworben hast, wann du eine Rückmeldung bekommen hast (oder auch nicht) und wie der Stand des Prozesses ist. Das hilft dir, den Überblick zu behalten und Frustration zu vermeiden.

Wenn der Bewerbungsprozess zu lange dauert (ca. 3 Wochen nach Bewerbung), hake freundlich nach. Kontaktiere den Recruiter oder die Personalabteilung und frage nach dem Stand der Dinge. Bei Jobs, die dich wirklich begeistern, kannst du nochmal dein Interesse betonen. So bleibst du positiv im Gedächtnis.

Die Bedeutung des Vorstellungsgespräches

Bereite dich gründlich vor! Das Vorstellungsgespräch ist entscheidend. Informiere dich umfassend über das Unternehmen, die Stelle und deine Gesprächspartner. Überlege dir Antworten auf typische Fragen.

Die Selbstpräsentation zu Beginn des Bewerbungsgespräches ist oft der Türöffner und sollte nicht länger als 5 Minuten dauern. Wiederhole nicht deinen Lebenslauf, sondern erkläre, warum gerade du geeignet für den Job bist und welchen Mehrwert du bringst.

Was für hochsensible Menschen ganz besonders wichtig ist: Achte auf dein Bauchgefühl im Vorstellungsgespräch. Fühlst du dich wohl? Wirst du wertschätzend behandelt? Nimmt sich das Unternehmen Zeit für dich? Wie ist die Atmosphäre zwischen den Gesprächspartnern? Dein Bauchgefühl sagt oft mehr als tausend Worte. Frage nach, ob du mal einen halben Tag im Unternehmen hospitieren darfst. Du lernst du die Kollegen bereits vorab kennen. Außerdem merkst du Dank deiner Hochsensibilität sofort, wie die Stimmung vor Ort ist.

Sehr gern trainiere ich auch mit dir als hochsensible und vielleicht auch introvertierte Person das Vorstellungsgespräch. Schau gern mal hier.

Gehaltsverhandlungen bei Hochsensibilität

Wenn du mit dem Gehaltsvorschlag nicht ganz zufrieden bist, aber der Job und das Unternehmen dich begeistern, sei kompromissbereit. Solange das Gehalt nicht deine absolute Schmerzgrenze unterschreitet, nimm den Job an. Existenzsicherung geht vor! Du kannst nach einem Jahr nachverhandeln oder nach 2-3 Jahren Berufserfahrung zu einem anderen Unternehmen wechseln und neu verhandeln.

Last but not least: Bleibe geduldig! Die Jobsuche kann dauern, besonders in der heutigen Zeit. Trotz Digitalisierung vieler HR Abteilungen ist die Candidate Journey oft viel zu lang. Ich habe Kunden, die erst 8 Wochen nach Ablauf der Bewerbungsfrist bzw. nach dem Versenden der Bewerbung zu einem Vorstellungsgespräch eingeladen wurden. Andere Klienten haben nie wieder etwas von dem Unternehmen gehört. Dies ist leider auch die bittere Realität. Aber es hat dann nicht persönlich etwas mit dir zu tun. Es knirscht da einfach noch sehr im System. Es ist normal, wenn Du zwischendurch frustriert bist. Akzeptiere diese Gefühle und lass Dich nicht entmutigen.

Aber: jede Bewerbung, jedes Vorstellungsgespräch, jede positive Rückmeldung ist ein Erfolg. Feiere diese kleinen Schritte und sei stolz auf Dich! Du bist aktiv geworden und gehst deinen Weg.

Und falls du als hochsensibler Mensch überfordert bist, dann such dir Unterstützung! Eine erfahrene Sparringspartnerin aus der HR-Welt (wie ich 😉) kann dir helfen, den Überblick zu behalten, deine Stärken zu erkennen und selbstbewusst aufzutreten. Du bist nicht allein auf diesem Weg!

Und jetzt?

Wenn du merkst, dass dich dieser Artikel anspricht und du mehr erfahren möchtest, wie du als hochsensible und schnell gestresste Person einen Job findest, der wirklich zu dir passt, dann lies gern die anderen beiden Blogartikel aus dieser Serie:

Hier gehts zum ersten Teil der Blogserie:

Teil 1:

Wie du als hochsensible Person den richtigen Job findest: Analyse deines Status-Quo(Teil 1) |

Zwischenzeitlich freue ich mich, wenn wir uns auf LinkedIn vernetzen.

Teil 2:

Bewerbungscoaching für Hochsensible: Mit Selbstreflexion zur beruflichen Klarheit (Teil 2) |

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Schau dir sehr gern hier mein Angebot für dein persönliches Bewerbungscoaching für Hochsensible an.

Ich freue mich auf dich!

Saskia Vocke

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Der Beitrag Der Karriereplan für hochsensible Fach- und Führungskräfte: Von der Marktanalyse zur Umsetzung mit der Jobleben Roadmap (Teil 3) erschien zuerst auf Jobleben Consulting.

Dann ist dieser zweite Teil meiner Blogreihe „Bewerbungscaching für Hochsensible“ über deine Innensicht oder Selbstreflexion über berufliche Neuorientierung von hochsensiblen Menschen super wichtig für dich. Gerade wenn du oft das Gefühl hast, dass du sehr erschöpft bist und dich regelrecht zur Arbeit quälst, braucht es einen bewussten Rückzug ins Innere, um herauszufinden, welche beruflichen Ziele und Bedürfnisse wirklich zu dir passen. Ich helfe dir dabei, Klarheit über deine persönlichen Stärken, Werte und Wünsche zu erlangen und einen Pfad zu wählen, der nicht nur fachlich, sondern auch emotional und energetisch im Einklang mit deiner Natur steht. Du bekommst von mir viele Beispiele aus meiner Berufspraxis im Bewerbungscoaching mit Hochsensiblen, die dir bei deiner Orientierung helfen sollen.

Im ersten Teil ging es im Rahmen des Bewerbungscoachings für Hochsensible um deine Standortanalyse. Nach der Innensicht in diesem Blogartikel kommst du im dritten Teil nach einem Marktcheck und einer guten Planung ins Tun und in die Umsetzung deiner beruflichen Ziele und Wünsche. Wir orientieren uns dabei an der Jobleben Roadmap.

Aber jetzt gehts erstmal los mit der Innensicht.

Objektive Bewertung deiner Kompetenzen

Setze dich mit einem Notizbuch hin und liste auf, in welchen Tätigkeiten du wirklich gut bist. Frage dich: Welche Aufgaben machen dir Spaß und geben dir Energie. Hier einige Denkanstöße:

Fachliche Exzellenz: Welche spezifischen Aufgaben fallen dir leicht? Kannst du dich an Projekte erinnern, bei denen deine Expertise besonders gefragt war? Notiere auch, welche Kompetenzen du möglicherweise noch ausbauen möchtest.

Persönliche Stärken: Überlege, welche Eigenschaften dich auszeichnen. Bist du besonders empathisch, detailverliebt oder kreativ? Nutze diese Eigenschaften als Fundament für deine zukünftigen beruflichen Ziele. Du kannst auch dir nahestehende Arbeitskollegen fragen, wie diese deine Skills bewerten. Hole dir Feedback von Außen.

Rollen und Aufgaben: Denk an Situationen, in denen du in deinem aktuellen oder früheren Job Aufgaben übernommen hast, die nicht zu deinen Stärken passen. Gibt es wiederkehrende Muster, die darauf hindeuten, dass du dich verbiegst oder in Tätigkeiten gedrängt wirst, die dir nicht liegen?

Ein Beispiel aus meiner Beraterpraxis, das auch von mir persönlich stammen könnte:

Meine Kundin Andrea berichtete mir, dass sie ständig Vorträge halten musste, obwohl sie als introvertierte Person ganz andere Stärken besitzt.

Meine Kundin Katrin war Referendarin. Sie liebte es Wissen zu vermitteln, aber nicht vor heterogenen, großen Gruppen. Außerdem interessierte sie nicht der Unterrichtsstoff. Sie tat also tagtäglich etwas, das ihren Interessen, Wünschen und ihren Stärken nicht entsprach. Sie beendete ihr Referendariat und bewarb sich für eine Stelle im öffentlichen Dienst im Bildungsbereich, wo sie 1:1 in einem ruhigen Umfeld beratend tätig war.

Solche Erfahrungen sind prägend und sollten dich dazu anregen, in Zukunft Aufgaben zu wählen, die zu deinem natürlichen Profil passen. Deine Stärke liegt nicht darin, dich anzupassen.

Notiere deine Werte

Deine Werte sollten dir ganz klar bewusst sein, denn sie navigieren dich quasi durch den Bewerbungsprozess. Aber wie findest du heraus, welches deine Werte sind? Überlege dir, was dir im privaten und beruflichen Leben wirklich wichtig ist. Vielleicht steht für dich die Harmonie im Team an erster Stelle, oder du legst großen Wert auf Transparenz und ethisches Handeln. Schreibe deine Werte detailliert auf:

Integrität und Authentizität: Ist es dir wichtig, in einem Unternehmen zu arbeiten, das deine Persönlichkeit anerkennt und fördert?

Achtsamkeit und Empathie: Möchtest du in einem Umfeld tätig sein, das Raum für zwischenmenschliche Beziehungen und persönliche Entwicklung bietet?

Flexibilität und Work-Life-Balance: Brauchst du flexible Arbeitszeiten oder die Möglichkeit, von zu Hause aus zu arbeiten, um deine Energie optimal zu managen?

Meinen hochsensiblen Kunden sind sehr häufig Werte wie Selbstbestimmung, Freiheit und Gestaltungsspielraum, Kreativität und Harmonie sehr wichtig.

Diese Überlegungen helfen dir dabei, potenzielle Arbeitgeber und Arbeitsumgebungen gezielt auszuwählen, die nicht nur zu deinem Lebensstil, sondern auch zu deiner inneren Überzeugung passen. Erinnere dich daran, dass es keinen „falschen“ Wert gibt – vielmehr geht es darum, dass du in deinem zukünftigen Job mit deinen Überzeugungen im Einklang lebst.

Schau mal. ´Dies sind meine Werte, die mir bei meiner Arbeit als Karriereberaterin und Bewerbungscoach für Hochsensible wichtig sind.

Hier geht es zu meinem Buchungskalender für das kostenfreie Klarheitsgespräch.

Entdecke deine persönlichen Stärken

Hochsensible Menschen besitzen oft subtile, aber außergewöhnliche Fähigkeiten, die in der Geschäftswelt einen großen Unterschied machen können. Neben fachlichen Kenntnissen zählen dazu unter anderem:

Feinfühligkeit und Empathie: Deine Fähigkeit, Stimmungen und Bedürfnisse anderer wahrzunehmen, kann in leitenden Positionen und im Umgang mit Kunden ein unschätzbarer Vorteil sein.

Kreativität und Problemlösungsfähigkeit: Vielleicht findest du kreative Lösungen, wo andere nur Schwierigkeiten sehen. Dies kann gerade in innovativen Unternehmen einen entscheidenden Wettbewerbsvorteil darstellen.

Detailgenauigkeit und Sorgfalt: Deine Liebe zum Detail sorgt dafür, dass Aufgaben präzise und mit hoher Qualität erledigt werden – ein Pluspunkt in vielen Berufen.

Nimm dir Zeit, um auch Erfolge zu notieren, die vielleicht nicht auf den ersten Blick als „große Leistungen“ erscheinen, aber dennoch dein Potenzial widerspiegeln. Beispielsweise mag es dir gelungen sein, in einem Team durch deine ruhige und besonnene Art Konflikte zu entschärfen oder kreative Ansätze zu fördern.

Meine persönlichen Stärken sind zum Beispiel meine Abstraktionsfähigkeit. Ich denke oft über den „Tellerrand“ hinaus oder „out of the box“, wie man so schön sagt. Daher komme ich auf Ideen und Lösungen, die andere nicht sehen. Meine Empathie gehört natürlich auch dazu. Ich kann quasi Menschen „lesen“ und mich sehr gut in ihre Situation hineinversetzen. Und eine weitere Stärke ist, dass ich mich sehr schnell und tief in mir bislang unbekannte Bereiche einarbeiten kann. Das kommt mir bei meinem Job als Karriereberaterin sehr zu Gute. Denn vor jedem Kundengespräch arbeite ich mich intensiv in die jeweiligen Berufsfelder ein, die manchmal recht kompliziert und auch neu für mich sind.

Was sind deine Stärken?

Wenn du aktuell arbeitssuchend bist und dir Sorgen um die Finanzierung einer Beratung machst, informiere dich über einen AVGS-Gutschein – so kann meine Beratung für dich sogar kostenfrei sein. Wie das mit dem AVGS Gutschein funktioniert, erkläre ich dir gern im Klarheits-Gespräch.

Ich freue mich, wenn ich dich auf deinem Weg begleiten darf und wünsche dir bis dahin viel Erfolg.

Bestimme deine Interessen

Die Frage, bei welchen Aktivitäten du die Zeit vergisst und vollkommen im Flow bist, ist zentral für die Neuorientierung. Für hochsensible Menschen kann dies bedeuten, dass du dich in Tätigkeiten besonders wohlfühlst, die Raum für Kreativität, Reflexion und Ruhe bieten.

Frag dich:

Welche Aufgaben erfüllen dich wirklich? Vielleicht gibt es Tätigkeiten, bei denen du dich so sehr auf die Aufgabe konzentrierst, dass du alle äußeren Ablenkungen ausblendest.

Gibt es Hobbys oder Interessen, die dir im privaten Bereich viel Freude bereiten und die du in dein Berufsleben integrieren könntest?

Notiere konkrete Situationen, in denen du diesen Flow-Zustand erlebt hast. Vielleicht war es eine kreative Projektarbeit oder ein intensives Brainstorming, bei dem dir innovative Ideen eingefallen sind. Diese Momente zeigen dir, wo dein eigentliches Potenzial liegt – und welche berufliche Richtung dir nicht nur Erfolg, sondern auch Freude und Erfüllung bringen kann.

Bei mir war es so, dass ich mich immer für Menschen und ihr Leben interessiert habe. Eigentlich wollte ich Psychologie studieren, aber als hochsensibler Mensch habe ich mir damals mit 19 Jahren die Entscheidung für ein Psychologiestudium nicht zugetraut. Ich hatte Angst, dass ich mich nicht genug von den Schicksalen der Menschen abgrenzen kann. Und diese Entscheidung war richtig.

Definiere, was du beruflich nicht mehr möchtest

Ebenso wichtig wie die positiven Aspekte sind die Dinge, die du in deinem zukünftigen Job vermeiden möchtest. Als hochsensible Person kann es sehr belastend sein, sich ständig in einem Umfeld wiederzufinden, das zu laut, hektisch oder unpersönlich ist.

Überlege dir:

Welche Arbeitsbedingungen haben dich in der Vergangenheit besonders gestresst? War es das Großraumbüro, ständige Unterbrechungen oder unrealistische Zeitdrucksituationen?

Welche Aufgaben haben dich emotional ausgelaugt? Vielleicht war es der ständige Kundenkontakt, der dich überforderte, oder Aufgaben, die dein kreatives Potenzial unterdrückten.

Schreibe diese negativen Erfahrungen detailliert auf und markiere, welche Aspekte du auf keinen Fall wieder erleben möchtest. Diese Liste dient als Leitfaden, um bei zukünftigen Jobangeboten sofort erkennen zu können, ob der Arbeitsalltag zu deinem Wesen passt oder nicht. Es geht darum, unnötigen Energieverlust zu vermeiden und stattdessen ein Umfeld zu schaffen, in dem du dich entfalten kannst und wo du gesund bleibst.

Erkenne deine Wünsche für deine berufliche Neuorientierung

Dieser Punkt ist ganz wesentlich. Deine beruflichen Wünsche oder Ziele können sich auf den Arbeitsinhalt beziehen (Stichwort: Sinnhaftigkeit, Aufgaben) oder auf die Arbeitsbedingungen (Hybrid/Präsenz/Remote, Team, Führungsposition ja oder nein, Gehalt, Weiterbildungsmöglichkeiten, Konzern oder KMU, bestimmte Branche, Angestelltenverhältnis oder Selbstständigkeit). Lass einfach deinen Gedanken freien Lauf. Was interessiert dich? Woran hast du Freude?

Und jetzt?

Wenn du merkst, dass dich dieser Artikel anspricht und du mehr erfahren möchtest, wie du als hochsensible und schnell gestresste Person einen Job findest, der wirklich zu dir passt, dann bleib dran! In meinem nächsten Blogartikel aus der Trilogie „Bewerbungscoaching für Hochsensible“ (Teil 3) erfährst du, wie du in die Umsetzung kommst, damit du einen Job findest, der dich erfüllt und bei dem du nicht ausbrennst.

Zwischenzeitlich freue ich mich, wenn wir uns auf LinkedIn vernetzen.

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Saskia Vocke

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Foto: Jobleben Roadmap von Napkin AI

Der Beitrag Bewerbungscoaching für Hochsensible: Mit Selbstreflexion zur beruflichen Klarheit (Teil 2) erschien zuerst auf Jobleben Consulting.

Kennst du das Gefühl, innerlich auf „Alarmstufe Rot“ zu stehen, sobald die beruflichen Anforderungen überhandnehmen? Fühlst du dich oft von deiner Arbeitsumgebung überreizt – sei es durch Lärm, ein Großraumbüro oder ständige Unterbrechungen? Hast du manchmal das Empfinden, du würdest am liebsten alles hinschmeißen, weil du dich in deinem Job nicht mehr wiederfindest? Merkst du, dass es Zeit ist für einen beruflichen Wechsel. Gleichzeitig fragst du dich, wie du als hochsensible Person den richtigen Job findest? Damit bist du nicht allein. Als Karriereberaterin und Fachberaterin für Hochsensibilität begleite ich täglich Menschen, die genau an diesem Punkt stehen. Viele meiner Kundinnen und Kunden sind hochsensibel, schnell gestresst und haben oft schon eine Erschöpfungsdepression (Burnout) hinter sich oder befinden sich aktuell noch in einer Phase der Genesung. Andere spüren einfach eine tiefe Unzufriedenheit und sehnen sich nach Sinnhaftigkeit und weniger Reizüberflutung im Arbeitsalltag.

„Wie du als hochsensible Person den richtigen Job findest“, ist der erste Teil einer dreiteiligen Blog-Serie. Gemeinsam schauen wir uns hier die Analyse deines Status-Quo an. In den nächsten beiden Artikeln geht es dann weiter mit deiner Innensicht (Phase 2) und dem Marktcheck, der Planung und Umsetzung (Phasen 3 bis 5). Hier jedoch liegt der Fokus auf Phase 1 – der Standortbestimmung. Denn erst wenn du weißt, wo du beruflich stehst, kannst du eine fundierte Entscheidung darüber treffen, wohin du willst.

Meine „Jobleben Roadmap“ hat insgesamt fünf Phasen, die dich Schritt für Schritt durch den Prozess der beruflichen Neuorientierung führen.

Warum eine umfangreiche Standortbestimmung für hochsensible Menschen so wichtig ist

Du fragst dich vielleicht, warum du dich erst einmal „hinsetzen und nachdenken“ solltest, bevor du überhaupt Bewerbungen schreibst oder dich über alternative Berufsfelder informierst. Viele meiner Kunden, die hochsensibel sind, haben eine ausgeprägte Tendenz, sehr schnell emotional zu reagieren – oft, weil sie überreizt sind und sofort Erleichterung suchen. Bei einer beruflichen Neuorientierung kann das bedeuten: Hals über Kopf kündigen oder unüberlegt in einen neuen Job springen, der dann aber leider wieder nicht passt. Oder aber bei der Jobsuche „vor lauter Bäumen den Wald nicht mehr sehen“.

Gerade als hochsensible Person läufst du Gefahr, die Feinheiten deines beruflichen Alltags (und die Faktoren, die dich übermäßig stressen) zu unterschätzen oder zu übersehen, wenn du nicht gezielt und bewusst hinschaust. Vielleicht ist dein Arbeitsumfeld zu laut oder dein Team zu groß. Oder du brauchst dringend mehr Sinnhaftigkeit in deinen Aufgaben, weil du sehr viel Empathie für das hast, was du tust. Und ja: Empathie, der positive Flow bei der Arbeit kostet auch sehr viel Energie, denn kein Organ verbraucht so viel Energie wie das Gehirn. Und das arbeitet bei Hochsensiblen immer auf Hochtouren.

Ohne eine ehrliche und strukturierte Analyse kannst du kaum herausfinden, welche Faktoren genau dich in den Burnout treiben oder getrieben haben.

Wie du als hochsensible Person den richtigen Job findest: ein Praxisbeispiel meiner Kundin Frau R.

Frau R. (26), ist ein gutes Beispiel dafür: Sie hatte sich bei der Berufswahl stark von ihren Glaubenssätzen und dem Erziehungsstil der Eltern beeinflussen lassen. Dieser lautete „Du musst beruflich etwas machen, was Sicherheit gibt.“ Frau R. ist eine sogenannte Scanner-Persönlichkeit (ich verlinke dir unten einen umfangreichen Blogartikel über Scanner-Persönlichkeiten). Frau R. hat wahnsinnig viele Interessen und Talente und Schwierigkeiten, diese unter einen Hut zu bekommen. Sie ist hochsensibel und suchte definitiv einen Job mit Sinn und Impact. Auf Grund des starken Sicherheitsdrangs, der durch ihre Familie getriggert wurde, bewarb sie sich für eine Ausbildung bei der Polizei. Schon während der Ausbildung merkte sie, dass sie mit dem Beruf der Polizistin nicht warm wird und ihre Hochsensibilität ihr im Wege steht. Dennoch passte sie sich an und beendete die Ausbildung und arbeitete ein paar Jahre in diesem Beruf. Frisch verbeamtet meldete sich plötzlich ihr Körper mit unspezifischen Symptomen, für die der Arzt keine organische Ursache gefunden hatte. Dazu kamen leichte Depressionen und Energielosigkeit. Sie fühlte sich in erster Linie in einem staubtrockenen Arbeitsumfeld gefangen. Im Polizeieinsatz auf der Straße wollte sie nicht mehr. Also blieb nur das Büro. Die Kollegen waren zwar nett, aber die Aufgaben öde und in ihren Augen sinnlos. Wir arbeiteten in der Beratung ganz detailliert heraus, welche Faktoren Frau R. bei der Arbeit besonders unzufrieden machten und ob es Möglichkeiten gibt, diese zu verändern. Wie die Geschichte von Frau R. ausgeht, erfährst du weiter unten.

Genau aus solchen Erfahrungen heraus ist mir eine strukturierte Status-Quo-Analyse für hochsensible Menschen besonders wichtig. Denn nur, wenn du bewusst alle Faktoren betrachtest, die dich im Job (positiv wie negativ) beeinflussen, wirst du herausfinden, welcher Weg der richtige für dich ist.

Schritt 1: Nimm dir bewusst Zeit für deine berufliche Standortbestimmung

Viele meiner Kunden spüren einen immensen Zeitdruck. Manchmal entsteht dieser Druck durch finanzielle Zwänge – zum Beispiel, wenn du gerade arbeitssuchend bist und das Arbeitslosengeld nicht ewig fließt. Oft ist es aber auch ein innerer Druck: „Ich muss schnell raus aus dieser unhaltbaren Situation!“ Gerade hochsensible Personen neigen dazu, rasch in den Fluchtmodus zu gehen, wenn es ihnen zu viel wird.

Doch bitte nimm dir bewusst Zeit. Plane dir mehrere Stunden, vielleicht verteilt auf ein paar Tage, für deine Standortbestimmung ein. Setze dich an einen Ort, der dir Ruhe bietet. Das kann ein gemütliches Café sein (vorausgesetzt, du bist dort nicht von zu vielen Reizen umgeben) oder auch einfach dein Wohnzimmer, wenn du dir dort eine ruhige Ecke schaffst.

Denk immer daran: Berufliche Neuorientierung braucht Raum zum Nachdenken. Und nicht alles kannst du beschleunigen. Ein Bewerbungsprozess kann sich hinziehen, Personaler melden sich manchmal erst nach Wochen. Auch deine eigene Klarheit wächst schrittweise. Versuche daher, dir und dem Prozess Vertrauen zu schenken. Das Gras wächst ja bekanntlich auch nicht schneller, wenn man dran zieht.

 Schritt 2: Analysiere, was dich als hochsensible Person in deinem aktuellen Job unglücklich macht und was dich positiv stimmt

Eine Job-Zufriedenheits-Tabelle (mit den Spalten „Zufrieden“ und „Unzufrieden“) ist ein simples, aber unglaublich wirksames Tool. Schreib dir wirklich alles auf, was dir zu deinem aktuellen Job einfällt. Für dich als schnell gestresster und hochsensibler Mensch lohnt es sich, noch einen Schritt weiterzugehen und neben den Spalten „Zufrieden“ und „Unzufrieden“ eventuell eine dritte Spalte hinzuzufügen: „Sinneseindrücke und Reizquellen oder sonstige Stressoren“. Warum?

Hochsensible Personen reagieren oft stark auf Lärm, Licht, Gerüche oder hektische Bewegungen um sie herum.
Vielleicht bemerkst du erst beim bewussten Hinschauen, dass dich vor allem das ständige Telefonklingeln stresst oder das grelle Neonlicht in deinem Büro.
Auch ein ständig summender Drucker oder die Temperatur im Raum kann deinen Stresslevel hochtreiben. Oder deine Meetings sind zu eng getacktet, weil deine Chefin möglichst alles in kürzester Zeit unter einen Hut kriegen möchte. Du aber brauchst eigentlich nach jedem Meeting erstmal eine Stunde Pause, um runterzukommen, Luft zu holen, dir kurz die Beine zu vertreten, weil sonst dein Kopf platzt oder dir komisch wird?

Wie du als hochsensible Person den richtigen Job findest: ein Praxisbeispiel meines Kunden Herr U.

Mein Kunde Herr U. (55), Projekteinkäufer in einem großen Konzern, kam während seiner Burnout bedingten Krankschreibungsphase in meine Beratung mit dem Wunsch nach beruflicher Neuorientierung. Nach der ersten Sitzung wurde aber schnell klar. So schlecht ist der aktuelle Arbeitgeber gar nicht. Die Kollegen und Vorgesetzten sind sehr sympathisch und schätzen seine hohe Fachkompetenz. Auch gehen sie sehr sensibel und positiv mit seinen psychischen Problemen um. Was ihn viel mehr stresste, war seine Scheinbeförderung und die Übertragung einer Teamleitung sowie viele „Sonderprojekte“. Dies hängt aber auch mit seinen Schwierigkeiten zusammen, sich abzugrenzen und „Nein“ zu sagen. Der Drang, von seinem aktuellen Job in einen neuen Job „zu flüchten“ erschien plötzlich deutlich geringer und wir diskutierten zunächst erstmal die Option, im aktuellen Job zu verbleiben.

Schritt 3: Was ist im Job veränderbar und was nicht?

Als hochsensible Person kann es dir schwerfallen, Dinge objektiv einzuschätzen. Denn unsere Emotionen sind schnell stark involviert. Dennoch lohnt es sich, dir einmal deine Notizen vorzunehmen und zu fragen: „Was ist hier wirklich veränderbar?“ Vielleicht kannst du einzelne Punkte farbig markieren:

• Blau für „das kann ich beeinflussen bzw. verändern“
  

• Rot für „das ist von meiner Seite kaum veränderbar“

So kannst du besser erkennen, wo du wirklich ansetzen kannst. Eine überreizende Bürosituation könnte sich beispielsweise ändern lassen, wenn es Alternativen wie ein Einzelbüro, flexible Homeoffice-Regelungen oder eine andere Abteilung gibt. Hingegen kannst du die Gesamtkultur des Unternehmens, die beispielsweise extrem leistungsorientiert oder wenig wertschätzend ist, kaum allein ändern. Hier kommt die Erkenntnis ins Spiel: Manchmal muss man den Ort wechseln, wenn die Kultur nicht passt.

Wie du als hochsensible Person den richtigen Job findest: Fortsetzung der Job-Story von Frau R. und Herrn U.

Frau R. kam sehr schnell zu dem Ergebnis, dass die Aspekte, die sie am meisten störten, nicht veränderbar sind (zu hoher Büroanteil, Alternativ Einsatz „Draußen“, was sie nicht wollte, zu viel Bürokratie, zu wenig Kontakt mit Menschen.

Bei Herrn U. war es anders. Er bat um ein Gespräch mit dem Vorgesetzten. Eine Rückkehr an seinen „alten“ Job würde er nur in Kauf nehmen, wenn er die Teamleitung abgeben kann und seine Arbeitszeit reduzieren kann. Wichtig ist ihm dann noch ein freier Tag (gern der Mittwoch zu Erholung) .

Schritt 4: Prüfe deine eigene Bewertung und Erwartungen

Hochsensible Menschen neigen dazu, sich selbst sehr kritisch zu hinterfragen und gleichzeitig hohe Ansprüche an sich und ihre Umgebung zu stellen. Frage dich an dieser Stelle: „Habe ich zu hohe Erwartungen?“ oder „Bewerte ich manche Situationen vielleicht negativer, weil ich ohnehin gerade erschöpft bin?“

Natürlich ist es legitim, wenn du mehr Rücksicht und Achtsamkeit im Arbeitsalltag erwartest, gerade wenn du sensibel auf Stress reagierst. Doch es kann auch passieren, dass du – bedingt durch einen Burnout oder eine Erschöpfungsdepression – momentan alles nur noch als riesigen Berg siehst, den du nicht überwinden kannst. Dann hilft ein wenig Realitätscheck: Vielleicht ist dein Chef gar nicht so rücksichtslos, wie es dir in deiner tiefen Erschöpfung vorkommt, oder deine Aufgaben sind nicht per se sinnlos. Manchmal ist es unsere innere Perspektive, die uns alles düster erscheinen lässt.

Wie du als hochsensible Person den richtigen Job findest: Fortsetzung der Job-Story von Frau R. und Herrn U.

Frau R. blieb standhaft. Sie hatte sich innerlich schon so weit von Ihrem Job als Polizistin distanziert, dass dies definitiv nicht auf zu hohe Erwartungen zurückzuführen war, sondern eher auf falsche Erwartungen. Sie sagte, dass sie einfach zu jung bei der Berufsfindung war. Sie hatte ein konkretes Bild von der Ausbildung vor Augen, nicht jedoch von ihrem beruflichen Alltag, der nachher auf sie wartete. Und der widersprach sehr stark ihren Werten und Interessen.

Herr U.s Wahrnehmung war dagegen stark geprägt von seiner schlechten mentalen Verfassung. Die Beratung hat ihm sehr geholfen, seinen aktuellen Job aus einer anderen Perspektive wahrzunehmen: mit mehr Abstand und sachlicher. Es waren auch seine eigenen sehr hohen Anforderung an seine Leistung, die ihm sehr im Wege standen und ihn erschöpften. Nicht nur die Anforderungen seines Chefs.

Schritt 5: Checke private Stressoren und ihre Auswirkungen

Oft unterschätzt, aber für hochsensible Menschen besonders bedeutsam: Private Stressoren können sich massiv auf dein Erleben im Job auswirken. Vielleicht befindest du dich in einer Phase großer Veränderungen – du bist frisch gebackene Mutter, pflegst ein Familienmitglied oder steckst in einer Beziehungskrise. Hochsensible Personen haben häufig das Bedürfnis, es allen recht zu machen, und übernehmen dadurch sehr viel Verantwortung. Wenn dann noch der Job dazu kommt, ist das Stresslevel schnell überschritten.

Überlege also, ob du in deinem privaten Umfeld Möglichkeiten hast, Entlastung zu schaffen. Könnte ein Partner, eine Partnerin oder jemand aus deinem Freundeskreis bestimmte Aufgaben übernehmen? Könntest du dir gezielt Auszeiten einplanen, in denen du zur Ruhe kommst, z. B. durch Yoga, Meditation, Spaziergänge in der Natur oder ein Kreativ-Hobby? Manchmal ist es gar nicht der Job allein, der uns erschöpft, sondern die Kombination aus mehreren Lebensbereichen, die zeitgleich Energie fordern.

Schritt 6: Überlege, ob du alle internen Optionen im Unternehmen ausgeschöpft hast

Ein wichtiger Punkt in der Status-Quo-Analyse ist: Was hast du in deinem aktuellen Unternehmen schon versucht, um die Situation zu verbessern? Gerade hochsensible Menschen sind oft harmoniebedürftig und scheuen Konflikte. Doch manchmal ist ein klärendes Gespräch mit dem Chef oder der Personalabteilung genau das, was es braucht.

• Hast du deine Unzufriedenheit klar kommuniziert?
• Weiß deine Führungskraft, dass du dich überreizt fühlst und welche Faktoren dazu beitragen?
• Gibt es flexible Arbeitszeitmodelle oder Homeoffice-Regelungen, die du noch nicht genutzt hast?
• Könntest du eine andere Rolle im Unternehmen übernehmen, die deinen Stärken besser entspricht und weniger Stress verursacht?
  

Schritt 7: Entwicklungsmöglichkeiten im Unternehmen

Gerade hochsensible Menschen sehnen sich oft nach Sinn und nach dem Gefühl, zu wachsen und etwas bewirken zu können. Wenn du in deinem jetzigen Unternehmen bleibst, kann es sein, dass sich neue Perspektiven eröffnen, die dir genau diese Entwicklung bieten:

• Gibt es Weiterbildungen, die dich interessieren und die dir neue Impulse geben?
• Kannst du eine Position mit mehr Gestaltungsspielraum übernehmen, damit du dein Potenzial besser entfalten kannst?
• Wäre ein Teamwechsel oder der Wechsel in eine andere Abteilung eine Möglichkeit, mit weniger Stress und mehr Sinnhaftigkeit zu arbeiten?
  
  Manchmal entpuppen sich Unternehmen, die auf den ersten Blick als „ungeeignet“ erscheinen, doch als flexibler, als man denkt. Sprich mit Kollegen, Vorgesetzten und der Personalabteilung. Zeige, dass du nicht einfach nur weg willst, sondern dass du Motivation und Energie mitbringst, wenn du in ein Umfeld kommst, das dir besser entspricht.

Dein Fahrplan: Was kommt nach dem Status-Quo?

Du merkst schon, wie viel Klarheit allein aus dieser ersten Phase entstehen kann. Du lernst, dich und deine Bedürfnisse besser zu verstehen, erkennst, wo wirklich Handlungsbedarf besteht und wo vielleicht nur deine Sichtweise angepasst werden müsste. Für hochsensible und schnell gestresste Menschen ist dieser Schritt essenziell, weil du dir dadurch die Reizquellen im Joballtag bewusst machst und unterscheiden lernst, was du beeinflussen kannst und was nicht.

In meinen kommenden Blogartikeln (Teil 2 und 3 dieser Serie) gehen wir noch tiefer:

• Phase 2: Deine Jobleben-Innensicht
  Hier dreht sich alles um deine Stärken, Werte und Interessen. Du lernst, wie du deine hochsensible Persönlichkeit in einen Beruf einbringen kannst, der dich nicht nur fordert, sondern auch erfüllt.
• Phase 3, 4 und 5: Marktcheck, Planung und Umsetzung
  Wir schauen uns an, wie du den aktuellen Arbeitsmarkt für dich nutzen kannst und wie du Schritt für Schritt deine berufliche Neuorientierung planst und schließlich erfolgreich umsetzt – ohne dich dabei zu überfordern oder auszubrennen.

Bonus-Tipp: Such dir einen professionellen Sparringspartner

Gerade hochsensible Menschen brauchen oft jemanden an ihrer Seite, der sie empathisch, aber auch strukturiert durch diesen Prozess führt. Vielleicht hast du in deinem Umfeld niemanden, der deine Situation wirklich nachvollziehen kann, weil Hochsensibilität noch immer ein Nischenthema ist. In solchen Fällen kann ich dir als Karriereberaterin, Fachberaterin für Hochsensibilität und Burnout Coach eine echte Unterstützung sein. Gemeinsam können wir deine Status-Quo-Analyse noch feiner ausarbeiten, konkrete Schritte definieren und ich kann dir den Rücken stärken, wenn der Prozess länger dauert oder emotional wird.

Vereinbare sehr gern ein kostenfreies, unverbindliches Klarheits-Gespräch. Wir reden dann 30 Minuten über dich und deine berufliche IST-Situation.

Hier geht es zu meinem Buchungskalender für das kostenfreie Klarheitsgespräch.

Wenn du aktuell arbeitssuchend bist und dir Sorgen um die Finanzierung einer Beratung machst, informiere dich über einen AVGS-Gutschein – so kann meine Beratung für dich sogar kostenfrei sein. Wie das mit dem AVGS Gutschein funktioniert, erkläre ich dir gern im Klarheits-Gespräch.

Ich freue mich, wenn ich dich auf deinem Weg begleiten darf und wünsche dir bis dahin viel Erfolg.

Und jetzt?

Und jetzt?
Wenn du merkst, dass dich dieser Artikel anspricht und du mehr erfahren möchtest, wie du als hochsensible und schnell gestresste Person einen Job findest, der wirklich zu dir passt, dann bleib dran! In meinem nächsten Blogartikel (Teil 2) erfährst du, wie du deine Innensicht und somit deine Selbstreflexion schärfst: Welche Werte sind dir wichtig? Welche Stärken hast du? Welche Aufgaben erfüllen dich wirklich? Und wie kannst du diese Aspekte in eine neue berufliche Richtung lenken, die dich nicht überfordert, sondern inspiriert?

ich freue mich, wenn wir uns auf LinkedIn vernetzen.

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Saskia Vocke

Foto von Mike Kononov auf Unsplash

Der Beitrag Wie du als hochsensible Person den richtigen Job findest: Analyse deines Status-Quo(Teil 1) erschien zuerst auf Jobleben Consulting.

Ich ertappe mich als hochsensible Frau selber oft dabei, dass ich der „Vergleicheritis“ zum Opfer falle. Nur um ein Beispiel zu nennen: Ich höre leidenschaftlich gern Podcast. Meist bei den alltäglichen für mich oft langweiligen Tätigkeiten wie Geschirrspüler ausräumen, bügeln, Wäsche falten. Ich bin da durch Zufall auf den Podcast „Mit den Waffeln einer Frau“ von Barbara Schöneberger gestoßen. Nicht, dass ich Barbara Schöneberger und diesen Podcast so toll finde. Das ist eigentlich eher nicht der Fall, außer sie hat spannende Gäste eingeladen.

Was mich aber in fast jeder Folge immer wieder überrascht: Barbara Schöneberger redet in jeder Folge von sich, dass „Sie nichts umhauen kann“, „Sie jeden Tag gut drauf ist“, „Sie sich schon immer total sicher gefühlt hat, in allem, was sie macht, obwohl sie von sich selber sagt, dass sie gar nicht weiß, was sie so richtig gut kann außer zu quatschen und Leute zu unterhalten.“

Und oft sieht sie im TV so gewöhnungsbedürftig gekleidet aus (soll keine Kritik sein…Geschmäcker sind ja unterschiedlich), dass ich definitiv zu dem Schluss komme: die Frau hat einfach Selbstbewusstsein und vertraut sich in allem, was sie tut. Und ich nehme ihr das auch ab. Wenn du als hochsensible Person im Berufsleben stehst, träumst du vielleicht mal davon, so sicher und selbstbewusst auftreten zu können. Hochsensibel im Job und der Ausprägungsgrad des Selbstbewusstseins hängen bei allen meinen in den letzten 6 Jahren beratenen Klienten zusammen. Dass leider hochsensible Menschen im Job oft Probleme mit ihrem Selbstbewusstsein haben und eher dadurch „underperformen“ und eine Unmenge an Energien mobilisieren müssen, erzähle ich euch in diesem Blogartikel.

Was genau hat Selbstbewusstsein mit Hochsensibilität zu tun?

Warum ist Barbara Schöneberger definitiv nicht hochsensibel (hat sie übrigens in einer Podcast-Folge auch zugegeben). Weil folgende Punkte auf sie nicht zutreffen.

Als hochsensibler Mensch nimmst du deine Umwelt intensiver wahr als andere und bist schnell von vielen Eindrücken überreizt. Dein Körper reagiert auf den kleinsten Stressor mit Migräne oder Darmbeschwerden.  Nach anstrengenden Meetings fühlst du dich als wärst du einen Halbmarathon gelaufen. Das kann zu starken Selbstzweifeln führen. Häufig stellst du als hochsensibler Mensch deine Kompetenzen in Frage und fühlst dich schneller gestresst oder überfordert. Diese Unsicherheiten hindern dich daran, dein berufliches Potenzial voll auszuschöpfen. Du bist mit 180 PS ausgestattet, bringst aber nur 60 PS auf die Straße. Barbara ist auch mit 180 PS (oder vielleicht auch nur mit 140 PS) ausgestattet und bringt aber 180 PS auf die Bahn. That´s the difference.

Was bedeutet ein gesundes Selbstbewusstsein für hochsensible Menschen?

Selbstbewusstsein setzt sich aus den drei Komponenten Selbstvertrauen, Selbstachtung und Selbstbild zusammen.

Selbstvertrauen: das Wissen, dass du den Herausforderungen deines Lebens gewachsen bist.

Selbstachtung: die Anerkennung deines Wertes als Mensch – unabhängig von deinen Leistungen.

Selbstbild: das Bewusstsein darüber, wer du bist, was du willst und was dir wichtig ist.

Gerade hochsensible Menschen neigen dazu, sich selbst besonders kritisch zu hinterfragen und hohe Maßstäbe an sich anzulegen. Ein gesundes Selbstbewusstsein hilft dir, deine Stärken zu erkennen und deinen Wert nicht länger zu unterschätzen. Es gibt dir die innere Sicherheit, Entscheidungen zu treffen, für deine Werte einzustehen und Herausforderungen anzunehmen.

Vielleicht fragst du dich: Wie sieht es mit meinem Selbstbewusstsein aus? Fühle ich mich oft unsicher in beruflichen Situationen? Zweifel ich an meinen Fähigkeiten oder an meinem Wert?

Hochsensibel im Job: Typische Situationen

Hochsensible Menschen stehen beruflich oft vor ganz speziellen Herausforderungen, bei denen ihr Selbstbewusstsein auf die Probe gestellt wird.

Du fühlst dich schnell überfordert: Du spürst eine besondere Verantwortung für deine Arbeit, bist ständig gestresst und schiebst Entscheidungen wie einen Jobwechsel oder eine Gehaltsverhandlung immer weiter vor dir her. Oder dir setzt einfach die Arbeitsmenge zu, weil du alles zu 100% perfekt erledigen möchtest, weil du Angst hast Fehler zu machen. Oder du traust dich in einem Meeting noch zu widersprechen, weil du zu große Angst vor Kritik hast? Hier fehlt häufig Selbstvertrauen.

Oder ein anderes Beispiel: Du bist unzufrieden im Job, dein Chef ist ein Nörgler, du merkst, dass du im falschen Job feststeckst, aber du bewirbst dich nicht, weil du Angst hast vor Veränderungen. Oder du denkst, dass du etwas „nicht genug kannst“: Du siehst eine Stellenausschreibung, erfüllst drei von vier Kriterien – und entscheidest dich dagegen, dich zu bewerben, weil du dich für „nicht ausreichend qualifiziert“ hältst. Auch hier fehlt es an Selbstachtung und Vertrauen in deine Fähigkeiten.

Viele meiner Kunden tun sich schwer mit ihren Stärken und Werten: Du wirst gefragt, welche Werte dir beruflich wichtig sind, und bist überfordert. Werte wie Empathie, Integrität oder Nachhaltigkeit sind für hochsensible Menschen oft entscheidend – aber es fällt oft schwer, sie klar zu benennen. Oft haben sie auch keine Ahnung, was sie so richtig gut können und was sie von anderen Kollegen unterscheidet. Oder du traust dich nicht, für dich einzustehen: Egal ob bei einer Gehaltsverhandlung oder im Konflikt mit Kollegen – das eigene Licht unter den Scheffel zu stellen, ist eine weit verbreitete Angewohnheit hochsensibler Menschen. Dabei sind es oft gerade ihre besonderen Stärken wie Empathie, Kreativität oder die Fähigkeit, komplexe Zusammenhänge zu erkennen, die sie unverzichtbar für ein Unternehmen machen. Hier geht es um ein fehlendes oder defizitäres Selbstbild.

Erkennst du dich in einer dieser Situationen wieder?

Warum dein Selbstbewusstsein als hochsensible Person so niedrig ist

Die Ursachen für ein geringes Selbstbewusstsein sind bei hochsensiblen Menschen oft vielschichtig. Ich spreche da auch aus Erfahrung. Ich hatte schon als Kind in der Schule das Gefühl „anders“ zu sein. Mir hat der Lärm in der Klasse immer sehr zugesetzt. Ich war schnell abgelenkt und hatte Konzentrationsprobleme. Noch dazu hatte ich immer schon das Bedürfnis nach Ruhe, allein zu sein, auch als Kind. Große Partys waren nie mein Ding, Treffen in kleinen Gruppen dagegen schon sehr. Am liebsten aber treffe ich Menschen 1:1. Das hat sich auch über Jahrzehnte nicht geändert.

Doch warum fühlen sich Hochsensible oft „so klein“?

Viele von uns tragen alte Glaubenssätze mit sich herum: „Ich bin zu sensibel“, „Ich bin nicht belastbar genug“, „Ich muss mich mehr anpassen“. Solche Überzeugungen entstehen häufig schon in der Kindheit. Hochsensible Kinder erleben ihre Umwelt intensiver – sie nehmen Geräusche, Stimmungen und Details wahr, die andere oft übersehen. Diese besondere Wahrnehmungsfähigkeit wird jedoch nicht immer wertgeschätzt. Stattdessen kommt es vor, dass Eltern, Lehrkräfte oder Gleichaltrige die Sensibilität als Überempfindlichkeit abtun. Aussagen wie „Stell dich nicht so an“ oder „Du bist immer so kompliziert“ können das kindliche Selbstbild nachhaltig prägen und die Botschaft vermitteln, dass etwas mit einem nicht stimmt. Solche frühen Erfahrungen setzen sich oft tief in unserem Unterbewusstsein fest und formen Überzeugungen, die uns bis ins Erwachsenenalter begleiten.

Hinzu kommen Herausforderungen im Berufsleben. Hochsensible Menschen empfinden die Anforderungen des Arbeitsalltags oft als besonders intensiv. Ein hektisches Großraumbüro, ständig wechselnde Prioritäten oder der Druck, immer schneller und effizienter zu sein, können leicht das Gefühl hervorrufen, nicht belastbar genug zu sein. Negative Erfahrungen wie harsche Kritik, das Gefühl, mit der eigenen Arbeitsweise aus dem Raster zu fallen, oder das ständige Bemühen, sich anzupassen, um nicht als „anders“ aufzufallen, erschüttern das ohnehin fragile Selbstbewusstsein zusätzlich. Es ist nicht ungewöhnlich, dass hochsensible Menschen in solchen Momenten beginnen, ihre eigenen Fähigkeiten und ihren Wert infrage zu stellen.

Die gute Nachricht: Selbstbewusstsein ist keine angeborene Eigenschaft – es lässt sich trainieren! Und ja: auch ich als hochsensible Frau halte mich mit Ü40 für selbstbewusst und habe ein gesundes Selbstvertrauen entwickelt. Es braucht Zeit, Geduld und den Willen, sich mit den eigenen Stärken und Werten auseinanderzusetzen und ins Tun zu kommen.

Hochsensibel im Job: Vier Tipps, wie du dein Selbstbewusstsein stärken kannst

Erkenne deine Stärken und Werte

Hochsensible Menschen haben oft außergewöhnliche Talente, wie ein hohes Maß an Empathie, Kreativität, Problemlösungskompetenz oder eine feine Wahrnehmung für Details. Führe dir diese Stärken regelmäßig vor Augen.

Ich empfehle dir, eine berufliche Standortanalyse zu machen:

Welche Kompetenzen bringe ich mit?

Welche Erfolge habe ich bereits erzielt?

Welche Werte sind mir im Beruf wichtig?

Was macht mich in meiner Arbeit zufrieden?

Durch diese Klarheit schärfst du dein Selbstbild und legst die Grundlage für dein Selbstvertrauen.

Finde deine Motivation

Warum triffst du bestimmte Entscheidungen im Job? Suche nach inneren Antreibern, die zu deinen Werten passen. Wenn du beispielsweise eine neue Stelle suchst, frage dich: Geht es mir darum, mein Leben stimmiger zu gestalten, oder lasse ich mich von äußeren Erwartungen leiten?

Hochsensible Menschen laufen oft Gefahr, sich von der Meinung anderer beeinflussen zu lassen. Stärke dein Selbstbewusstsein, indem du Entscheidungen bewusst für dich selbst triffst.

Begegne deinen Ängsten

Ängste sind für hochsensible Menschen ein häufiger Begleiter – sei es die Angst vor Veränderung, vor Ablehnung oder vor Versagen. Diese Ängste beruhen oft auf Fehlinformationen, die dein Gehirn dir vorgaukelt.

Setze dich bewusst mit deinen Ängsten auseinander. Jeder Schritt an den äußeren Rand deiner Komfortzone stärkt dein Selbstvertrauen. Sammle positive Erfahrungen und erinnere dich daran, was du bereits geschafft hast.

Übe Selbstfürsorge

Für hochsensible Menschen ist es essenziell, regelmäßig ihre Batterien aufzuladen. Sorge für klare Grenzen und nimm dir Zeit für dich. Du kannst nur selbstbewusst auftreten, wenn du emotional ausgeglichen bist und dich nicht ständig für andere verausgabst.

Hochsensible Menschen haben besondere Stärken, die sie beruflich erfolgreich und wertvoll machen. Wenn du an deinem Selbstbewusstsein arbeitest, kannst du deine Einzigartigkeit gezielt einsetzen – und das führt nicht nur zu mehr Erfolg, sondern auch zu mehr Zufriedenheit.

Du weißt nicht, wo du beruflich stehst? Du möchtest dich als hochsensibler Mensch beruflich verändern? Ich unterstütze dich gern auf diesem Weg. Lass uns in einem unverbindlichen Kennenlerngespräch gemeinsam herausfinden, wie du deine Stärken entfalten kannst.

Dieser Blogartikel wurde mit sehr viel Liebe und Gehirnschmalz und einer hohen Zeitinvestition ohne anonyme Hilfe von künstlicher Intelligenz von mir persönlich verfasst.

Du möchtest mehr über Hochsensiblität im Beruf erfahren, vor allem wie es Frauen dabei ergeht. Dann les doch meinen Artikel.

Der Beitrag Hochsensibel im Job: Dein Selbstbewusstsein macht den Unterschied erschien zuerst auf Jobleben Consulting.

Ein Vorstellungsgespräch-Training ist der ultimative Gamechanger im Bewerbungsprozess. Keine „Dienstleistung“ wurde bei mir in den letzten Jahren über mein Unternehmen oder über meine Kooperationspartner so oft gebucht wie ein Vorstellungsgesprächs-Training. Dies ist auch der Grund, warum ich dich in diesem Blogartikel von dem Nutzen eines Vorstellungsgespräch-Trainings überzeugen möchte. Denn wer möchte sich nicht von still, leise und unsicher zu selbstbewusst und überzeugend entwickeln. Und das geht schneller und effizienter als du denkst.

Die Herausforderung für hochsensible Menschen im Vorstellungsgespräch

Vorstellungsgespräche können für jeden eine nervenaufreibende Erfahrung sein, aber für Dich als hochsensibler oder feinfühliger Mensch stellen sie oft eine unüberwindbare Hürde dar. Wahrscheinlich hast Du schon erlebt, dass die Atmosphäre eines Vorstellungsgesprächs wie eine Reizüberflutung wirken kann. Die ungewohnte Umgebung, die kritischen Blicke und die Erwartungen der Interviewer. All das prasselt auf Dich ein und kann Deine innere Ruhe ins Wanken bringen. Die meisten meiner feinfühligen Kunden haben die Angst, dass man Ihnen die Nervosität anmerkt. Sie wollen „besonders cool und gelassen“ rüberkommen. Dadurch fällt es ihnen noch schwerer, in diesen Situationen die nötige Klarheit und Struktur in ihren Gedanken zu behalten. Oft ist dann das Gegenteil der Fall. Sie können ihre eigentlichen Fähigkeiten und Talente nicht voll zum Ausdruck bringst.

Auch Deine natürliche Empathie, die in vielen beruflichen Situationen ein Vorteil sein kann, kann im Vorstellungsgespräch zur Herausforderung werden. Du spürst möglicherweise die unausgesprochenen Erwartungen und Emotionen Deines Gegenübers sehr intensiv und bist vielleicht versucht, Dich diesen anzupassen, anstatt Dich selbstbewusst zu präsentieren. Diese Sensibilität führt oft dazu, dass Du kritische Fragen als unangenehm und überwältigend empfindest, weil Du jedes Wort auf die Goldwaage legst und vielleicht mehr als nötig überdenkst.

Die Herausforderung besteht darin, Wege zu finden, wie Du Deine Sensibilität in solchen stressigen Situationen gezielt nutzen kannst, anstatt von ihr überrollt zu werden. Ein gut vorbereitetes und durchdachtes Vorstellungsgesprächstraining kann Dir helfen, Deine Unsicherheiten in Selbstbewusstsein zu verwandeln und in überzeugende Worte.

Warum die Vorbereitung auf das Vorstellungsgespräch das A und O ist

Vielleicht kennst Du das Gefühl, dass Dir im Gespräch die richtigen Worte fehlen, obwohl Du genau weißt, dass Du eigentlich bestens qualifiziert bist. Genau hier kommt die Vorbereitung ins Spiel. Sie ermöglicht es Dir Dank meiner Erfahrung , Dich im Vorfeld gedanklich auf mögliche Fragen und Situationen einzustellen, die Dir vielleicht unangenehm oder schwierig erscheinen. Indem wir gemeinsam konkrete Antworten überlegen, schaffst Du Dir einen mentalen Fahrplan, der Dir hilft, auch unter Druck ruhig und souverän zu bleiben. Ich garantiere dir, dass es funktionieren wird.

Außerdem machst du dich vorab mit der Unternehmenskultur vertraut und wirst dir auch bewusst, warum genau Du zu dieser Position und diesem Unternehmen passt. Denn um diesen Aspekt geht es maßgeblich im Vorstellungsgespräch.

Du musst dem Unternehmen deutlich machen, welchen Mehrwert du dem Unternehmen bietest.

Je besser du dir bewusst bist, was genau deinen Wert ausmacht, desto leichter fällt es Dir, authentisch zu bleiben und gleichzeitig die Erwartungen des potenziellen Arbeitgebers zu erfüllen. Dieser Mehrwert sollte idealerweise deine fachlichen Kompetenzen und deine Persönlichkeit umfassen.

Darüber hinaus hilft Dir eine gründliche Vorbereitung, Deine Selbstwahrnehmung zu stärken. Denn hier liegst oft ein großes Problem bei meinen hochsensiblen und feinfühligen Kunden. Ihre Selbstwahrnehmung ist deutlich kritischer, negativer und unsicherer als die Fremdwahrnehmung durch Externe, wie zum Beispiel durch mich. Und diese Diskrepanz werden wir in einem Training gezielt abschwächen :-).

Also fassen wir zusammen: Das Wissen, dass Du gut vorbereitet bist, reduziert Stress und macht den Raum frei für das, was wirklich zählt: Deine Persönlichkeit und Deine Fähigkeiten authentisch zu präsentieren. Dabei werde ich Dir helfen.

Die Kunst der überzeugenden Selbstpräsentation im Vorstellungsgespräch

Viele Personaler bzw. Vorgesetzte treffen schon während deiner Selbstpräsentation bzw. der Frage „Frau XYZ oder Herr M., stellen Sie sich doch mal kurz vor und erzählen etwas über sich“ die Entscheidung, ob du zu ihrem Unternehmen passt. Daher hat die Selbstpräsentation im Bewerbungsgespräch eine ganz besondere Bedeutung.

Eine Selbstpräsentation sollte nicht länger als 5 Minuten dauern. Anstatt monoton den Lebenslauf wiederzugeben (jeder der Anwesenden kennt diesen), ist es von großem Vorteil, wenn du dir einen selbstbewussten und auf das Unternehmen ausgerichteten originellen Einstieg überlegst. An diesem Punkt sollte sehr gut erkennbar sein, dass die geforderten TOP Kompetenzen durch das Unternehmen und Deine fachlichen und persönlichen Kompetenzen übereinstimmen.

ABER: du musst nicht alle Anforderungskriterien zu 100% erfüllen. Viel wichtiger ist, dass du authentisch bleibst. Ja, du darfst auch nervös wirken. Falls du dich sogar versprichst oder den Faden verlierst, empfehle ich dir Folgendes zu sagen: „Entschuldigen Sie bitte, ich bin gerade etwas aufgeregt, weil dieses Gespräch mir so wichtig ist. Ich starte noch einmal von vorne.“

Die Bedeutung deiner Körpersprache im Vorstellungsgespräch

Die Körpersprache spielt eine entscheidende Rolle im Vorstellungsgespräch – auch und gerade wegen der intensiven Durchführung von Online-Vorstellungsgesprächen. Ich erlebe leider so oft, dass Unternehmen, obwohl der Bewerber nur wenige Kilometer entfernt wohnt, die Vorstellungsgespräch vollständig online durchführen und teilweise Vorabinterviews nur noch telefonisch. Das ist schade, denn die gesamte Persönlichkeit wird erst deutlich, wenn sich der Bewerber und Recruiter oder Interviewpartner persönlich kennenlernen. Auch in Online-Gesprächen ist die Körpersprache, zu der die Haltung, die Stimme, die Mimik usw. zählen von großer Bedeutung.

Beginnen wir mit der Haltung: Achte darauf, aufrecht zu sitzen oder zu stehen, ohne steif zu wirken. Eine gerade, entspannte Haltung signalisiert Selbstsicherheit und Offenheit. Zieh die Schultern leicht nach hinten und halte den Kopf gerade – das verleiht Dir nicht nur eine souveräne Ausstrahlung, sondern wirkt sich auch positiv auf Deine eigene innere Haltung aus. Dies gilt in erster Linie vor dem Computer, also vor Online-Gesprächen. Ich merke sogar häufig bei mir als Interviewer, dass ich es mir während des Gespräches unbewusst „gemütlich mache“ und regelrecht zusammensacke und die Schultern nach Innen schiebe und in gebeugter Haltung dasitze. Dies ist nicht nur für unsere Bandscheibe schlecht, sondern kommt auch nicht souverän rüber.

Auch die Mimik ist enorm wichtig. Viele meiner Kunden sind so konzentriert und mit sich und ihren Antworten beschäftigt, dass sie vergessen zu lächeln. Du musst natürlich nicht dauerhaft wie eine Grinsekatze im Gespräch sitzen, aber hier und da ein Lächeln schafft sofort Sympathie und Offenheit ud bricht das Eis.

Augenkontakt ist unerlässlich, um eine Verbindung herzustellen. Das ist bei Online-Gesprächen die große Herausforderung. Ist es besser in die Kamera zu gucken oder auf den Bildschirm, also der Person in ihr direktes Gesicht, was sie natürlich nicht gezielt sieht, weil sie ja eventuell in ihre Kamera schaut.

Hier gilt es eine gute Mischung zu finden. Ich empfehle dir schon in die Kamera zu gucken, da so dein direkter Blick idealerweise direkt von deinem Interviewpartner wahrgenommen wird. Aber wenn dir das nicht dauerhaft gelingt, dann ist es nicht schlimm. Auch dein Gegenüber wird nicht so ein Profi sein, dass er/sie den Kamerablick zu 100 Prozent beherrscht.

Auch Dein Stimmeinsatz beeinflusst, wie Du wahrgenommen wirst. Sprich klar und deutlich, in einem ruhigen, gleichmäßigen Tempo. Ich bin selber eine Schnellsprecherin und weiß, wie schwierig es ist, langsam zu reden. Aber meist gibt sich die hohe Sprechgeschwindigkeit wieder, wenn das Gespräch erstmal in Gang kommt.

Insgesamt ist eine positive Körpersprache im Vorstellungsgespräch von elementarer Bedeutung. Deine Selbstwahrnehmung wird gestärkt und gleichzeitig wird dein Dein Gegenüber überzeugt. Eine professionelle Körpersprache hilft Dir dabei, sowohl Dich selbst als auch Deine Fähigkeiten von ihrer besten Seite zu präsentieren. Auch das Üben der richtigen Körpersprache machen wir in einem Vorstellungsgesprächs-Training.

Fragen, die du im Vorstellungsgespräch stellen solltest

Im Vorstellungsgespräch hast Du nicht nur die Chance, Dich zu präsentieren – es ist auch Deine Gelegenheit, den potenziellen Arbeitgeber besser kennenzulernen. Besonders für Dich als hochsensibler Mensch ist es essenziell, so viele Informationen wie möglich über Deine zukünftige Arbeitsumgebung, das Team und die Führungskräfte zu sammeln. Denn nur wenn Du Dich in Deinem neuen Job wirklich wohlfühlst, kannst Du langfristig gesund und zufrieden bleiben.

Gute Fragen, die Du stellen kannst, sind beispielsweise: „Wie würden Sie die Unternehmenskultur beschreiben?“, „Welche Eigenschaften schätzen Sie besonders in Ihrem Team?“ oder „Wie sieht die Zusammenarbeit mit den direkten Vorgesetzten aus?“ Diese Fragen geben Dir Einblicke in die Werte und Dynamiken des Unternehmens und helfen Dir herauszufinden, ob Du Dich in dieser Umgebung wohlfühlen könntest.

Auch Fragen wie „Wie wird in stressigen Phasen für das Wohlbefinden der Mitarbeiter gesorgt?“ oder „Welche Möglichkeiten zur persönlichen Weiterentwicklung bieten Sie an?“ sind wertvoll, um die Prioritäten des Unternehmens in Bezug auf Mitarbeiterwohlbefinden und -entwicklung zu verstehen.

In unserem Training üben wir diese Fragen intensiv, damit Du im Gespräch souverän und gezielt die Informationen erhältst, die für Dich wichtig sind. So gehst Du nicht nur gut vorbereitet ins Vorstellungsgespräch, sondern auch mit dem sicheren Gefühl, dass Du die richtige Entscheidung für Deine berufliche Zukunft treffen kannst.

Positive Kundenbeispiele: Dank Vorstellungsgespräch-Training selbstbewusst zum Wunschjob

Wenn du überlegst, ob ein Vorstellungsgespräch-Training für dich das richtige ist, dann lade ich dich ein , ein unverbindliches Kennenlerngespräch bei mir zu buchen. Ich erkläre dir dann alles ganz genau, wir lernen uns kennen und schauen, ob es passt. Um jetzt schon ein wenig Vertrauen aufzubauen, füge ich ein paar meiner letzten Kundenbewertungen hinzu. Ich freue mich darauf, Dich kennenzulernen

Dieser Blogartikel wurde mit sehr viel Liebe und Gehirnschmalz und einer hohen Zeitinvestition ohne anonyme Hilfe von künstlicher Intelligenz von mir persönlich verfasst.

Wenn Sie mir erzählen möchten, welche Tipps Sie anwenden oder falls Sie Anregungen haben oder persönliche Wünsche für einen Blogbeitrag, schreiben Sie doch gern an: office@jobleben-consulting.de.

Wollen wir uns zwischenzeitlich über LinkedIN vernetzen?

Quellenangaben:

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Foto von Vika Strawberrika auf Unsplash

Kurze Anmerkung: Zur besseren Lesbarkeit wird in diesem Buch für Bezeichnungen, die sich auf alle Geschlechter beziehen, nur die männliche Form verwendet. Gemeint sind selbstverständlich alle Menschen und niemand soll dadurch diskriminiert werden.

Der Beitrag Vorstellungsgesprächs-Training: von hochsensibel und unsicher zu selbstbewusst und überzeugend erschien zuerst auf Jobleben Consulting.

Ich habe ganz bewusst zwei hoch professionelle Beratungsunternehmen als Kooperationspartner gewonnen, um ein kostenloses Online-Bewerbungscoaching oder Jobcoaching für arbeitssuchende Menschen mit einem AVGS-Gutschein der Bundesagentur für Arbeit anbieten zu können. Denn häufig ist für viele arbeitssuchende Menschen ein kostenpflichtiges Coaching nicht finanzierbar. Schließlich musst du trotz Arbeitslosengeld einen Nettoverlust deines Gehaltes von ca. 30 Prozent verkraften.

Was du ganz genau tun musst, um mit mir kostenfrei zusammenarbeiten zu können, erkläre ich Dir in diesem Blogartikel. Ich gehe dabei so vor, dass ich vorausschauend alle deine Fragen beantworte. Oder ich versuche es zumindest 😊.

Profitiere gern von meiner langjährigen Arbeitsmarkt und HR-Expertise und lass uns starten.

Wie ist deine aktuelle Situation?

Du bist eine arbeitssuchende Fachkraft, Führungskraft, Spezialist und eine oder mehrere der folgenden Situationen treffen auf dich zu:

• Du möchtest dich beruflich neu aufstellen und wünschst dir eine erfahrene Personalerin an deiner Seite, die dich durch den Prozess begleitet.
• Du hast Vertrauen in deine Fähigkeiten verloren und hast Zweifel, dass du zeitnah einen neuen Job findest.
• Du hast schon zig Bewerbungen versendet, aber kaum Einladungen zu Vorstellungsgesprächen erhalten und wünschst dir eine Lösung für dein Dilemma.
• Du hast dich viele Jahre nicht mehr beworben und bist mit den Bewerbungsmethoden und -strategien des neuen Arbeitsmarktes nicht vertraut.
• Du möchtest dich im Vorstellungsgespräch nicht unter Wert verkaufen. Dir fehlt jedoch die Sicherheit bei der Gehaltsverhandlung zu überzeugen.
• Du möchtest dich als Quereinsteiger bewerben, weißt aber nicht, ob du überhaupt eine Chance hast.
• Du bist sehr unsicher und möchtest gern selbstbewusst im Vorstellungsgespräch auftreten, dir fehlt es aber an Selbstvermarktungstools.

Wenn du dich in meinen Beispielen wiederfindest, dann solltest du jetzt weiterlesen.

Wie bekomme ich einen AVGS-Gutschein für ein kostenloses Bewerbungscoaching?

Wenn Du arbeitssuchend gemeldet bist (auch wenn das Arbeitslosengeld noch nicht geflossen ist), hast Du Anspruch auf einen AVGS-Gutschein für ein Coaching bzw. eine Maßnahme zur beruflichen Eingliederung. Diese Maßnahme, also das Bewerbungscoaching, soll dir helfen, deine Unsicherheiten im Bewerbungsprozess aus dem Weg zu räumen und dich fit für die neue Arbeitswelt zu machen. Diese Maßnahmen werden von einem Träger angeboten. Dabei handelt es sich um Beratungsunternehmen oder Coaches, die von professionellen Instituten oder Unternehmen für dieses Coaching zertifiziert sind. Heißt: sowohl der Träger ist zertifiziert als auch sämtliche Maßnahmen, die er anbietet.
In meinem Fall bedeutet das: Ich arbeite als freiberufliche Karriereberaterin und Bewerbungscoach für einen zertifizierten Träger und biete zertifizierte Maßnahmen an: aber nur online.

Wir unterscheiden jetzt folgende Ausgangssituationen:

Ich habe noch keinen AVGS-Gutschein für ein kostenloses Bewerbungscoaching. Was muss ich denn jetzt tun?

Am besten vereinbarst du erstmal ein kostenfreies, unverbindliches Kennenlerngespräch mit mir. Wenn du dann mit mir dein kostenfreies Bewerbungscoaching durchführen möchtest und du noch keinen AVGS-Gutschein hast, besprechen wir sehr detailliert, was genau du im Coaching erreichen möchtest. Wir gestalten also dein individuelles Bewerbungscoaching und legen eine Stundenzahl fest. Ich schicke dir dann per E-Mail ein Angebot über ein Bewerbungscoaching bei mir inklusive der empfohlenen Gesamt-Coachingstundenzahl und du reichst dieses Angebot bei deinem Sachbearbeiter der Bundesagentur für Arbeit ein und bittest diesen, dir auf der Basis des Angebotes einen AVGS-Gutschein auszustellen.

Aber beachte: es gibt keinen Rechtsanspruch auf ein Bewerbungscoaching bzw. auf die Ausstellung eines AVGS-Gutscheins. Ob du einen AVGS-Gutschein bekommst, ist eine Einzelfallentscheidung und hängt auch von „der Nase“ deiner Ansprechperson der Bundesagentur für Arbeit ab und von dir. Denn du musst deinen Ansprechpartner schon von der Notwendigkeit eines Bewerbungscoachings überzeugen. Dies ist aber meist nicht schwer. Ich habe schon sehr sehr viele arbeitssuchende Menschen gecoacht und bei der Beantragung eines AVGS-Gutscheins unterstützt und noch nie hat jemand diesen Gutschein nicht erhalten. Was natürlich passieren kann ist, dass du einen Gutschein über weniger Stunden erhältst als du dir wünschst. Aber das ist ja erstmal ein Luxusproblem.

Ich habe schon einen AVGS-Gutschein für ein kostenloses Bewerbungscoaching. Was muss ich denn jetzt tun?

Auch in diesem Fall gilt: am besten vereinbarst du erstmal ein unverbindliches Kennenlerngespräch mit mir. Wir überprüfen dann, welchen Gültigkeitszeitraum dein AVGS-Gutschein hat. Das ist wichtig, denn dein Bewerbungscoaching oder Jobcoaching muss innerhalb des Gültigkeitszeitraumes starten. Auf der Basis der gewährten Stundenanzahl wählen wir dann eine Maßnahme aus und besprechen die Inhalte des Coachings und deine Ziele. Dann schicke ich dir eine E-Mail mit den Kontaktdaten meines Kooperationspartners. An diese E-Mail-Adresse schickst du den AVGS-Gutschein. Dann kannst du dich erstmal zurücklehnen. Jetzt bin ich an der Reihe bzw. mein Kooperationspartner regelt alles Weitere für dich.

Was passiert, nachdem ich dir den AVGS-Gutschein geschickt habe?

Ein Mitarbeiter meines Kooperationspartners unterschreibt deinen AVGS-Gutschein und leitet diesen an deine zuständige Arbeitsagentur weiter, damit diese deinen AVGS-Gutschein bewilligt. Die Bewilligung deines AVGS-Gutscheins ist die wichtigste und unabdingbare Voraussetzung, damit wir mit dem Bewerbungscoaching starten können. Die Bewilligung kann auch vorab durch eine E-Mail der Arbeitsagentur erfolgen. Leider dauert der Prozess zwischen Versand des AVGS-Gutscheins durch meinen Kooperationspartner an die jeweilige Arbeitsagentur und deren Bewilligung ein paar Tage. Dies hängt aber sehr stark von der jeweiligen Arbeitsagentur ab. Manche arbeiten sehr zügig und der Prozess geht recht flott, andere brauchen ein paar Tage länger. Aber ich verspreche dir, dass mein Kooperationspartner immer nachhakt, wenn sich nichts tut. Kalkuliere aber bitte 5-7 Werktage bis zur Bewilligung deines AVGS-Gutscheins ein.

Mein AVGS-Gutschein für ein kostenloses Bewerbungscoaching wurde bewilligt. Welches sind die nächsten Schritte?

Einige der Schritte, die ich dir jetzt erläutere, werden wir bereits vor der Bewilligung durchführen. Ich schicke dir eine Datenschutzerklärung und einen Beratungsvertrag, den du elektronisch unterschreiben musst. Für die elektronische Unterschrift benutze ich ein sehr einfaches und gutes Tool, das „SignRequest“ heißt. Du musst nichts installieren. Es ist so einfach, dass es selbsterklärend ist. Ansonsten stehe ich dir mit Rat und Tat zur Verfügung. Natürlich auch während der ganzen Dauer des Coachings. Ich rufe dich dann an und wir vereinbaren die ersten Coachingtermine.

Was du generell zu AVGS-Bewerbungscoachings wissen musst:

Eine Coachingstunde umfasst 45 Minuten. Es müssen wöchentlich mindestens an 2 Tagen jeweils 2 Coachingstunden absolviert werden. Das Coaching muss auch am Stück erfolgen, was bedeutet, dass wir keine 14-tägige Coachingpause einlegen dürfen, um dann das Coaching fortzuführen.

Diese Vorgaben haben nichts mit meinem Kooperationspartner zu tun, sondern werden von der Arbeitsagentur so vorgeschrieben. Egal bei welchem Träger du das Coaching machst, die Regeln sind immer identisch.

Kostenloses Online-Bewerbungscoaching, Jobcoaching oder Karriereberatung mit AVGS-Gutschein: Welche Inhalte kann ich bei Dir erwarten?

Alle AVGS geförderten und somit kostenfreien Bewerbungscoachings haben zum Ziel, dich im Sinne des §45 Abs. 1 Satz 1 NR. 4 SGB III wieder an den Arbeitsmarkt heranzuführen. Die inhaltliche Gestaltung der Coachinginhalte (Maßnahmen) variiert von Coachinganbieter (Träger) zu Coachinganbieter (Träger).

Ich beziehe mich daher in erster Linie auf die Online-Bewerbungscoaching Maßnahmen, die ich über meinen Kooperationspartner in Einzelcoachingstunden anbiete.

Ich biete meinen Kunden in erster Linie ONLINE folgende Maßnahme an:

Inhalte der Online-Maßnahme über meinen Kooperationspartner

Diese Maßnahme umfasst maximal 40 Coachingstunden (je nach deiner individuellen Situation und deinen Wünschen auch weniger) je 45 Minuten und ist vollständig nach deinen Zielen und Wünschen zu gestalten. Die Inhalte gestalte ich immer sehr hochwertig mit meinen eigenen Unterlagen, die ich über mein eigenes Unternehmen Jobleben Consulting entworfen habe und die vielfach in der Praxis erfolgreich umgesetzt wurden. Ich nutze keine „massentauglichen Unterlagen“ der Maßnahmeträger.

Mögliche Coachinginhalte sind (Du kannst aus diesem Katalog IMMER FREI wählen):

• IST-Analyse

• Umgang mit Hochsensibilität, Neurodivergenz und Vielbegabung

Darstellung und Umgang mit einem bunten und lückenhaften Lebenslauf
• Identifikation deiner Stärken, Interessen, Werte und Kompetenzen
• Vor- und Nachbereitung von Vorstellungsgesprächen und Training von Online Interviews. Umgang mit Ängsten, Stress und Blockaden im Vorstellungsgespräch
• Erstellung und Optimierung von Bewerbungsunterlagen, die sich von der breiten Masse abheben, incl. Bewerbungsfoto, sowie Stilberatung (falls gewünscht) (einen 100% Kostenübernahme-Gutschein für ein Bewerbungsfoto-Shooting bei Picture People kannst du über meinen Kooperationspartner erhalten)
• Anfertigen einer Initiativbewerbung
• Gehaltsverhandlungstrainings und Einschätzen einer realistischen und marktüblichen Gehaltsforderung
• Online-Stellensuche und Online-Recruiting incl. Social Media Recruiting und Erstellen eines starken LinkedIn und XING Profils
• Analyse und Erklärung von Stellenanzeigen
• Selbstmarketing-Training
• Analyse von Arbeitszeugnissen
• Stressmanagement-Training

Was ist, wenn ich während des Coachings ein Jobangebot erhalte?

Wir können das Coaching bis einen Tag vor Beginn deiner Festanstellung fortführen. Wesentlich ist, dass du dich noch im Status „arbeitssuchend“ befindest.

Wie verfahren wir nach dem Coaching?

Nach jeder Coachingstunde bitte ich dich einen Einzelcoachingnachweis virtuell zu unterschreiben. Am Ende des gesamten Bewerbungscoachings erstelle ich einen Abschlussbericht und du erhältst für deine Teilnahme von meinem Kooperationspartner ein Zertifikat von meinem Kooperationspartner.

Falls du nach dem Coaching noch brennende Fragen hast, brauchst du dir keine Sorgen zu machen. Ich antworte dir auf ganz wichtige Fragen auch nach Abschluss der Beratung. Denn auch ich bin neugierig und möchte wissen, wie es dir bei der Jobsuche bzw. im neuen Job ergangen ist.

Du möchtest schon jetzt erste Tipps zu Bewerbungsstrategien in der neuen Arbeitswelt. Dann empfehle ich die folgenden Artikel aus meinem Blog „8 ultimative Tipps, wie du dich im Jahr 2025 erfolgreich bewirbst“ oder „Die 30 besten Fragen und Antworten im Vorstellungsgespräch„.

Überzeugt? Dann freue ich mich über ein unverbindliches Kennenlerngespräch mit dir.

Woher weiß ich, ob du als Karrierecoach richtig gut bist?

Ich verstehe, dass du gern eine Einschätzung über meine Leistung wünschst, gerade weil es Karrierecoaches wie Sand am Meer gibt. Und du hast recht, wenn du denkst, dass viele nicht gut qualifiziert sind. Ich wundere mich manchmal selber, wer sich alles Bewerbungscoach nennt. da sind leider oft „Kollegen“ drunter, die nie eine Personalabteilung von Innen gesehen habe, von Recruiting keine Ahnung haben und leider gar nicht wissen, welche Bewerbungsstrategien auf dem Arbeitsmarkt aktuell funktionieren.

Aber ich kann dich beruhigen. Du bist bei mir den den besten Händen und das sage ich ohne jegliche Form von Arroganz. Denn ich gehöre eher zu den selbstkritischen Personen. Es ist meine langjährige Erfahrung und meine erfolgreiche Beratung von hunderten Menschen, die mich dazu verleitet, dass du mir zu 100% vertrauen kannst.

Hier ein paar Beweise:

Der Beitrag Kostenloses Online-Bewerbungscoaching oder Jobcoaching bei einer Personalexpertin mit AVGS-Gutschein der Bundesagentur für Arbeit erschien zuerst auf Jobleben Consulting.

In diesem Blogartikel gehe ich auf die Herausforderungen ein vor denen Scanner im Berufsleben stehen und zeige die Chancen auf, die sich aus dem einzigartigen Scanner-Dasein ergeben. Doch das ist noch nicht alles: Ich habe auch einen Scanner-Persönlichkeitstest für dich vorbereitet, der dir helfen soll mehr Klarheit über deine Talente und Potenziale zu gewinnen. Also legen wir los.

Viele meiner Kunden in der Beratung sind vielbegabte Scanner-Persönlichkeiten und stehen in der neuen Arbeitswelt einigen Herausforderungen und noch mehr Chancen gegenüber. Vor ein paar Wochen hatte ich ein besonders schönes Erlebnis. Meine Kundin Karolin aus Hamburg sah buchstäblich vor lauter Interessen und Begabungen das berufliche Ziel nicht mehr. Sie wusste nur: Das, was ich gerade tue, entspricht absolut nicht meinen Neigungen, Interessen und meiner Persönlichkeit. Sie verstand auch nicht, warum sie so fühlte wie sie fühlte und was sie von anderen Arbeitskollegen unterschied, die dem Anschein nach zufrieden ihren Job machen. Bis ich ihr das Phänomen der vielbegabten Scanner-Persönlichkeiten erklärte. Da ging ihr buchstäblich ein Licht auf. (Karolin: diesen Blogartikel widme ich Dir. Danke für die wundervolle Zusammenarbeit mit Dir).

Welche Scanner-Persönlichkeitstypen gibt es?

Ich bin kein Fan von einer idealtypischen Darstellungen von Persönlichkeitstypen. Du wirst nie eine Person finden, die alle Eigenschaften eines bestimmten Typs umfasst. Meist handelt es sich eher um Mischtypen, da die Interessen und Neigungen von Scannern so vielfältig sind. Barbara Sher (1935-2020), die den Begriff der Scanner maßgeblich geprägt hat, unterscheidet 2 grundlegende Typen: den Zyklischen Scanner und den Sequenz Scanner.

Der Zyklische-Scanner hat viele Interessensgebiete, deren Aktivitäten er immer wieder aufnimmt. Er schiebt nie etwas zur Seite, um es dann nie wieder anzurühren. Dadurch, dass der zyklische Scanner so vielen Interessen parallel nachgeht, fühlt er sich oft unter Druck, weil der Tag eben nur 24 Stunden hat und er es nicht schafft alle seine Interessen unter einen Hut zu bekommen. Er hat ein hohes Arbeitstempo, denkt und redet häufig schnell.

Sein größtes Ego Problem besteht darin, dass er schon weiß, dass er Vieles kann, aber nichts so richtig gut. Er wäre gern ein sehr guter Experte in einem Gebiet, aber nicht nur durchschnittlich gut in einer Vielzahl von Gebieten.

Der Sequenz-Scanner dagegen stößt immer wieder auf neue Interessensgebiete und lässt andere Interessen vollständig fallen, um sich Neuem zu widmen. Er hasst Wiederholungen, liebt das Erlernen von vollständig neuen Themengebieten. Oft irrt er planlos umher auf der Suche nach dem neuen kognitiven Kick. In beruflicher Hinsicht bleibt eine klare Positionierung und Zielfindung häufig aus. Oftmals neigt er zum Untertreiben und hält die eignen Kenntnisse nicht der Rede wert. Gleichzeitig fällt es ihm schwer zu sagen, was ihm fehlt und warum er schnell gelangweilt ist. Der Sequenz-Scanner ist immer auf der Suche nach Fülle und Kreativität.

Meine Kunden stellen sehr häufig immer die gleichen Fragen zu Scanner-Persönlichkeiten, die ich hier kurz beantworten will.

Sind Scanner immer hochbegabt?

Es ist ein verbreitetes Missverständnis, dass vielbegabte Scanner-Persönlichkeiten zwangsläufig auch hochbegabt sind. Während einige Scanner zweifellos über herausragende intellektuelle Fähigkeiten verfügen, ist Hochbegabung nicht die einzige Erklärung für ihre Vielseitigkeit und ihre Fähigkeit, sich in verschiedenen Bereichen zu engagieren. Vielbegabte Menschen zeichnen sich oft durch ihre Neugier, Kreativität und schnelle Auffassungsgabe aus, unabhängig von ihrem IQ. Vielbegabung ist also nicht unbedingt mit traditionellen Maßstäben der Hochbegabung zu messen. Heißt: Dein IQ liegt nicht unbedingt bei 130 :-).

Sind Scanner immer hochsensibel?

Die Antwort kannst du dir sicherlich schon denken. Natürlich sind nicht alle Scanner hochsensibel, Es wird jedoch davon ausgegangen, dass ca. 30 Prozent aller hochsensiblen Menschen auch vielbegabte Scanner sind. Was ist an hochsensiblen Scannern so besonders? Vielbegabte hochsensible Scanner sind schnell überreizt, weil ihr Nervenkostüm länger braucht, um sich zu regenerieren. Gleichzeitig suchen sie die Herausforderung, weil sie ihren Wissensdurst befriedigen müssen und stets auf der Suche nach neuen Interessen sind. Dies kann in Stress und einem mentalen Overload enden, wenn die so dringend benötigte Regeneration zu kurz kommt.

Was unterscheidet Scanner-Persönlichkeiten von High-Sensation-Seekern?

Ein High-Sensation Seeker (HSS) ist jemand, der einen starken Drang nach neuen und aufregenden Erfahrungen verspürt. Brauchst du ständig den „Kick“? Liebst du Bungee Jumping, Skifahren (am liebsten die schwarzen Pisten) oder engagierst du dich im Job gern für die kompliziertesten und schwierigsten Projekte?High-Sensation Seeker suchen aktiv nach spannenden und stimulierenden Erlebnissen, sei es in Form von Abenteuern, Reisen, beruflichen Herausforderungen durch vermehrte Jobwechsel oder anderen aufregenden Aktivitäten.

Der Hauptunterschied liegt in der Motivation und den bevorzugten Arten von Erfahrungen: Während vielbegabte Scanner durch ihre Vielseitigkeit und ihre breiten Interessen gekennzeichnet sind, zeichnen sich High-Sensation Seeker durch ihren Drang nach aufregenden und stimulierenden Erlebnissen aus. Es ist jedoch möglich, dass einige Personen sowohl vielbegabte Scanner als auch High-Sensation Seeker sind, da diese Konzepte sich nicht ausschließen, sondern ergänzen können.

Scanner-Persönlichkeitstest: Bist du ein vielbegabtes Universalgenie?

Der folgende Test soll natürlich kein Coaching und keine Beratung ersetzen. Mein Ziel ist, dass du ein Gefühl dafür bekommst, ob du eine vielbegabte Scanner-Persönlichkeit bist. Je mehr Antworten du mit „Ja“ bewertest, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass du vielbegabt bist. Was das dann für dein Berufsleben bedeutet, welche Chancen, aber auch Risiken damit verbunden sind, besprechen wir dann im zweiten Teil dieses Blogartikels.

Die Herausforderungen für Scanner-Persönlichkeiten in der neuen Arbeitswelt

In der modernen Arbeitswelt stehen Scanner-Persönlichkeiten vor einer Vielzahl von Herausforderungen, die ihre einzigartigen Fähigkeiten und Arbeitsweisen beeinflussen. Deine Neugier treibt dich an, ständig neue Bereiche zu erkunden und dich in verschiedene Projekte zu vertiefen. Doch in einer sich ständig wandelnden Arbeitslandschaft können diese Eigenschaften sowohl eine Bereicherung als auch eine Herausforderung darstellen.

Herausforderung für Scanner Nr. 1: Fehlender Fokus

Eins der Hauptprobleme, denen Scanner gegenüberstehen, ist die Erwartung der Spezialisierung in vielen Arbeitsumgebungen. In einer Experten-Welt kann es schwierig sein, sich als Generalist zu behaupten.

Du könntest dich mit dem Gefühl konfrontiert sehen, dass deine Vielseitigkeit und dein Wunsch nach Abwechslung als Mangel an Fokus interpretiert werden. Dies kann zu Selbstzweifeln führen und dazu, dass du dich in deinem beruflichen Werdegang unsicher fühlst.

Oftmals fühlen sich Scanner-Persönlichkeiten überfordert von den zahlreichen Möglichkeiten, die sich ihnen bieten und haben Schwierigkeiten, klare berufliche Ziele zu definieren.

Saskia Vocke

Darüber hinaus kann der Mangel an Fokus dazu führen, dass du als Scanner-Persönlichkeit Schwierigkeiten hast, deine Zeit und Energie effektiv zu verwalten. Du könntest dich in zu vielen Projekten gleichzeitig engagieren oder ständig zwischen verschiedenen Aufgaben hin- und hergerissen fühlen, was zu einem Gefühl der Überlastung und des Burnouts führen kann. Dies betrifft natürlich nicht nur Angestellte, sondern auch Selbstständige. Ich selber fühle mich von diesem Satz angesprochen :-).

Um diesen Stress zu bewältigen, ist es wichtig, dass Scanner-Persönlichkeiten Strategien entwickeln, um ihre Fähigkeiten zu priorisieren und zu organisieren. Dies könnte die Nutzung von Zeitmanagement-Techniken, von To-Do Listen (ja, diese sind viel besser als ihr Ruf!), die Festlegung klarer beruflicher Ziele oder die Suche nach Unterstützung und Mentoring durch Kollegen oder Vorgesetzte umfassen. Indem sie lernen, sich auf bestimmte Ziele zu konzentrieren, können Scanner ihren Stress reduzieren und ein erfüllteres und entspannteres Berufsleben führen.

Herausforderung für Scanner Nr. 2: Bedingungen der neuen Arbeitswelt

Als Scanner-Persönlichkeit siehst du dich möglicherweise mit einzigartigen Herausforderungen konfrontiert, wenn es um die Anpassung an die neuen Arbeitsbedingungen wie hybrides Arbeiten oder Remote-Arbeit geht. Die Flexibilität dieser Arbeitsmodelle bietet einerseits Vorteile, kann aber andererseits auch zusätzlichen Druck und Stress verursachen. Die meisten meiner Scanner-Kunden tun sich schwer mit der neuen Arbeitskultur. Sie engagieren sich oft in verschiedenen Projekten. Die Abwesenheit einer festen Arbeitsumgebung stellt aber für sie oft eine Herausforderung dar. Oft beklagen sie, dass die fehlende physische Präsenz im Büro dazu führt, dass der soziale Austausch und die Zusammenarbeit mit Kollegen reduziert wird, was sich wiederum negativ auf die Motivation und das Gefühl der Zugehörigkeit auswirken kann.

Darüber hinaus kann die ständige digitale Erreichbarkeit zu einer Vermischung von Arbeits- und Privatleben führen, was es schwer macht, klare Grenzen zu ziehen und sich zu erholen. Scanner haben dann Schwierigkeiten abzuschalten und sich auszuruhen, wenn sie immer erreichbar sind. Oder sie machen die Arbeit noch im „Geiste“ zu Ende, während sie schon unter der Dusche stehen. Auch diese Grübelei kostet verdammt viel Energie.

Um diese Herausforderungen zu bewältigen, ist es wichtig, dass Scanner-Persönlichkeiten Strategien entwickeln, um eine Balance zwischen Arbeit und Privatleben zu finden. Scanner haben öfter als „normal begabte“ Menschen das Gefühl, dass ihnen der Kopf platzt.

Kennst du die Situation, dass du nach der Arbeit nach Hause kommst, dein Kind begrüßt dich stürmisch und erzählt in seiner kindlichen Begeisterung von seinem Tag und dir fällt es schwer zuzuhören, weil in deinen Kopf nichts mehr reingeht?

Saskia Vocke

Doch was können Scanner dagegen tun?

Wichtig ist zum einen die Festlegung klarer Arbeitszeiten und Pausen oder die Schaffung eines festen Arbeitsbereichs zu Hause. Auch „digital detox“ ist essentiell, um das eigene Gehirn zu entlasten und um einen mentalen Overload zu verhindern. Weitere Selbstfürsorge Tipps erfährst du in einem meiner Blogartikel.

Die Chancen für vielbegabte Scanner in der neuen Arbeitswelt

Trotz dieser Herausforderungen dominieren die Chancen für Scanner-Persönlichkeiten, sich in der neuen Arbeitswelt zu behaupten.

Chancen für Scanner Nr. 1: Scanner haben die „Future Skills“ der neuen Arbeitswelt

Future Skills sind Fähigkeiten, die in einer zunehmend digitalisierten und sich schnell verändernden Welt immer wichtiger werden. Vielbegabte Scanner-Persönlichkeiten haben sehr häufig einen Großteil dieser „Future Skills“ und somit das Potenzial den Arbeitsmarkt richtig aufzumischen. Das zeige ich Euch an den folgenden Beispielen.

1. Flexibilität und Anpassungsfähigkeit: Vielbegabte Scanner-Persönlichkeiten haben oft das Talent, sich schnell in neue Situationen einzufinden und sich auf verschiedene Aufgaben und Interessen einzustellen. Ihre Fähigkeit, flexibel zu sein und sich an Veränderungen anzupassen, ermöglicht es ihnen, in einer Vielzahl von Bereichen erfolgreich zu sein.
2. Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten: Scanner-Persönlichkeiten sind oft kreativ und haben ein breites Spektrum an Ideen. Sie können diese Kreativität nutzen, um innovative Lösungen für komplexe Probleme zu finden und neue Ansätze für verschiedene Herausforderungen zu entwickeln.
3. Kommunikations- und Teamarbeit: Scanner-Persönlichkeiten sind oft in der Lage, sich gut mit verschiedenen Menschen zu verständigen und effektiv in Teams zu arbeiten. Sie können ihre Fähigkeiten zur Zusammenarbeit nutzen, um Ideen auszutauschen, Feedback zu geben und gemeinsam an Projekten zu arbeiten. Einige Scanner, insbesondere wenn sie auch noch hochsensibel sind, lieben es aber auch allein zu arbeiten.
4. Lernbereitschaft und Selbstmanagement: Vielbegabte Scanner-Persönlichkeiten haben oft ein starkes Interesse daran, kontinuierlich zu lernen und sich weiterzuentwickeln. Sie können diese Lernbereitschaft nutzen, um neue Fähigkeiten zu erwerben und sich auf unterschiedliche Aufgaben und Projekte vorzubereiten. Darüber hinaus sind sie oft in der Lage, ihr Zeitmanagement zu optimieren und selbstständig zu arbeiten, um ihre verschiedenen Interessen und Verpflichtungen zu koordinieren.
5. Digitale Kompetenz und analytische Fähigkeiten: In einer zunehmend digitalen Welt ist es wichtig, über grundlegende technologische Fähigkeiten zu verfügen. Vielbegabte Scanner-Persönlichkeiten können ihre technologische Kompetenz nutzen, um neue Tools und Technologien zu erlernen und effektiv einzusetzen, sei es für die Kommunikation, das Projektmanagement oder die kreative Arbeit. Meist fällt Ihnen das Erlernen von neuen Skills auch sehr leicht.
6. Resilienz: Resilienz bezieht sich auf die Fähigkeit, Herausforderungen und Rückschläge zu überwinden und gestärkt daraus hervorzugehen. Für vielbegabte Scanner-Persönlichkeiten, die sich in verschiedenen Bereichen engagieren und möglicherweise mit Misserfolgen konfrontiert sind oder eben sehr viel und breit denken, ist Resilienz besonders wichtig. Bei Scannern kommt es darauf an, ihre kognitive Begabung auch für sich selber zu nutzen. Sie können lernen, mit Stress und Druck umzugehen, indem sie ihre Problemlösungsfähigkeiten anwenden, positive Denkmuster kultivieren und sich auf ihre inneren Stärken konzentrieren. Dies gelingt dann, wenn sie Grenzen setzen, auch mal ihr aktives Gehirn zur Ruhe kommen lassen und für einen Ausgleich sorgen.

Chancen für Scanner Nr. 2: Scanner sind besonders geeignet für einen Quereinstieg

In der neuen Arbeitswelt gewinnt die Bedeutung von Quereinstiegen zunehmend an Relevanz.

Schaue mal bei den gängigen Stellenbörsen wie Stepstone und Indeed nach und gebe als Suchstichwort einfach mal nur „Quereinstieg“ ein. Noch nie kamen so viele Stellenanzeigen, die Quereinsteiger wünschen oder sollte ich besser sagen „akzeptieren“? Grund ist natürlich der Fachkräftemangel. Unternehmen sind mehr und mehr die Hände gebunden. Sie sehen sich quasi gezwungen „breit“ zu suchen, um ihre Stellen besetzen zu können.

Unternehmen erkennen mehr und mehr die Vorteile von Mitarbeitenden, die über diverse Erfahrungen und Fähigkeiten verfügen, um sich den ständig wandelnden Anforderungen und Herausforderungen anzupassen. Quereinsteiger bringen frische Perspektiven, unterschiedliche Denkweisen und vielfältige Kompetenzen in die Organisation ein, was zu einem dynamischeren und innovativeren Arbeitsumfeld führt.

Insbesondere vielbegabte Scanner-Persönlichkeiten, die sich in verschiedenen Bereichen engagieren können, sind in der Lage, schnell auf Veränderungen zu reagieren und neue Lösungsansätze zu entwickeln. Und vor allem: Scanner haben Lust auf einen Quereinstieg und die Suche nach etwas ganz Neuem, wenn das „Alte“ langweilig geworden ist.

Wenn der aktuelle Job nicht mehr passt: Tipps zur beruflichen Neuorientierung für vielbegabte Scanner

Wenn dein aktueller Job nicht mehr zu deinen vielfältigen Fähigkeiten und Interessen passt, ist es Zeit für eine berufliche Neuorientierung. Als vielbegabte Scanner-Persönlichkeit verfügst du über ein breites Spektrum an Talenten und Leidenschaften, siehst aber oft vor lauter Bäume (=Fähigkeiten) den Wald (=berufliches Ziel) nicht mehr. Ich gebe dir hier ein paar Tipps, um kurzfristig etwas Klarheit zu bekommen. Ich empfehle dir die folgenden Schritte.

• Beginne zuallererst damit, deine Interessen und Stärken zu reflektieren, um herauszufinden, welche Richtung für dich am besten geeignet ist. Fertige eine Art Visionboard oder Mindmap an und sammele alle deine Fähigkeiten und Kompetenzen unabhängig davon, ob sie mit deinem aktuellen Job zu tun haben. Markiere zum Schluss die Skills, die dir am meisten Spaß machen. Nutze gern die Vorlage für ein Visionboard/Mindmap, die du dir hier kostenlos herunterladen kannst.
• Brainstorme in den gängigen Stellenbörsen. Gebe einfach ein paar Such-Keywords (Z.Bsp. „Soziales“, oder „Nachhaltigkeit“ oder „Personal“ oder „Vertriebsinnendient“ bei Stepstone oder Indeed ein und lasse dich erstmal nur inspirieren. Schaue in den Anforderungskatalogen nach, was verlangt wird.
• Übe dich in Selbstreflektion: Wie wirken diese Anzeigen auf dich? Was lösen sie in dir aus? Von welchen Stellen fühlst du dich besonders angesprochen und warum?

Wenn auch du dich als vielbegabter Scanner in einer ähnlichen Situation befindest und darüber nachdenkst, beruflich neue Wege einzuschlagen, ermutige ich dich dazu, den ersten Schritt gern mit mir gemeinsam zu gehen. Ich unterstütze dich , indem ich dir aufzeige, was beruflich möglich ist. Wir finden heraus, welche Stärken du hast und in welchem Job du diese einsetzen kannst. Eventuell müsstest du eine Weiterbildung machen, um deine Chancen zu erhöhen. Auch dies ist heutzutage einfach, stressfrei und kostengünstig möglich.

Gemeinsam finden wir deinen beruflichen Weg, damit du gesund und zufrieden im Job bist.

Ich lade dich zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch ein und freue mich über den Kontakt.

Saskia Vocke

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Quellenangaben:

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Foto von Randalyn Hill auf Unsplash

Sher, Barbara (2012): Du musst dich nicht entscheiden, wenn du tausend Träume hast

Kurze Anmerkung: Zur besseren Lesbarkeit wird in diesem Blog für Bezeichnungen, die sich auf alle Geschlechter beziehen, nur die männliche Form verwendet. Gemeint sind selbstverständlich alle Menschen und niemand soll dadurch diskriminiert werden.

Der Beitrag Vielbegabte Scanner-Persönlichkeiten: Herausforderungen und Chancen in der neuen Arbeitswelt (inklusive Scanner-Persönlichkeitstest) erschien zuerst auf Jobleben Consulting.

Du sitzt vielleicht gerade an deinem Schreibtisch und starrst auf den Bildschirm, während sich der Gedanke, dass es beruflich so nicht weitergehen kann, in deinem Kopf festsetzt. Keine Sorge, du bist nicht allein. Viele Menschen stehen gerade an einem Punkt, an dem sie sich fragen: „Was will ich wirklich im Job? Oder „Ist mein Beruf für mich der richtige?“ Auch Gedanken wie „Ich kann da nicht mehr hingehen!“ Oder „So geht es einfach nicht mehr weiter“ sind in den Köpfen meiner Kunden keine Seltenheit.

Der Beginn eines neuen Jahres bietet eine optimale Gelegenheit, nicht nur das vergangene Jahr zu reflektieren, sondern auch einen klaren Blick auf die berufliche Zukunft zu werfen.

Dazu werden wir uns ein paar Fragen anschauen. Sehr hilfreich ist immer, wenn du dir einen Stift und einen Zettel parat legst und deine Antwort auf diese Fragen schriftlich festhältst. Das Aufschreiben hat den Vorteil, dass du die Gedanken aus deinem Kopf buchstäblich „raus“ hast (Stichwort „mentaler Overload“) und dass dir gleichzeitig der Inhalt viel bewusster wird.

Also: greif zum Stift und leg los!

Frage 1: Wenn du dem vergangenen Jahr oder den letzten Monaten in Bezug auf deine berufliche Situation eine Schulnote geben müsstest, welche Note ist es?

Schulnoten haben wir eigentlich aus unserem Kopf gestrichen, außer wir sind mit dem Thema gezwungenermaßen durch unsere Kinder wieder verbunden. Auch ich gebe zu, dass ich das „Gerede“ um Noten nicht mag, weil sie eben nur die Leistungen eines Menschen zu einem ganz bestimmten Zeitpunkt in einem ganz bestimmten Fach bzw. Thema bewerten. In diesem Blogartikel soll die Note nur zur Veranschaulichung dienen, damit es leichter in Worte zu fassen ist, wie zufrieden oder unzufrieden du mit deiner beruflichen Situation wirklich bist.

Berücksichtige bei der Vergabe der Note (also 1= sehr gut, 6=ungenügend) eine realistische Gesamtsituation. Mögliche Kriterien, die in deine Note reinfließen sind:

• Verhältnis zum Vorgesetzten
• Verhältnis zu Kollegen
• Aufgabenvielfalt
• Sinnhaftigkeit deiner Tätigkeit
• Aufgabenmenge
• Selbstbestimmung versus Fremdbestimmung im Job
• Arbeitsbedingungen (Hybride Arbeit/Entfernung zum Wohnort)
• Stresslevel insgesamt
• Gehaltspaket
• Weiterbildungsmöglichkeiten
• Aufstiegschancen
• Vereinbarkeit Familie – Beruf

Überlege dabei, welche Punkte dir wichtig sind. Das schwankt natürlich von Mensch zu Mensch und ist abhängig von deiner private Lebenssituation, aber auch deinen persönlichen Wertvorstellungen.

Schreibe dann deine Schulnote auf.

Frage 2: Überlege zuerst, warum du beruflich unzufrieden bist?

Unsere beruflichen Ziele verändern sich im Laufe unseres Lebens und auch unsere Antreiber, die uns gedanklich vorgeben, was wir zu tun und zu lassen haben. Und das ist auch gut so. Denn es macht durchaus Sinn, alle paar Jahre mal zu gucken, ob das Zusammenspiel zwischen den Anforderungen des Privatlebens und des Berufslebens noch passt. Meist ist es aber eher das Berufsleben, das sich flexibel ändern lässt.

Und ja: Mit 28, unverheiratet ohne Kinder sind die Antreiber andere als mit Anfang 50. Irgendwann ist es durchaus zu empfehlen, sich die Frage zu stellen, wo es beruflich hingehen kann, was geht und was definitiv nicht (mehr).

Ich persönlich könnte mir zum Beispiel einen Job mit vielen Dienstreisen so wie ich es früher jahrelang gemacht habe, nicht mehr vorstellen. Ich möchte nicht mehrere Tage von meiner Familie entfernt sein. Es gibt mir einfach keinen Mehrwert für wenige Tage in Hotelbetten zu nächtigen, um berufliche Ziele zu erreichen.

Viele meiner erschöpften Klienten streben mit knapp 50 oder leicht älter noch immer nach der großen Karriere, Prestige und dem dicken Firmenwagen, obwohl der Körper schon das Stoppschild hochhält.

Hier stellt sich nicht die Frage: „Welche beruflichen Ziele hast du?“, sondern „WARUM hast du diese beruflichen Ziele“? Das Bedürfnis nach Anerkennung von Außen, Respekt, Prestige und Wertschätzung (Aspekte, die häufig früher zu kurz gekommen sind), bestimmen da meist die Motivation, doch noch dem „höher, schneller, weiter“ Ziel zu folgen.

Manchmal sind es auch die etwas schlechter bezahlten Stellen ohne dicken Firmenwagen, dafür mit netten Kollegen und einer spannenden Aufgabenvielfalt, die ein stimmiges Arbeitsverhältnis ausmachen.

Hinterfrage also immer, was dich warum antreibt. Ist es Leidenschaft und Spaß an der Sache? Gut so. Ist es das Streben nach Ruhm und Anerkennung? Dann überdenke deine beruflichen Ziele neu.

Frage 3: Angenommen, alle deine im Beruf negativen Punkte verwandeln sich in positive: führst du dann das Leben, das du leben möchtest?

Berufs- und Privatleben sind untrennbar miteinander verbunden. Läuft es im Privatleben nicht rund, wirkt sich dies auf den Job aus und umgekehrt. Mit dieser Frage sollst du herausfinden, wie viel Anteil dein aktueller Job an der Unzufriedenheit hat und wie viel dein Privatleben. Manchmal verschwimmen die Grenzen. Dies merkst du dann, wenn du nach einer beruflichen Veränderung auf den großen „AH-Moment“ wartest, der dann aber so nicht eintritt. Die Gründe sind dann oft eher in der privaten Natur, wenn dort zu viele Dinge im Argen sind.

Heißt in Kurzform: Vergiss deine privaten Baustellen nicht und schau, welche sich durch dein Zutun verbessern lassen oder welche radikal zu akzeptieren sind, damit sie dir nicht unnötige Energie nehmen, die du für deine berufliche Neuorientierung brauchst.

Frage 4: Wann ist das richtige Timing für deine berufliche Veränderung?

Sicherlich erwartest du, dass ich dir sage „Gehe jetzt die berufliche Neuorientierung an, denn der richtige Zeitpunkt kommt nie!“ Da irrst du dich. Diese Frage ist besonders dann wichtig, wenn du merkst, dass deine Energiereserven ziemlich leer sind oder du gerade privat dicke Baustellen hast.

Eine berufliche Veränderung benötigt Energie, ist spannend, aber auch anstrengend. Ich rate meinen Kunden sogar dann, wenn sie sich ausgebrannt fühlen und nicht wissen, was sie wollen:“ Lass dich 1-2 Wochen krank schreiben, komm zur Ruhe und beschäftige dich in dieser Zeit nur mit deinen beruflichen Wünschen und Zielen.“ Manchmal bekommt man erst einen klaren Kopf, wenn die Wohnung bzw. das Haus leer sind. Die Kinder sind in der Schule, der Partner bei der Arbeit und du kannst dich in Ruhe ohne Ablenkung den Themen widmen, die dich beschäftigen.

Und wenn du nicht weißt, ob das Timing für eine Veränderung stimmt oder du nicht abwarten willst, dann empfehle ich dir, den Prozess der beruflichen Neuorientierung einfach mal zu starten. es kann nichts passieren und du hast nichts zu verlieren. Du wirst während des „Bewerbens“ schon merken, ob der Zeitpunkt der richtige ist oder nicht. Mehr zu diesem Thema schreibe ich in meinem Blogartikel „8 ultimative Tipps, wie du dich im Jahr 2024 erfolgreich bewirbst“.

Frage 5: Was hat dich bislang abgehalten, deine beruflichen Wünsche und Ziele zu erreichen?

Ein entscheidender Faktor, der viele Menschen daran hindert, ihre beruflichen Ziele zu erreichen, ist die Angst vor Veränderung. Die Vorstellung, berufliches Neuland zu betreten, ist oft mit Unsicherheiten verbunden – „Was, wenn es schiefgeht?“ Diese Gedanken sind ganz normal, denn unser Gehirn ist so trainiert, dass es erstmal „negativ“ denkt. Die Ursprünge liegen in der Evolution, als es darum ging, dass die Menschen vor dem Säbelzahntiger weggerannt sind. Eine positive Grundeinstellung hätte da zum Tod geführt.

Ein weiteres Hemmnis ist oft die Furcht vor dem Versagen. Der Gedanke, dass deine neuen beruflichen Ambitionen möglicherweise nicht den gewünschten Erfolg bringen könnten, kann lähmend sein. Aber jeder Rückschlag bietet die Gelegenheit zu lernen und sich weiterzuentwickeln. Diese Erkenntnis kann dir helfen, deine Ängste zu überwinden und den Mut zu fassen, neue Wege zu beschreiten.

Eine weitere Herausforderung ist fehlendes Selbstbewusstsein. Selbstzweifel und das Gefühl, nicht gut genug zu sein, sind oft Gründe, die dich davon abhalten, dein volles Potenzial zu entfalten. Durch Selbstreflexion und das Bewusstwerden deiner eigenen Stärken kannst du dein Selbstvertrauen pushen und dich motivieren, auf deine beruflichen Ziele zuzugehen.

Falls es dich interessiert: Ich habe über das Thema „Selbstbewusstsein und das Vertrauen in das eigene Können als Karrierebooster“ einen Artikel für das Female Expert Online Magazin geschrieben. Dieser hilft dir sicherlich weiter, wenn du den Eindruck hast, dass es dir etwas an Selbstvertrauen fehlt.

Die Überwindung dieser Hindernisse oder Ängste ist jedoch ein schrittweiser Prozess ist. Der Schlüssel liegt darin, dich selbst besser kennenzulernen, deine Ängste anzuerkennen und schließlich den Mut aufzubringen, deinen eigenen Weg zu gehen.

Wenn auch du dich in einer ähnlichen Situation befindest und darüber nachdenkst, beruflich neue Wege einzuschlagen, ermutige ich dich dazu, den ersten Schritt gern mit mir gemeinsam zu gehen.

Ich lade dich zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch ein und freue mich über den Kontakt.

Der Beitrag Wie soll es beruflich weitergehen? 5 Fragen, die dir mehr Klarheit geben erschien zuerst auf Jobleben Consulting.

Das Verfassen dieses Blogartikels liegt mir schon lange am Herzen. Denn ich habe in den letzten Monaten so viele Klienten mit Burnout Symptomatik betreut, die alle beruflich ganz unterschiedliche Wege gegangen sind, damit es ihnen wieder besser geht. Falls auch für dich zurück in den den (neuen) Job nach einem Burnout ein Thema ist oder zukünftig sein könnte, solltest du jetzt weiterlesen, denn du bist damit nicht allein.

Die neusten Zahlen einer Krankenkasse (KKH) zu den Fehltagen aufgrund psychischer Belastungen verdeutlichen die Auswirkungen von Burnout auf das Arbeitsleben. Laut einer repräsentativen Forsa Umfrage von Mai 2023 sind die Fehlzeiten wegen psychischen Erkrankungen vom ersten Halbjahr 2022 auf das erste Halbjahr 2023 um 85 Prozent gestiegen. Auf 100 KKH-Mitglieder kamen im ersten Halbjahr 303 Ausfalltage. Im Vorjahreszeitraum waren es noch 164.

Eine der Ursachen für das stressbedingte Fehlen am Arbeitsplatz ist ein neuer Begriff. Hast du schon mal etwas von „Dynamixität“ gehört? Damit ist die Dynamik der Veränderungen im Leben und im Speziellen am Arbeitsplatz gemeint. Dazu kommt eine erhöhte Komplexität der Arbeitsaufgaben. Hochsensible Menschen, die Reize und Infos besonders intensiv wahrnehmen und verarbeiten, leiden besonders stark unter sich ständig verändernden Arbeitsbedingungen sowie unter Druck und Stress am Arbeitsplatz. Empfinden andere den Stress am Arbeitsplatz als „noch okay“, spüren hochsensible Menschen meist schon eine starke Anspannung. Ihr vegetatives Nervensystem reagiert besonders sensibel auf äußere Stressoren, was schnell in einem Zustand der Erschöpfung enden kann, wenn die Selbstfürsorge zu kurz kommt. Es geht aber nicht nur um die Schwierigkeiten im Berufsleben, sondern auch um die Auseinandersetzung mit den eigenen Werten, Zielen und Grenzen. Feinfühlige Menschen neigen dazu, sich stark mit ihrer Arbeit zu identifizieren, was die Auswirkungen eines Burnouts verstärken kann.

Bevor wir richtig ins Thema einsteigen, erkläre ich dir in wenigen Worten, was mit „Burnout“ in diesem Blogartikel gemeint ist.

Was ist ein Burnout und wie entsteht es?

Vielleicht bist du ja schon in psychotherapeutischer Behandlung, weil du gemerkt hast, dass mit dir etwas nicht stimmt. Dann hast du schon viel richtig gemacht und kannst sehr froh sein, dass du einen Psychotherapeutenplatz ergattert hast. Denn dies ist kein leichtes Unterfangen. Aktuell sind die Wartelisten in ganz Deutschland sehr lang. Eine Wartezeit von mehreren Monaten ist leider normal.

Ein Psychotherapeut wird dir niemals sagen, dass du an einem Burnout erkrankt bist, denn ein Burnout ist keine anerkannte Diagnose. Ich verwende den Begriff Burnout daher als Synonym für eine Depression mit physischer und mentaler Erschöpfung. Diese depressiven Empfindungen werden oft von einer tiefsitzenden Frustration und dem Gefühl begleitet, dass die einstige Leidenschaft für die Arbeit verblasst ist. Dabei kann die Depression unterschiedlich stark ausgeprägt sein und die Symptome variieren. Ich habe hochsensible Klienten, die eine extreme Müdigkeit, Traurigkeit, Erschöpfung und Sinnlosigkeit spüren. Wiederum andere sind voller Aktivität, verspüren jedoch eine Rastlosigkeit und starke Unruhe meist in Kombination mit Schlafstörungen. Hier handelt es sich um eine agitierte Form einer Depression.

Was alle Formen gemeinsam haben: sie sollen dir ein Zeichen geben, dass dein Berufsleben und/oder dein Privatleben aus dem Gleichgewicht geraten sind. Und sie sollen dir sagen, dass du etwas tun musst, damit es dir wieder gut geht. Denn die Verantwortung, dass du wieder fit wirst, liegt ganz in deiner Hand.

Zurück in den alten oder in einen neuen Job nach Burnout

Zunächst ist mir wichtig zu erwähnen, dass ich nie pauschale Aussagen machen möchte, ob eine berufliche Neuorientierung nach Burnout sinnvoll und richtig ist und wann der perfekte Zeitpunkt für eine Rückkehr in den Job gekommen ist. Ich betreue derzeit Klienten mit völlig unterschiedlichen „Burnout“ Schweregraden. Manche Menschen sind nur wenige Wochen krank geschrieben und möchten gern nach einer Wiedereingliederung in den alten Job zurück. Andere wiederum sind viele Monate „raus“ aus dem Job und können sich eine Rückkehr an den alten Arbeitsplatz nicht mehr vorstellen.

Denn besonders hochsensible Menschen benötigen zur Genesung Sicherheit in jeglicher Art, sei es durch Unterstützung, Hilfe oder ein Netzwerk. Heißt: um eine Entscheidung zu treffen, ob alter oder neuer Job, muss eine umfassende Analyse aller beruflichen und privaten Faktoren durchgeführt werden, die eine sichere Entscheidung erst ermöglicht.

Die Bedeutung von beruflichen Zielen für die mentale Gesundheit

Warum berufliche Ziele so wichtig sind

Du brauchst ein berufliches ZIEL! Ziele helfen gegen Depressionen, besonders dann, wenn sie so gesetzt sind, dass du sie gut erreichen kannst. In der Beratung erarbeite ich mit meinen Klienten ihre beruflichen Ziele neu: mit Bedacht und Vorsicht. Denn frisch genesene hochsensible Menschen müssen bei der Rückkehr in den Job unbedingt darauf achten, dass sie sich nicht überfordern. Lieber in sehr kleinen Schritten zurück in den Job, als in zu großen. Kleine Schritte geben Sicherheit und Selbstvertrauen und das ist ein wesentlicher Faktor, um ein gutes Energiepolster aufzubauen.

Zurück in den (neuen) Job nach einem Burnout: was Hochsensible im Hinterkopf haben sollten

Beachte aber Folgendes: Du musst nicht auf eine Rückkehr in den Job warten, bis du wieder topfit, voller Power und Tatendrang bist und sich sämtliche Symptome nahezu in Luft aufgelöst haben. Dieser Zustand ist unrealistisch und setzt dich unnötig unter Druck. Auch wenn das „Eis“ noch recht dünn ist, ist eine Rückkehr möglich und auch nötig. Hochsensible Menschen werden nie frei von Stresssymptomen und mit einer Belastbarkeit wie Arnold Schwarzenegger beim Body Building einem Job nachgehen. Hier geht es erstmal um die Akzeptanz, dass eine gewisse psychische Vulnerabilität einfach Teil der Persönlichkeit ist, die auch sein darf.

Eine Genesung von einem Burnout läuft auch nicht graduell ab, sondern basiert auch auf Rückschlägen und Lerneffekten. Meist geht es immer zwei Schritte vor, dann wieder einen Schritt zurück. Und das über viele Monate.

Innere Signale erkennen: Wann ist der Zeitpunkt für den Wiedereinstieg in den alten oder einen neuen Job gekommen?

Ich habe ganz bewusst den Begriff „innere Signale“ gewählt, denn diese hängen stark mit dem Bauchgefühl zusammen, auf das du bei der Frage, wann du wieder fit für den Job bist, hören solltest.

Mögliche positiven Indizien, die für eine Wiedereingliederung in das Arbeitsleben sprechen, sind:

– seit einigen Wochen ist deine Stimmung spürbar besser

– du schläfst besser

– deine körperlichen Symptome haben sich gebessert

– du bist generell belastbarer und dein positiver Gemütszustand hat eine gewisse Konstanz (Schwankungen natürlich erlaubt)

– du hast wieder mehr Freude daran, etwas mit Freunden zu unternehmen

– du hast einen Selbstfürsorgeplan erstellt und weißt genau, was dir gut tut und was nicht.

– du denkst öfter darüber nach, wieder zu arbeiten, obwohl dir das Gefühl auch gleichzeitig Angst macht

Die Angst darf auch sein und ist normal, denn der Schritt zurück ins Berufsleben fühlt sich ja erstmal als ein richtig großer Schritt an. Bei meinen Klienten hat die Angst vor der Rückkehr in den (neuen) Job aber nachgelassen, als sie anfingen, sich mit der Rückkehr auseinanderzusetzen und erste Schritte einzuleiten.

Rückkehr in den alten Job mit Hilfe des Hamburger Modells: Vor- und Nachteile

Der Wiedereinstieg in den Beruf nach einem Burnout oder einer Depression kann eine anspruchsvolle Herausforderung darstellen. Das Hamburger Modell zur Wiedereingliederung bietet eine strukturierte Herangehensweise, um diesen Übergang zu erleichtern.

Die Vorteile des Hamburger Modells

1. Schrittweise Wiedereingliederung: Das Hamburger Modell ermöglicht dir eine allmähliche Rückkehr in den Beruf. Du startest mit einer reduzierten Arbeitszeit und steigerst diese schrittweise. Dies minimiert Überforderung und Stress.
2. Individuelle Anpassung: Das Modell berücksichtigt deine individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten. Arbeitszeit, Aufgaben und Arbeitsbelastung werden angepasst, um eine gesunde Balance zu schaffen.
3. Kontinuierliche Betreuung: Idealerweise wirst du von Fachkräften deines Unternehmens begleitet, die deinen Wiedereinstieg überwachen und bei Bedarf Anpassungen vornehmen. Dies unterstützt eine erfolgreiche Reintegration. Arbeitgeber sind meist sehr kooperativ, denn du arbeitest -wenn auch nur wenige Stunden- und die Unternehmen müssen dir kein Gehalt zahlen.

Die Nachteile des Hamburger Modells

1. Zeitlicher Aufwand: Die schrittweise Wiedereingliederung erfordert Zeit und Geduld von beiden Seiten – Arbeitnehmer und Arbeitgeber. Dies kann zu Verzögerungen im Arbeitsprozess führen.
2. Finanzielle Auswirkungen: Du erhältst weiterhin Krankengeld. Dies sollte in deiner finanziellen Planung berücksichtigt werden.
3. Soziale Dynamik: Veränderte Arbeitszeiten und Aufgaben können zu Veränderungen in der sozialen Dynamik am Arbeitsplatz führen. Die Kommunikation und Zusammenarbeit müssen möglicherweise neu gestaltet werden.

Insgesamt bietet das Hamburger Modell eine vielversprechende Möglichkeit für Menschen, die nach Burnout oder Depressionen wieder in den Beruf einsteigen möchten. Es unterstützt deine Rückkehr auf eine sanfte Art.

Meine Meinung zum Hamburger Modell: Die Wiedereingliederung mittels des Hamburger Modells zurück in den alten Job hat nur positive Wirkungen für dich als Arbeitnehmer, wenn sorgfältige Analysen vorab ergeben haben, dass dein ursprünglicher Arbeitsplatz NICHT zu den verursachenden Stressoren geführt hat, die dich krank gemacht haben. Natürlich kannst du an deinen Gedanken arbeiten, Arbeitsbedingungen und Kollegen positiver bewerten, dich mehr abgrenzen. Aber gerade hochsensible Menschen müssen eine riesige Energie aufwenden, um eine toxische Arbeitsumgebung als „angenehm“ zu empfinden. Meist ist dies gar nicht möglich und sollte auch nicht so sein. Heißt: Hamburger Modell ja, aber nur zurück in ein ursprünglich gesundes Arbeitsumfeld. Ansonsten ist die Suche nach einem neuen Job der gesündere Weg.

Rückkehr in einen neuen Job: Umgang mit Unsicherheit und Ängsten bei der Neuorientierung

Hochsensiblen Menschen fallen Anpassungen an neue berufliche Situationen oftmals schwerer als normalsensiblen Menschen. Sie reagieren sensibler auf die Chemie, die von Arbeitskollegen und Vorgesetzten ausgeht, analysieren Details am Arbeitsplatz stärker, arbeiten sich tiefer in Arbeitsinhalte ein und geraten bei Hektik, Druck und Stress schneller aus dem Takt. Dies führt dazu, dass das Risiko, sich bei einem Jobwechsel zu verschlechtern, omnipräsent ist, da sich die für Hochsensiblen so wichtigen Faktoren wie Arbeitsklima, Arbeitsvolumen und Arbeitsvielfalt nur bedingt kontrollieren lassen. Hier gilt es dann erstmal zu vertrauen, dass die neuen Kollegen angenehm und sympathisch, der Vorgesetzte menschlich und fair, das Arbeitsvolumen nicht überfordernd und die Arbeitsinhalte sinnstiftend und spannend sind.

Die Bedeutung eines Probearbeitstages bei der beruflichen Neuorientierung von hochsensiblen Menschen

Bewirbst du dich nach Burnout neu, so ist es ganz wichtig, im Vorstellungsgespräch zu fragen, ob das Unternehmen einen Probearbeitstag anbietet. Diese Frage stellst du aber erst dann, wenn du auch zum 2. Vorstellungsgespräch eingeladen bist (bei den meisten Jobs gibt es mindestens zwei Interviews). Denn du kannst hier von deinen hochsensiblen Stärken profitieren. Du hast schließlich ein sehr gutes Bauchgefühl, eine hervorragende Intuition und merkst schnell, wenn die Stimmung in der Abteilung/Team nicht so ist, wie du es dir vorstellst. Außerdem hilft ein Probearbeitstag meist immer, wenn du noch letzte Zweifel hast, ob der Job wirklich gut zu deinem sensiblen Naturell passt.

Finanzielle Überlegungen und Risiken bei einer beruflichen Neuorientierung

Ich habe schon viel über berufliche Neuorientierung gelesen. Was mich gestört hat? Viele Artikel sind sehr realitätsfern geschrieben. Es wird immer wieder darauf eingegangen, dass vor allem hochsensible Menschen auf ihre Stärken und Interessen schauen sollen und dass man die Angst überwinden muss, den Job zu wechseln. ABER: der Wechsel in einen neuen Job oder eine lange Krankschreibung ist eventuell auch mit finanziellen Einbußen verbunden, auf die ich später noch näher eingehe. Viele Klienten, die wegen einer Erschöpfungsdepression krank geschrieben sind, müssen eine Familie ernähren. Viele verdienen auch nicht so viel, so dass der Bezug von Arbeitslosengeld bzw. Krankengeld erstmal einen finanziellen Rückschlag darstellt, der Unsicherheit auslöst.

Mögliche Fragen, die du dir stellen solltest:

• Habe ich finanzielle Puffer, um die Differenz zwischen monatlichem Gehalt und Krankengeld ausgleichen zu lassen?
• Ich will auf keinen Fall zurück in den alten Job. Was passiert, wenn ich kündige, obwohl ich noch keinen neuen Job habe. Erhalte ich dann eine 3-monatige Sperre vom Arbeitslosengeld?

Ich kann und darf hier keine Beratung zu diesen Themen anbieten, da ich weder Arbeitsrechtlerin bin noch das Sozialversicherungsrecht von der Pike auf beherrsche. Ich spreche hier nur aus den Erfahrungen, die ich mit meinen Klienten gemacht habe und rate dir dringend dich gut beraten zu lassen (Arbeitsrechtler, Krankenkasse, Arbeitsamt).

Erstmal zur Beruhigung: viele meiner Klienten werden erst dann gesund bzw. verspüren eine deutliche Besserung ihrer psychischen Symptomatik, wenn sie die Kündigung eingereicht haben. Viele scheuen aber diesen Schritt aus den besagten existentiellen Ängsten, was ich durchaus verstehe. Ich habe einige Klienten, die es geschafft haben, trotz Eigenkündigung beim Arbeitslosengeld keine Sperre zu erhalten. Sie haben sich beim Hausarzt bzw. Psychiater ein Attest ausstellen lassen, das besagt, dass eine Rückkehr an den alten Arbeitsplatz aufgrund der psychosomatischen Erkrankung nicht zumutbar ist. Hilfreich ist auch, wenn du nach dem Burnout vorhast, etwas weniger zu arbeiten, was ich meinen Klienten immer! rate, wenn dies finanziell für einige Monate vertretbar ist. Kalkuliere ein 30 Stunden Gehalt genau durch. Eventuell erhältst du bei einem neuen Job ein höheres Gehalt und kannst dir ein paar weniger Stunden am Arbeitsplatz dadurch besser „leisten“. Wenn du es dir finanziell leisten kannst, weniger zu arbeiten, dann mach es! Die gewonnene Zeit für dich ist viel mehr wert, als die Euros, die du jetzt weniger bekommst.

Die 20 wichtigsten Stärken und Talente von Hochsensiblen im Berufsleben (wieder)entdecken

Die Genesung ist auch eine Zeit der Erholung und Selbstreflexion, die es dir ermöglicht, dich bewusst mit deinen eigenen Fähigkeiten auseinanderzusetzen. Die Anerkennung und Wertschätzung der eigenen Stärken und Talente, die vielleicht im Nebel der Erschöpfung verloren schienen, kann zu einem erneuerten Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein führen.

Im Folgenden zeige dir die 20 wichtigsten Stärken und Talente, die bei nahezu allen meinen hochsensiblen Klienten vorkommen. Mach dir gern eine Liste und überlege, welche Stärken auf dich zutreffen.

1. Empathie: Hochsensible sind oft sehr einfühlsam und können sich gut in die Gefühle und Bedürfnisse anderer hineinversetzen.
2. Intensive Beobachtungsgabe: Ihre Fähigkeit, Details und subtile Veränderungen wahrzunehmen, macht sie zu ausgezeichneten Beobachtern.
3. Kreativität: Die hohe Sensibilität ermöglicht es, unkonventionelle Lösungen und innovative Ideen zu generieren.
4. Analytisches Denken: Sie haben die Fähigkeit, komplexe Situationen zu durchdringen und Zusammenhänge zu erkennen.
5. Intuition: Hochsensible haben oft ein tiefes Gespür für Situationen und können auf ihre innere Stimme vertrauen.
6. Ausgeprägtes Einfühlungsvermögen: Sie können Kunden und Kollegen sehr gut verstehen und deren Bedürfnisse ansprechen.
7. Hervorragende Zuhörer: Ihr Talent, aktiv zuzuhören, fördert effektive Kommunikation und zwischenmenschliche Beziehungen.
8. Detailorientierung: Sie legen Wert auf Genauigkeit und können Fehler oder Unstimmigkeiten schnell erkennen.
9. Gute Beratungsfähigkeiten: Durch ihre Empathie und Analysefähigkeiten können sie anderen wertvolle Ratschläge geben.
10. Anpassungsfähigkeit: Ihre Sensibilität ermöglicht es, sich schnell auf Veränderungen einzustellen und flexibel zu agieren.
11. Geduld: Hochsensible können auch in anspruchsvollen Situationen Ruhe bewahren und geduldig bleiben.
12. Umfassendes Verständnis: Sie betrachten oft eine Situation aus verschiedenen Perspektiven und haben ein tiefes Verständnis für die Gesamtdynamik.
13. Starkes Verantwortungsbewusstsein: Ihre Gewissenhaftigkeit sorgt dafür, dass sie ihre Aufgaben gründlich und verlässlich erledigen.
14. Teamplayer: Hochsensible tragen oft zur Harmonie im Team bei und fördern ein unterstützendes Arbeitsumfeld.
15. Fokussierte Arbeitsweise: Sie können sich gut auf Aufgaben konzentrieren und erreichen oft hohe Qualität in ihrer Arbeit.
16. Intensive Arbeitsmoral: Ihre Hingabe und Leidenschaft für ihre Aufgaben führen zu engagierter Arbeit.
17. Mitgefühl: Ihr Mitgefühl schafft eine vertrauensvolle Atmosphäre, die für Kunden und Kollegen gleichermaßen wertvoll ist.
18. Konfliktlösungskompetenz: Ihre Fähigkeit, unterschiedliche Perspektiven zu verstehen, macht sie zu effektiven Vermittlern.
19. Geduldige Lehrer: Ihre Fähigkeit, komplexe Themen zu erklären, macht sie zu guten Mentoren und Lehrern.
20. Bewusstsein für Details: Ihr Auge für Details kann zu einer hohen Genauigkeit in Projekten führen.

Diese Stärken und Talente machen hochsensible Menschen zu einzigartigen und wertvollen Mitarbeitern in verschiedenen beruflichen Umgebungen.

Zurück in den (neuen) Job nach einem Burnout: Finde eine Balance zwischen deinen Stärken und den Anforderungen deines Arbeitsplatzes

Für hochsensible Menschen im Beruf kann die reizintensive Arbeitswelt zu einer besonderen Herausforderung werden. Die Überstimulation durch laute Büroumgebungen, intensive zwischenmenschliche Interaktionen und hohe Arbeitsbelastungen kann zu Erschöpfung, Stress und dem Gefühl der Überforderung führen.

Erkenne deine persönlichen Burnout-Risikofaktoren am Arbeitsplatz

Ich empfehle meinen Klienten generell immer, dass sie sich möglichst viel aufschreiben. Schreiben führt gerade bei Hochsensiblen dazu, dass Ordnung ins Hirn kommt, was vor einer Überreizung und kognitiven Überforderung schützt. Schreibe deine persönlichen Burnout-Risikofaktoren auf, damit du sie immer vor Augen hast und schneller erkennst, wenn die Ampel auf „rot“ springt. Es gibt verschiedene Situationen, bei denen du im Job nach deinem Burnout etwas aufpassen solltest.

Identifikation mit den Problemen Anderer

Vielleicht neigst auch du dazu, die Stimmungen und Bedürfnisse anderer stark zu absorbieren. In einem anspruchsvollen Arbeitsumfeld kann dies dazu führen, dass du dich zu stark mit den Problemen anderer belastest und dadurch deine eigene emotionale Energie erschöpfst. Dies solltest du unbedingt vermeiden, wenn du nach einem Burnout wieder ins Arbeitsleben zurückkehrst.

Zu hohe Anspruchshaltung an dich selbst

Mit Sicherheit hast du mit deinem Psychologen auch über deine oft hohe Anspruchshaltung an dich selbst und deinen Hang zum Perfektionismus gesprochen . Dieser Drang nach Exzellenz kann zwar zu hervorragenden Leistungen führen, aber auch zu übermäßigem Stress und Selbstkritik, wenn die eigenen Erwartungen nicht erfüllt werden. Perfektionismus ist gut, wenn er mit Leidenschaft gekoppelt ist und schlecht, wenn sein Ursprung in deiner Angst vor Unzulänglichkeit und Fehlern begründet liegt. Überlege also: was treibt mich gerade an. Angst oder Leidenschaft?

Fehlende Abgrenzung

Behalte auch immer das wichtige Thema „Abgrenzung“ gegenüber Kollegen oder Vorgesetzten im Auge. Auch da steckt die Angst dahinter als inkompetent oder unfähig wahrgenommen zu werden, die in den meisten Fällen völlig unbegründet ist. Glaub mir: die meisten Kollegen sind viel zu sehr mit sich und ihren eigenen Ängsten beschäftigt als sich um deine Unzulänglichkeiten zu kümmern.

Probleme im Umgang mit Kritik

Deine Hochsensibilität kann auch dazu führen, dass du Kritik oder Konflikte besonders intensiv wahrnimmst. Versuche, dich nicht so stark von negativem Feedback beeinflusst zu fühlen. Diese Empfindlichkeit kann deine Selbstsicherheit und dein Selbstwertgefühl im beruflichen Kontext beeinträchtigen und das völlig zu unrecht. Denn die Kritik betrifft eventuell nur eine von dir erledigte Arbeitsaufgabe, nicht deine komplette Persönlichkeit. Differenziere hier.

Welcher Job ist als hochsensibler Mensch nach Burnout der richtige für mich?

Diese Frage hat der Auto des Buches „Die Berufung für Hochsensible“ Luca Rohleder sehr treffend formuliert. In einem seiner Beiträge im Diskussionsforum des von ihm gegründeten Netzwerks für Hochsensibilität schreibt Luca Rohleder in einem Artikel, dass Hochsensible nicht den richtigen Beruf suchen, sondern den richtigen Arbeitgeber mit einem für sie angenehmen Arbeitsumfeld . Ich stimme Luca Rohleder in diesem Artikel zu 100 Prozent zu. Denn wenn der Arbeitgeber nicht stimmig ist, wirkt sich dies unweigerlich auf die vulnerable Persönlichkeit aus. Insbesondere nach einem Burnout ist es äußerst wichtig, dass du dich als sensibler Mensch wohl an deinem Arbeitsplatz fühlst.

Wichtig Anforderungen an eine gesunde Arbeitsumgebung für Hochsensible

Insbesondere wenn sensible Menschen nach Burnout zurück in den Job wollen, ist der Fokus auf folgende Aspekte zu legen, die ein Wohlfühlklima im Job begünstigen und das Rückfallrisiko eines Burnouts deutlich minimieren.

• ein machbares Arbeitsvolumen ohne Überforderung
• Möglichkeit für hybrides Arbeiten (z.B. 2 Tage Homeoffice, 3 Tage Büro, wenn es der Job zulässt) und somit regelmäßige kurze Pausen, um das Gehirn zur Ruhe kommen zu lassen
• Ruhige Arbeitsumgebung
• Mäßiger Kundenkontakt
• Harmonie am Arbeitsplatz und Wertschätzung durch Kollegen und Vorgesetzten
• Offene Kommunikationsmöglichkeit mit dem Vorgesetzten

Natürlich bin ich Realistin und kenne das Arbeitsleben „da draußen“. Nicht immer werden alle diese Faktoren im Berufsleben erfüllt und es gibt immer stressige Zeiten. Es geht bei der Bewertung des Arbeitsplatzes um eine mittelfristige Sicht. Kurzweiliger Stress im Job macht auch nicht krank, sondern eine Chronifizierung und ein Verweilen in einer Arbeitsumgebung, die nicht gut tut. Es ist immer gesünder, mit dem Chef offen auch mal über das persönliche Befinden sprechen zu können und nicht nur über die Umsatzzahlen von letzter Woche. Natürlich gibt es auch da Grenzen. Aber es geht darum, sich am Arbeitsplatz nicht verstellen zu müssen, denn das kostet unfassbar viel Energie. Darum plädiere ich auch dafür, dass der Arbeitgeber den Grund für eine lange Krankschreibung wie z.B. Burnout kennt. Hast du Angst davor dich offen mitzuteilen, kann dies schon ein Indiz sein, dass dir der Job nicht gut tut, weil er nicht auf einem Vertrauensverhältnis basiert.

Vermeiden des Missverhältnisses zwischen den eigenen Stärken und den Anforderungen des Arbeitsplatzes

Insbesondere bei Hochsensiblen ist es so, dass die eigenen Stärken und Interessen nicht immer mit einem gesunden Arbeitsleben vereinbar sind. Was meine ich damit? Viele Hochsensible sind äußerst empathisch, helfen sehr gern, kümmern sich und geben gern Wissen weiter. Viele meiner Klienten sind Erzieher, Lehrer, Sozialarbeiter an Schulen oder Vertriebler. Sie alle üben ihren Job mit vollster Passion aus und sind richtig gut in ihrem Job. Dennoch schaffen es meine Klienten nicht ihren „Traumjob“ vollumfänglich durchzuführen, ohne dass der hochsensible Körper Signale setzt. Um ein Praxisbeispiel zu nennen: nach vielen Jahren kam eine Grundschullehrerin nicht mehr mit dem Lärm der Klasse und der Kritik und den „Problemen“ der Eltern zurecht. Normalsensible können das „wuppen“, während Hochsensible Schwierigkeiten haben. Diese Lehrerin wurde immer unglücklicher, hatte jeden Morgen Herzrasen und Migräne bevor es in den Unterricht ging. Nach einigen Beratungsstunden hat sie entschieden aus dem Lehrerberuf auszusteigen, da der Lehrerjob ihr einfach nicht die Pausen und Reizarmut erlaubte, die sie brauchte. Ähnliches berichtete mir eine Erzieherin. Eine Klientin im Vertrieb war jahrelang im Außendienst. Sie hatte immer schon Probleme mit den vielen Touren und nahm sich Kundenbeschwerden sehr zu Herzen bis ihr Körper streikte. Ein Wechsel in den Innendienst in ein familiengeführtes Unternehmen lag da auf der Hand.

Fazit: Zurück in den (neuen) Job nach einem Burnout: Wege zu einem erfüllten Berufsleben für Hochsensible

Manchmal reichen schon kleine Veränderungen im Job, manchmal müssen große Veränderungen her, um das wichtigste Ziel zu erreichen: im Job gesund zu bleiben.

Nicht immer ist es notwendig, den Job zu wechseln. Durch eine bewusste Selbstfürsorge, die Anerkennung der eigenen Grenzen und den gezielten Einsatz von Stressbewältigungsstrategien können hochsensible Menschen lernen, mit den Burnout-Risiken umzugehen und ihre einzigartigen Fähigkeiten auf gesunde und erfolgreiche Weise in ihre berufliche Laufbahn einzubringen. Welche Maßnahmen für dich die richtigen sind, können wir gern gemeinsam besprechen. Ich freue ich über den Kontakt und ein erstes Kennenlerngespräch.

Der Beitrag Zurück in den (neuen) Job nach einem Burnout: Wege zu einem erfüllten Berufsleben für Hochsensible erschien zuerst auf Jobleben Consulting.