Vielleicht kennst du das: Du bist erschöpft, obwohl dein Arbeitstag auf dem Papier nicht stressiger war als der deiner Kollegen. Du brauchst nach Meetings Stunden, um dich zu erholen. Abends bist du so überstimuliert, dass du nicht abschalten kannst. Und irgendwann fragt dich jemand: „Warum bist du eigentlich so empfindlich?“

Die Wahrheit ist: Du bist nicht zu sensibel. Du lebst nur einen Lebensstil, der nicht zu deiner hochsensiblen Persönlichkeit passt.

In diesem Artikel zeige ich dir, warum hochsensible Fach- und Führungskräfte besonders Burnout-gefährdet sind und welche konkreten Veränderungen dein Nervensystem wirklich braucht, damit du langfristig hochsensibel gesund zu bleibst.

Hinweis: Aus Gründen der besseren Lesbarkeit verwende ich in diesem Artikel überwiegend die maskuline Form. Selbstverständlich sind damit Menschen aller Geschlechter gleichermaßen angesprochen.

Die Kernantwort in Kürze: Du bist nicht zu sensibel: dein Lebensstil passt nicht zu dir

Hochsensible Menschen werden oft krank, weil sie einen Lebensstil führen, der nicht zu ihrem Nervensystem passt. Der Schlüssel liegt nicht darin, „härter“ zu werden, sondern dein Leben konsequent an deine Bedürfnisse anzupassen: durch feste Regenerationsrituale, bewusste Grenzsetzung und einen fundamentalen Lifestyle-Change, der Überstimulation verhindert. Nur so bleibst du als hochsensibler Mensch psychisch und körperlich gesund.

Warum hochsensible Fach- und Führungskräfte besonders gefährdet sind

In meinen Coachings sehe ich oft dasselbe Muster: Hochqualifizierte, erfolgreiche Menschen, die plötzlich nicht mehr können.

Sie arbeiten in reizüberfluteten Großraumbüros, haben keine Pausenrituale, essen schnell nebenbei am Schreibtisch und hetzen von Termin zu Termin. Abends sind sie so überstimuliert, dass sie nicht abschalten können. Nachts finden sie keinen Schlaf. Der Körper ist permanent im Stressmodus.

Was im hochsensiblen Nervensystem anders läuft

Das hochsensible Nervensystem verarbeitet Reize intensiver und detaillierter als das normalsensible. Während andere nach einem achtstündigen Arbeitstag noch Energie für soziale Events haben, ist das hochsensible System bereits an seiner Kapazitätsgrenze.

Die Reizfilter arbeiten weniger selektiv . Alles kommt ungefiltert an:

• Geräusche im Großraumbüro
• Gerüche in der Kantine
• Visuelle Eindrücke durch ständige Bewegung
• Die Stimmungen der Kollegen
• Die subtilen Spannungen im Raum
• Die unausgesprochenen Erwartungen der Führungskraft

Der Grund liegt in deiner Neurodivergenz: Ich bin selbst hochsensibel und vielbegabt. Mein Nervensystem ist wie ein Hochleistungsmotor – mein Dopaminspiegel ist immer am Anschlag hoch, Adrenalin und Cortisol mögen mich auch sehr gern. Mein System springt sehr schnell in den Alarmmodus, wenn die äußeren Reize zu viel werden.

Die typischen Warnsignale: Was auch meine hochsensiblen Kunden berichten

Ich habe in den letzten 12 Monaten fast 40 hochsensible Kunden, teilweise über viele Wochen bei ihrer beruflichen Neuorientierung beraten und gecoacht. Nicht alle meine Kunden waren lange krank geschrieben. Auch wenn sie aktuell ihren Job noch aktiv ausüben, klagen sie aber häufig über eine Vielzahl von Symptomen. Ich habe mal ein „Symptom-Ranking“ aufgeführt. Daran leiden meine hochsensiblen Kunden besonders häufig:

• Chronische Erschöpfung trotz ausreichend Schlaf
• Schlafstörungen und nächtliches Grübeln
• Psychosomatische Beschwerden (Magen, Kopf, Rücken, Extrasystolen)
• Erhöhte Reizbarkeit und emotionale Labilität
• Rückzug von sozialen Kontakten

Und irgendwann steht die Diagnose im Raum: Burnout, Erschöpfungsdepression, Angststörung. Viele ziehen aber beruflich vorher den Schlussstrich und lassen sich erstmal krank schreiben, was ich immer sehr unterstütze, um erstmal aus dem Hamsterrad rauszukommen.

Die Symptome sind dabei nicht das eigentliche Problem. Sie sind das Warnsignal. Sie zeigen dir, dass du nicht entsprechend deiner Bedürfnisse lebst. Sie sind deine Alarmglocke oder deine rote Ampel.

Der gefährliche Mythos: „Geh aus deiner Komfortzone!“

An dieser Stelle möchte ich mit einem weit verbreiteten Ratschlag aufräumen, der für hochsensible Menschen nicht nur unpassend, sondern geradezu schädlich ist:

„Geh mal aus deiner Komfortzone raus!“

Dieser Satz mag für normalsensible Menschen hilfreich sein. Für hochsensible Menschen bedeutet er jedoch häufig, über die eigenen Grenzen zu gehen mit allen körperlichen und psychischen Konsequenzen, die das mit sich bringt.

Ich persönlich kenne meine Komfortzone sehr sehr genau, verlasse sie aber nie, weil es mir dann nicht mehr gut geht. Außerdem würde dann mein Ampelsystem direkt auf orange oder sogar auf rot springen und ich bekomme quasi eine lieb gemeinte Quittung. Mein Kompromiss: ich nähere mich dem äußeren Rand der Komfortzone und das reicht mir privat und beruflich völlig aus. Ich grenze mich ab von den Menschen, die immer über den Rand hinausgehen und weiß, dass es sehr dumm ist, sich mit diesen Menschen zu vergleichen.

Warum dieser Ratschlag nicht passt

Hochsensible Menschen haben eine schmalere Komfortzone als andere. Das ist keine Schwäche, sondern eine neurologische Gegebenheit:

Die richtige Strategie: Komfortzone erweitern, nicht verlassen

Die Kunst liegt nicht darin, die Komfortzone zu verlassen, sondern sie Schritt für Schritt zu erweitern mit Achtsamkeit und Respekt für die eigenen Grenzen.

Nicht durch Überforderung, sondern durch behutsames Training mit ausreichenden Regenerationsphasen.

Perfektionismus: Leidenschaft oder Angst?

In meinen Coachings begegne ich häufig hochsensiblen Fach- und Führungskräften, die auch perfektionistisch veranlagt sind. Ich selbst bin Perfektionistin.

Aber (und das ist der entscheidende Unterschied) : ich bin das sehr gern, solange die Basis meines Perfektionismus Leidenschaft ist und nicht Angst.

Die zwei Gesichter des Perfektionismus

Die Forschung unterscheidet zwischen funktionalem und dysfunktionalem Perfektionismus:

Funktionaler Perfektionismus (gesund):

• Getrieben von Freude an Exzellenz
• Wunsch nach persönlichem Erfolg
• Intrinsische Motivation
• Stolz auf gute Ergebnisse
• Fehler werden als Lernchance gesehen

Dysfunktionaler Perfektionismus (ungesund):

• Wurzelt in Angst vor Fehlern
• Angst vor Ablehnung und Kritik
• Zwang, perfekt wirken zu müssen
• Selbstzweifel trotz guter Leistung
• Fehler werden als persönliches Versagen erlebt

Der entscheidende Test

Der entscheidende Unterschied liegt nicht in den hohen Standards, sondern darin, wie du mit dem Scheitern umgehst.

Gesunder Perfektionismus klingt so:
„Das ist richtig gut geworden, da bin ich stolz drauf!“

Ungesunder Perfektionismus klingt so:
„Endlich geschafft, aber hätte ich nicht noch mehr machen können? Was werden die anderen denken?“

Für hochsensible Menschen ist diese Unterscheidung besonders wichtig. Denn das feine Nervensystem nimmt jede Nuance von Kritik, jedes subtile Zeichen von Ablehnung intensiv wahr.

Frage dich also: Treibt mich die Leidenschaft für meine Arbeit? Oder die Angst, nicht gut genug zu sein?

Es braucht oft einen fundamentalen Lifestyle-Change

Die gute Nachricht: Du kannst lernen, mit deiner Hochsensibilität so umzugehen, dass sie dich nicht krank macht, sondern bereichert.

Die weniger gute Nachricht: Es reicht nicht, ein paar oberflächliche Änderungen vorzunehmen. Es braucht oft einen fundamentalen Lifestyle-Change.

Was das konkret bedeutet

Das bedeutet nicht, dass du dein ganzes Leben auf den Kopf stellen musst. Aber es bedeutet, ehrlich hinzuschauen:

• Welche Bereiche deines Lebens rauben dir Energie?
• Welche geben dir Energie?

In meinen Coachings sehe ich: Viele Kunden kommen nach einem Burnout zu mir. Sie wollen nicht zurück in ihren alten Job, aber sie wissen nicht, wohin.

Was sie oft nicht verstehen: Der Job ist nur ein Symptom. Das eigentliche Problem ist der gesamte Lebensstil, der nicht zu ihrer hochsensiblen Persönlichkeit passt.

Die entscheidenden Fragen für deinen Lifestyle-Check

Es geht um Fragen wie:

Tagesrhythmus:

• Wann stehe ich auf? Bin ich ein Morgenmensch oder eher abends aktiv?
• Habe ich Rituale, die mir Struktur geben?

Soziale Kontakte:

• Wie viele soziale Kontakte brauche ich und wie viele sind zu viel?
• Kann ich Nein sagen, wenn mir etwas zu viel wird?

Arbeitsumgebung:

• Welche Umgebung tut mir gut? Brauche ich Stille, Natur, Ordnung?
• Arbeite ich in Räumen, die meinem Nervensystem guttun?

Selbstfürsorge:

• Wie sieht meine Ernährung aus? Esse ich nebenbei oder bewusst?
• Habe ich echte Regenerationsphasen?

Ein Lifestyle-Change bedeutet, diese Fragen nicht nur zu beantworten, sondern die Antworten konsequent in deinen Alltag zu integrieren.

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Meine 8 Energie-Anker: So bleibe ich als hochsensibler Mensch stabil

Mit fast 48 Jahren weiß ich: Diese Energie ist Geschenk und Herausforderung zugleich. Sie gibt mir Fokus, Aufmerksamkeit und Antrieb. Aber nur, wenn ich aktiv gegensteuere.

Seit Jahren habe ich ein System entwickelt, das mich stabil hält. Ich nenne es meine Energie-Anker. Das sind keine Nice-to-have-Gewohnheiten, sondern absolute Notwendigkeiten für mein Nervensystem.

Übersicht: Meine 8 Energie-Anker

Im Detail: Was hinter meinen Energie-Ankern steckt

1. Bewegung als Ritual

Dreimal wöchentlich joggen plus Hanteltraining. Bei Wind und Wetter. Ohne Verhandlung.

Bewegung ist für mich das Tool, um meinen Kopf zu beruhigen. Wenn mein Nervensystem überstimuliert ist, hilft mir keine Meditation und kein Atemtraining. Ich meditiere ehrlich gesagt nie. Ich gehe lieber raus an die Frische Luft, schaue mir die Natur an und jogge die Berge im bergischen Land hoch :-).

2. 20 Minuten Stille am Mittag

Ohrstöpsel rein, Augen zu, alle Reize aus. Meine Kinder kennen das seit Jahren. Sie ruhen sich dann auch aus. Danach sind wir alle fitter für die zweite Tageshälfte.

Diese Stille ist nicht verhandelbar. Kein Podcast, kein Musikhören, kein „nur kurz aufs Handy schauen“. Wirkliche Stille. Mein Nervensystem braucht diese Pause, um sich zu regulieren.

3. Puffer im Kalender

Nie zu viele Termine. Immer Raum für ruhige Nachmittage und mindestens ein entspannter Tag am Wochenende.

Früher habe ich meinen Kalender vollgepackt. Heute plane ich bewusst Leerräume ein. Diese Puffer sind keine verlorene Zeit, sondern Zeit, in der ich verarbeite, reflektiere und mich regeneriere.

4. Ausgewogene Ernährung

Vitaminreich, gern bio, mit kleinen Sünden, aber kein Alkohol (außer mal im Urlaub ein Glas Wein oder ein Glas Sekt an Silvester). Ich liebe ein gutes Bio-Steak und leckeren Käsekuchen mit Sahne.

Ernährung ist kein moralisches Thema für mich. Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, meinem Körper zu geben, was er braucht. Und manchmal braucht er eben Genuss.

5. Wellnesszeit für mich allein

Alle paar Wochen Wellness-Therme. Akkus füllen. Ohne schlechtes Gewissen.

Selbstfürsorge ist kein Egoismus. Sie ist die Voraussetzung dafür, dass ich für andere da sein kann. Diese Zeit nehme ich mir, ohne mich zu rechtfertigen.

6. Nein sagen

Wenn sich Termine oder Treffen nicht stimmig anfühlen, sage ich ab.

Das war ein langer Lernprozess. Heute vertraue ich meinem Bauchgefühl. Wenn mein Körper signalisiert: „Das ist zu viel“, dann ist es zu viel. Punkt.

7. Die richtigen Menschen

Fokus auf Kontakte, die Energie geben statt nehmen.

Ich nehme die Stimmungen anderer intensiv wahr. Energievampire oder oberflächliche Kontakte können mich innerhalb kürzester Zeit erschöpfen. Deshalb ist es mir so wichtig, bewusst zu wählen, mit wem ich meine Zeit verbringe.

8. Hobbys, die erfüllen

Sport, Reisen und mein Reiseblog, der im ersten Quartal 2026 online geht.🙂 Ach ja: und im Sommer auf dem SUP die Natur genießen.

Diese Hobbys sind keine Ablenkung vom Leben. Sie sind das Leben. Sie geben mir Freude, Sinn und Energie zurück.

Disziplin als liebevolle Selbstführung

Das klingt vielleicht nach Disziplin. Ist es auch. Aber für mein Nervensystem ist es keine Option, sondern Notwendigkeit und gesundes Selbstmanagement.

Ich erlebe Disziplin nicht als Zwang, sondern als liebevolle Selbstführung.

Es ist nicht:
„Ich muss jetzt joggen gehen, obwohl ich keine Lust habe.“

Es ist:
„Ich gehe jetzt joggen, weil ich weiß, dass es mir danach besser geht.“

Fang heute an – mit einem einzigen Schritt

Du musst nicht perfekt sein. Du musst nicht alle acht Energie-Anker gleichzeitig etablieren. Du musst nicht von heute auf morgen dein ganzes Leben umkrempeln.

Aber du kannst heute anfangen, ehrlich hinzuschauen:

• Welche Bereiche deines Lebens passen nicht zu deiner hochsensiblen Persönlichkeit?
• Wo gehst du regelmäßig über deine Grenzen?
• Wo verleugnest du deine Bedürfnisse?

Beginne mit einem einzigen kleinen Schritt:

• Vielleicht sind es 5 Minuten Stille am Tag
• Vielleicht ist es, einmal Nein zu sagen, wenn dein Körper Nein sagt
• Vielleicht ist es, bewusst zu essen statt nebenbei

Jeder Schritt zählt. Jede Veränderung in Richtung eines Lebensstils, der zu dir passt, ist ein Schritt weg vom Burnout.

Als hochsensibler Mensch psychisch gesund zu bleiben ist kein Luxus. Es ist eine Notwendigkeit. Und es ist möglich.

Du darfst dir erlauben, anders zu sein. Du darfst dir erlauben, andere Bedürfnisse zu haben. Du darfst dir erlauben, dein Leben so zu gestalten, dass es zu dir passt und nicht zu den Erwartungen anderer.

FAQ – Häufig gestellte Fragen

Welche Routinen helfen dir, bei dir zu bleiben? Was sind deine Energie-Anker? Ich bin gespannt auf deine Erfahrungen Schreib mir gern einen Kommentar!

Bereit für deinen ersten Schritt?

Du erkennst dich in diesem Artikel wieder und möchtest herausfinden, wie du deinen Lebensstil an deine Hochsensibilität anpassen kannst?

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Über die Autorin

Saskia Vocke ist Beraterin für Berufliche Neuorientierung und Bewerbungscoach mit Spezialisierung auf hochsensible, vielbegabte und neurodivergente Fach- und Führungskräfte.

Als selbst hochsensible und vielbegabte Person kennt sie die Herausforderungen ihrer Kunden aus eigener Erfahrung. Ihre Mission: Menschen dabei zu unterstützen, einen Lebensstil und eine berufliche Tätigkeit zu finden, die wirklich zu ihrer Persönlichkeit passen – besonders nach Burnout oder bei beruflicher Unzufriedenheit.

Kontakt:
Jobleben Consulting
www.jobleben-consulting.de

Du bist eine hochsensible Frau und dauerhaft im Funktionsmodus? Wenn du wissen willst, was du dagegen tun kannst, les gern diesen Blogartikel.

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Der Beitrag Als hochsensibler Mensch privat und beruflich gesund bleiben: Warum dein Lebensstil alles entscheidet erschien zuerst auf Jobleben Consulting.

(aktualisiert Januar 2026)

Bevor wir starten, möchte ich mich an dieser Stelle herzlich bei dir bedanken. Dafür, dass du gefühlt den 10.000. Artikel zum Thema „Stress“ liest. Aber ich verspreche dir: Dieser hier ist anders. Denn wenn du hochsensibel bist, funktionieren 08/15-Tipps oft nicht. Du brauchst ein gutes Stressmanagement extra für Hochsensible.

Vielleicht kennst du das Gefühl: Um dich herum scheinen Kollegen den Lärm im Großraumbüro, den Zeitdruck oder die „dicke Luft“ im Meeting einfach wegzustecken, während du dich völlig reizüberflutet fühlst. Lass mich dir eines direkt sagen: Du bist nicht „zu empfindlich“ und du bist auch nicht falsch.

Dein System ist einfach feiner eingestellt. Hochsensibilität bedeutet eine neurologische Reizoffenheit. Dein Gehirn nimmt Reize ungefilterter und tiefer wahr als das der meisten anderen Menschen. Was für andere nur Hintergrundrauschen ist, ist für dein Nervensystem Schwerstarbeit.

Deshalb schauen wir uns heute nicht an, was „die Allgemeinheit“ stresst. Wir schauen uns an, was dich als hochsensible Persönlichkeit Kraft kostet. Sseien es die zu hohen Ansprüche an dich selbst (Perfektionismus) oder die Stimmungen anderer, die du wie ein Schwamm aufsaugst. Lass uns herausfinden, wie du diese Stressoren erkennst und dein Berufsleben so gestaltest, dass es zu deiner feinen Wahrnehmung passt.

Definition: Stressmanagement für Hochsensible im Beruf
Für hochsensible Fach- und Führungskräfte bedeutet Stressmanagement primär Abgrenzung und Reizregulation. Da HSPs im mittleren Management oft eine „Sandwich-Position“ einnehmen (Druck von Vorgesetzten, Erwartungen von Kollegen), ist das kognitive Umbewerten von Stressoren (z.B. durch das ABC-Modell) entscheidend. Ziel ist es, die hohe Wahrnehmungsfähigkeit als analytische Stärke zu nutzen, statt in der Reizüberflutung auszubrennen.

Ein paar Stressmanagement Basics für Hochsensible

„Ich weiß gar nicht, warum ich mich so genervt und k.o fühle. Es ist einfach alles zuviel“. „Mein Chef macht mich fix und fertig und setzt mich total unter Druck“. Meine Schreibtischplatte biegt sich und ich weiß nicht mehr wie ich den Berg an Aufgaben packen soll.“ So ähnlich klingen die ersten Sätze meiner Klientinnen, wenn sie mir in den Kennenlerngesprächen ihre Situation schildern. Meist haben alle aber ein ganz grundsätzliches „Problem“. Sie können ihre krank machenden Stressoren im Job nur nebulös benennen, bewerten diese falsch und fühlen sich diesen machtlos ausgeliefert.

Aber starten wir zuerst mit ein paar Stressmanagement-Basics.

Motivierender Stress im Job: Eustress

Unter Eustress verstehen wir positiven Stress. Das ist Stress, bei dem die Anforderungen als Herausforderungen wahrgenommen werden, bei dem die eigene Leistung entsprechend dieser Herausforderung gesteigert wird (und werden kann – also müssen es Herausforderungen sein, die auch mit den eigenen Möglichkeiten tatsächlich zu meistern sind!) und bei dem die jeweilige Situation kontrollierbar ist und kontrollierbar bleibt.

Sind diese Bedingungen für Herausforderungen erfüllt, kann nach erfolgreichem Absolvieren der Aufgabe das Adrenalin wieder abgebaut werden und die Phase der Entspannung folgen. Dies ist notwendig, um sämtliche Körpersysteme wieder in ein entspanntes Gleichgewicht zu bringen. Man könnte also auch sagen, Eustress ist Stress, der Spaß macht, weil er mit einem Erfolgserlebnis endet. Eustress empfinde ich zum Beispiel beim Verfassen dieses Blogartikels :-).

Krank machende Stressoren im Job: Distress

Distress hingegen bezeichnet sogenannten negativen Stress. Hierbei handelt es sich um Stress, bei dem wir zwar zunächst die Situationen auch als Herausforderung betrachten, aber bei denen sehr schnell klar ist, dass wir zunächst mit einer extremen Leistungssteigerung reagieren müssen, um die Anforderung zu bewältigen. Oft kommt es dann zu einem Kontrollverlust, obwohl wir wirklich alles gegeben haben. Kontrollverlust meint hier, dass wir die Situation trotz größter Anstrengung nicht bewältigen können. Die Stressoren können also dazu führen, dass Ziele nicht erreicht werden. Unsere Stresshormone wüten und es entstehen Symptome wie Migräne, Leistungsabfall und Schlafstörungen.

In diesem Blogartikel gehen wir in erster Linie den krank machenden Stressoren, also dem Distress, an den Kragen. Denn positiver Stress ist wunderbar motivierend und sogar gewünscht. Denn er bringt Schwung in unseren Alltag und lenkt uns auch von negativen Aspekten im Leben ab.

Darum gehen wir jetzt einen Schritt weiter und gucken uns die Welt der Stressoren genauer an. Dabei unterscheiden wir externe, interne und psychische Stressoren im Jobleben.

Sicherlich hast Du jetzt schon an der ein oder anderen Stelle gedacht: Na super, kenne ich! Wunderbar. Dann bitte ich dich um Folgendes:

Schritt 1: Nimm dir ein Blatt mit drei Spalten und trage darin ALLE deine aktuellen externen, internen und psychischen Stressoren ein.

Schritt 2: Unterscheide, welche Stressoren dich mehr belasten und welche weniger

Jetzt hast du zumindest schwarz auf weiß vor Augen, was dich alles stresst. Vielleicht bist du jetzt geschockt und denkst, „oh je…Mein Leben ist ein einziger Stressor“? Oder du bist erstaunt, dass es doch gar nicht so viele Stressoren in deinem Leben gibt. Vielleicht fragst du dich aber gleichzeitig, warum sich das Leben so stressig anfühlt? Dann hilft dir der nächste Schritt wieder ein bisschen weiter.

Wir sind uns sicherlich einig, dass Stress nicht vermeidbar ist und zum Leben dazugehört. Das eigene Leben völlig zu ent-stressen, sollte also nicht das Ziel sein, da es in der heutigen Zeit unerreichbar ist. Außerdem hast du ja gelernt, dass Eustress nützlich und gut ist. Kleine Adrenalinschübe machen uns wach und aufmerksam und das Leben „spannend“. Ein Zustand wie in „Trance“ ist sicherlich nicht erstrebenswert.

Dennoch fühlen viele Menschen, so auch die Teilnehmer der Stress-Studie der Techniker Krankenkasse einen großen Berg an Distress in Ihrem Seelenleben. Kein Wunder: ein Blick in die Nachrichten und unser Gehirn schaltet automatisch in den Panikmodus und grübelt über die Ereignisse, die da draußen gerade so passieren. Umso wichtiger ist es jetzt, dass du krank machende Stressoren sehr genau unter die Lupe nimmst. Versuch im nächsten Schritt diese zu gewichten. Denn Stressor ist nicht gleich Stressor und jeder Mensch reagiert auf Stress individuell anders. Hier spielen auch die Gene eine Rolle. Daher geht es hier um deine persönliche Einschätzung.

Schritt 2: Stell dir bei jedem deiner notierten Stressoren in der Tabelle die folgende Skalierungsfrage: auf einer Skala von 1-10: wie stark beeinflusst der Stressor mein körperliches und/oder psychisches Wohlbefinden?

Schau dir jetzt die vergebenen Punkte an und hol dir an dieser Stelle eine Tasse Café oder Tee für eine Pause :-).

Schritt 3: Welche krank machenden Stressoren im Job kannst du abschwächen?

Im Fokus dieses Artikels stehen die krank machenden Stressoren rund um den Job. Es gibt natürlich Stressoren, wie den Tod eines nahen Angehörigen oder die Pflege eines Elternteils, die nur schwer oder gar nicht zu beeinflussen sind. Diese können sich aber auf unser gesamtes Leben und eben auch auf den Job auswirken. Dabei handelt es sich um sogenannte Makrostressoren. Hast du hier eine sehr hohe Punktzahl und fühlst dich durch diese Makrostressoren sehr überfordert, empfehle ich dir, dass du dir Hilfe durch einen professionellen Therapeuten oder andere Einrichtungen holst.

Ich kann dir nur aus eigener Erfahrung sagen: viele externe und interne Stressoren verschwinden zwar nicht, aber verbessern sich, indem du in bestimmten „stressigen“ Phasen deinen eigenen Bedürfnissen oberste Priorität einräumst . Bei den sogenannten Makrostressoren (also den extremen privaten oder beruflichen Stressoren) primär erstmal um eine radikale Akzeptanz und um Selbstfürsorge.

Saskia Vocke

Verkleinere jetzt deine Liste und beschränke dich auf die Job-Stressoren und stell dir die folgende Frage:

Schritt 3: Welche externen und psychischen Job Stressoren sind wie veränderbar?

Ich spiele hier etwas auf das „Gelassenheitsgebet“ an. Kennst du das? Ich persönlich finde es großartig, denn oftmals regen wir uns über Sachen auf und ändern nichts oder fühlen uns von Sachen gestresst, die einfach nicht zu ändern sind.

„Strebe nach der Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die du nicht ändern kannst, der Kraft, Dinge zu ändern, die du ändern kannst und der Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.“

Reinhold niebuhr

Die geographische Lage der Firma können wir nicht ändern, genauso wenig wie die Krisensituation des Unternehmens. Was wir hier machen können: Diese Stressoren sind zu akzeptieren. Um diese „loszuwerden“ hilft nur eine Kompromisslösung (Anfrage vermehrt im Homeoffice zu arbeiten bei Punkt 1 oder Aufgabenerweiterung (Job Enrichment anstatt Aufstieg) oder eine berufliche Neuorientierung (Krise des Unternehmens oder Kündigung von Seiten des Unternehmens). Was es mit dem empathielosen Chef auf sich hat, verrate ich dir später.

Mit Sicherheit stehen in deiner Liste auch einige psychische Stressoren. Auch die Ergebnisse der Stress-Studie der Techniker Krankenkasse zeigen, dass psychische Stressoren (wie im Fall der Studie die zu hohen Ansprüche) ganz oben auf der Stressliste stehen.

So kriegst du deine krank machenden psychischen Stressoren im Job in den Griff

Psychische Job-Stressoren haben Ihren Ursprung in Erziehungsstilen und längst vergangenen Ereignissen, die sich in bestimmten Glaubenssätzen niederschlagen. Glaubenssätze sind definitiv trügerisch, denn sie wirken nach dem Motto „Wir sind, was wir denken“. Jeder von uns hat sein ganz persönliches Lebensskript, das aus zahlreichen Glaubenssätzen besteht. Wenn ich von Erziehungsstilen schreibe, dann bitte ohne Kritik an unsere Eltern. Ich bin selber doppelte Mama und mache sicherlich auch nicht alles richtig. Eltern versuchen immer ihr Bestes, wissen nur manchmal nicht, was wirklich das Beste ist oder haben keine Ahnung, welche Gefühle ihre vermeintlich gut gemeinte Erziehungsmethode auslöst.

Beispiele für Erziehungssätze aus der Vergangenheit sind:

• Sei ordentlich.
• Eine 3 ist aber nicht so doll. Das kannst du besser.
• Sei schön brav, wenn du die Tante besuchst.
• Stell dich nicht so an.
• Reiß dich zusammen.
• Das muss jetzt klappen in der Schule mit Dir.
• Was soll bloß aus dir werden?
• Was sollen bloß die Nachbarn von dir denken, wenn du so schreist.

Schritt 4: Identifiziere deine Glaubenssätze

Jetzt besteht die Gefahr, dass sich bestimmte Glaubenssätze herausbilden.

Beispiele für negative Glaubenssätze sind folgende: (es gibt immer mehrere Triggersätze aus der Vergangenheit, die sich in einem bestimmten Glaubenssatz manifestieren können).

• Ich kann nichts. (Trigger: „Was soll bloß aus dir werden?)
• Ich möchte, dass jeder immer nur Gutes von mir denkt (Trigger „Was sollen wohl die Nachbarn denken, wenn du so schreist.“ oder „Sei schön lieb bei der Tante“)
• Ich muss immer kämpfen. (Trigger „Reiß dich zusammen.“ oder „Was soll bloß aus dir werden?)
• Ich muss alles richtig machen und mein hohes Arbeitsniveau halten. (Trigger „Eine 3 ist aber nicht so doll.“ Oder „Reiß dich zusammen).
• Die anderen könnten denken, dass ich das nicht kann oder sehen, dass ich Angst habe. (Trigger „Was sollen bloß die Nachbarn von dir denken etc. “ oder „Stell dich nicht so an“.
• Nur wenn du arbeitest, dann bist du was. (Trigger „Was soll bloß aus dir werden?“ oder „Eine 3 ist ja nicht so doll. Das kannst du besser.“
• Ich muss alles perfekt machen, damit ich glücklich bin und gemocht werde. (Trigger „Sei ordentlich“ oder „Sei schön brav, wenn du die Tante besuchst“)

Schritt 4: Mache dir jetzt Notizen und versuche, dich an deine Erziehungs-Trigger-Sätze oder vergangene Erfahrungen zu erinnern und schreibe deine Glaubenssätze auf, die dein Jobleben aktuell beeinflussen!

Das ABC-Modell für ein gutes Stressmanagement für Hochsensible

Kommen wir zu einem Praxisbeispiel, das viele hochsensible Fachkräfte kennen: Dein Chef motzt dich in einem Video-Call an und weist dich schroff darauf hin, dass du dich hättest abstimmen müssen, bevor du die E-Mail an den Kunden schickst.

Schauen wir uns diese Situation durch die Brille des ABC-Modells an, aber speziell angepasst auf deine hochsensible Wahrnehmung:

Das ABC-Modell findet wie folgt Anwendung:

A (Activating Event – Der Auslöser):
Dein Chef wirft dir ein fehlerhaftes Verhalten vor.
Objektiv betrachtet: Er kritisiert einen fehlenden Abstimmungsprozess.
Für dein HSP-Radar: Du nimmst nicht nur die Worte wahr, sondern auch die aggressive Tonlage, den genervten Gesichtsausdruck und die „dicke Luft“, die plötzlich im virtuellen Raum steht.

B (Beliefs – Deine Bewertung):
Hier kommt deine Verarbeitungstiefe ins Spiel. Während ein neurotypischer Kollege vielleicht denkt: „Ups, vergessen, mach ich nächstes Mal“, läuft bei dir ein viel komplexerer Film ab.
Du zuckst zusammen, dein Herz klopft bis zum Hals, du wirst rot oder zitterst. Warum? Weil du die Situation extrem tief verarbeitest. Dein innerer Kritiker springt sofort an: „Wie konnte mir das passieren? Ich bin nicht professionell genug. Jetzt ist die Beziehung zum Chef gestört.“
Da Hochsensible oft sehr streng mit sich selbst sind und hohe ethische Ansprüche an ihre eigene Arbeit haben, bewertest du den Fehler nicht als kleine Unachtsamkeit, sondern oft als Identitätsbedrohung.

C (Consequences – Die Reaktion):
Du kommst völlig aus dem Konzept, verstummst oder versuchst dich hastig zu rechtfertigen. Es tritt eine Handlungs-Schockstarre ein. Das ist keine Schwäche, sondern eine biologische Schutzreaktion deines überreizten Nervensystems (Over-Arousal).

Warum das „B“ bei dir so mächtig ist

Wenn alle Menschen gleich wären, würde auf den Auslöser „A“ immer dieselbe Reaktion folgen. Aber als hochsensible Person nimmst du bei „A“ einfach mehr wahr als andere. Du spürst Nuancen, die anderen entgehen.

Das Problem ist hier oft nicht der motzende Chef an sich, sondern deine tiefe und oft strenge Bewertung der Situation.
Das heißt nicht, dass du es gut finden musst, angemotzt zu werden. Ganz im Gegenteil. Aber es ist wichtig zu verstehen: Deine intensive körperliche Reaktion (Zittern, Herzrasen) ist die Folge deiner tiefen Verarbeitung. Du hast die Situation nicht nur „gehört“, du hast sie mit all deinen Sensoren „gefühlt“.

Vom „Opfer der Reize“ zur bewussten Steuerung

Ziel ist nicht, dass du dir ein „Dickes Fell“ zulegst. Das funktioniert bei Hochsensiblen meist ohnehin nicht. Ziel ist, dass du dich trotz eines impulsiven Vorgesetzten abgrenzen kannst und nicht in dich zusammenfällst.

Du musst nicht warten, bis der Chef sich in einen Engel verwandelt (Spoiler: Das wird er nicht). Stattdessen darfst du lernen, deine Bewertung (B) liebevoller zu gestalten. Statt: „Ich habe versagt und er ist wütend auf mich“, könntest du üben zu denken: „Er ist gerade emotional und laut. Das ist seine Energie. Ich habe einen Fehler gemacht, den ich korrigieren kann, aber mein Wert als Fachkraft bleibt bestehen.“

Durch diese bewusste Umformulierung bildest du neue neuronale Bahnen in deinem Gehirn. Das ist gerade für uns, die wir so viel grübeln und nachfühlen, ein Gamechanger. Es braucht etwas Training, aber es schenkt dir die Kontrolle zurück.

Schritt 5: Stelle dir DIESE Fragen in belastenden Jobsituationen

a) Welche Gedanken oder Bilder gingen dir durch den Kopf, als du den Auslöser A wahrgenommen hast?

b) Welcher Glaubenssatz könnte dahinterstehen? (Praxisbeispiel: „Ich möchte, dass jeder immer nur Gutes von mir denkt“ 0der „Ich darf keine Fehler machen“)

c) Ist die Rektion C sinnvoll zu B? Oder übermäßig stark? Fällt es dir schwer ein adäquates C zu liefern? (Hier eine über den Dingen stehende souveräne Antwort?) Verallgemeinerst oder katastrophierst du (Hier: „Chef kritisiert mich immer. Ich bin nicht gut in meinem Job“. „Bestimmt denkt er jetzt schlecht von mir“).

Schritt 6: Bewerte die krank machenden Stressoren neu

Führen wir jetzt das Praxisbeispiel erfolgreich zu Ende, um den krank machenden Stressor „motzender und kritisierender Chef“ abzuschwächen. Ich verrate dir an dieser Stelle einen Satz, der immer in sozial schwierigen Situationen am Arbeitsplatz hilft. Also dann, wenn die Stimmung kippt oder der Ton umschlägt.

Wenn du eine sensible Frau bist, leidest du besonders unter der sehr schlechten Stimmung am Arbeitsplatz oder unter den Nörgeleien des Vorgesetzten. Daher benötigst du eine Allzweck-Waffe, um souverän, charmant, aber bestimmend auf den Tisch zu hauen.

Der Satz stammt von der großartigen Karin Kuschik. Sie ist Business Coach mit langjähriger Erfahrung und Autorin des Spiegel-Bestsellers „50 Sätze, die das Leben leichter machen„. (Ich verlinke zu Amazon ohne jegliche Provision. Es handelt sich lediglich um eine lieb gemeinte Literaturempfehlung).

In dem Moment, wenn dein Vorgesetzter motzend um die Ecke kommt oder im Video-Call pampig wird oder Druck aufbaut, sag bitte den folgenden Satz:

„Es tut mir Leid, wenn ich den Eindruck vermittelt habe, dass Sie so mit mir sprechen können.“

(Karin Kuschik Juli 2022)

Du kannst diesen Satz noch ergänzen und noch einen draufsetzen: „Ich freue mich, wenn wir diese Kommunikation in professioneller und wertschätzender Weise weiterführen.“ Und dann lächelst du freundlich. Und schweigst!

Und ich gebe dir Brief und Siegel, dass der Satz dir das gibt, was Karin Kuschik in Ihrem Buch verspricht: Respekt, Beruhigung und Würde. Also ein gelassenes „C“ im ABC-Modell.

Der Satz ist übrigens auch im Privatleben wunderbar anzuwenden. Teste ihn doch einmal in deinem privaten Umfeld. Bestimmt trifft du hin und wieder auf Energievampire, die sich im Ton vergreifen. Je öfter du den Satz aussprichst, desto leichter und souveräner kommt er dir über die Lippen. Ist wie beim Joggen, Yoga oder schwimmen. Reine Trainingssache.

Du bist hochsensible, gestresst im Job und möchtest mich unverbindlich kennenlernen? Buche sehr gern ein 30-minütiges Kennenlerngespräch in meinem Kalender und wir schauen, wie ich dir helfen kann.

Hier geht es zu meinem Kalender:

Über die Autorin Saskia Vocke

Saskia Vocke ist Beraterin für Berufliche Neuorientierung und Bewerbungscoach mit Spezialisierung auf hochsensible, vielbegabte und neurodivergente Fach- und Führungskräfte.

Als selbst hochsensible und vielbegabte Person kennt sie die Herausforderungen ihrer Kunden aus eigener Erfahrung. Ihre Mission: Menschen dabei zu unterstützen, einen Lebensstil und eine berufliche Tätigkeit zu finden, die wirklich zu ihrer Persönlichkeit passen – besonders nach Burnout oder bei beruflicher Unzufriedenheit.

Kontakt:
Jobleben Consulting
www.jobleben-consulting.de

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Was dir jetzt noch fehlt sind weitere Tools und Tipps, damit du ganz aus deinem Stresszyklus ausbrechen kannst. Denn nur mit Glaubenssatzanalyse und „Chef einen souveränen Satz um die Ohren hauen“ ist es leider heutzutage nicht getan.

Darum freue ich mich, wenn du meinen Blogartikel „Die 6 effektivsten Selbstfürsorge Tipps für mehr Power im Job“ liest. Spätestens dann bist du Stressmanagement-Expertin in eigener Sache. Versprochen.

Möchten Sie Ihren Stressoren im Job auf die Spur kommen, an Ihren Glaubenssätzen arbeiten, um wieder gelassener im Jobleben zu werden? Dann vereinbaren Sie gern ein kostenloses Kennenlerngespräch und wir finden gemeinsam heraus, wie ich Ihnen helfen kann.

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Quellenangaben:

Kowarowsky, Gert (2017): Individualisierte Burnout-Therapie: Ein multimodaler Behandlungsleitfaden

Kuschik, Karin (2022): 50 Sätze, die das Leben leichter machen: Ein Kompass für mehr innere Souveränität

Kurze Anmerkung: Zur besseren Lesbarkeit wird in diesem Buch für Bezeichnungen, die sich auf alle Geschlechter beziehen, nur die männliche Form verwendet. Gemeint sind selbstverständlich alle Menschen und niemand soll dadurch diskriminiert werden.

FAQs zum Stressmanagement für Hochsensible

Der Beitrag Stressmanagement für Hochsensible: Mit dem ABC-Modell gegen Reizüberflutung erschien zuerst auf Jobleben Consulting.

Hochsensible Frauen im Job: warum ich weiß wovon ich spreche

(aktualisiert Februar 2026)

Viele hochsensible Frauen im Job glauben, sie müssten sich nur noch ein bisschen mehr anstrengen, „ein dickeres Fell“ zulegen oder sich besser organisieren. Doch genau dieser Versuch, in einem neurotypischen System einfach nur zu „funktionieren“, führt oft direkt in die körperliche und seelische Erschöpfung.

Du musst dich nicht verbiegen, um beruflich erfüllt zu sein. In diesem Artikel zeige ich dir am Praxisbeispiel meiner Klientin Kathrin (38), warum Anpassung die falsche Strategie ist und wie du deine feinen Antennen endlich als Stärke nutzt, statt darunter zu leiden.

Ich weiß übrigens genau, wovon ich hier schreibe. Denn als hochsensible Frau im Job und Mutter von 2 Mädchen kenne auch ich die Situation nur zu gut: der Kopf will mehr als der Körper leisten kann.

Praxis-Beispiel: Wenn der „Funktionsmodus“ zusammenbricht (Kathrin 38 Jahre, Senior Managerin)

Allein im Jahr 2025 habe ich knapp 500 Beratungsstunden mit hochsensiblen Fach- und Führungskräften absolviert. Wenn man so tief in die Lebensläufe blickt, erkennt man ein erschreckend klares Muster: Die Biografien unterscheiden sich, aber die Erschöpfungsspirale ist fast identisch.

Ein klassisches Beispiel dafür ist meine Kundin Kathrin (38).
Kathrin kam zu mir, als gar nichts mehr ging. Als erfahrene Marketingexpertin und Mutter von zwei Grundschulkindern hatte sie jahrelang versucht, einfach nur zu „funktionieren“. Ihr Alltag war ein ständiger Hochseilakt zwischen dynamischen Agentur-Meetings, Lärm im Großraumbüro und den Bedürfnissen ihrer Familie.

Die Folge: Sechs Monate Krankschreibung wegen einer Erschöpfungsdepression.

Der Trugschluss: „Ich bin einfach nicht belastbar genug“

Sie saß mir gegenüber und sagte den Satz, den ich so oft höre: „Ich bin einfach nicht stark genug für diese Welt. Alle anderen schaffen das doch auch.“

Kathrin glaubte, sie sei das Problem. Sie dachte, sie müsse ihre Persönlichkeit ändern („härter werden“), um im Job zu überleben.
In unserer 1:1 Beratung drehten wir den Spieß um. Wir analysierten nicht ihre vermeintlichen „Schwächen“, sondern die Rahmenbedingungen, unter denen sie arbeitete.

Dabei kam heraus:

1. Das Umfeld: Nicht die komplexe Marketing-Strategie erschöpfte sie (das liebte sie!), sondern die ständige akustische Reizüberflutung im Open-Space-Büro.
2. Die Taktung: Das ständige Springen zwischen Aufgaben (Multitasking) ließ ihrem tiefgründig arbeitenden Gehirn keine Zeit zur Regeneration.
3. Das Masking: Die Energie, die sie aufbrachte, um sich „normal“ und „taff“ zu geben, fehlte ihr abends für ihre Kinder.
4. Die sehr launische Chefin: Kathrin ist als hochsensible Frau im Job sehr harmoniebedürftig. Die Fremdsteuerung durch die launische Chefin haben sie sehr belastet.

„Hochsensible laufen Gefahr, natürlich vorgegebene Grenzen Ihres Körpers aufgrund der leistungsstimulierenden Wirkung der permanent zirkulierenden Stresshormone nicht zu bemerken. Während Normalsensible schon recht frühzeitig langsamer machen müssen, weil sie auf natürliche Weise schlapp machen, können Hochsensible oft nur durch einen finalen körperlichen Zusammenbruch gestoppt werden.“

Luca Rohleder (2017): Die Berufung für Hochsensible

Der Wendepunkt: Rahmenbedingungen statt Persönlichkeit ändern

Die gute Nachricht ist: Oft sind nur wenige, aber gezielte Veränderungen notwendig, um wieder fit und mit Freude im Job zu sein. Es muss nicht immer die Kündigung und die Umschulung sein.

Das haben wir für Kathrin geändert:
Heute arbeitet sie bei einem neuen Arbeitgeber im Marketing, aber mit einem hohen Homeoffice-Anteil. Das Homeoffice dient ihr als Reiz-Schutzschild für Deep-Work-Phasen. Wir haben Strategien entwickelt, wie sie ihre feine Wahrnehmung als strategischen Vorteil nutzt („Ich sehe Risiken im Projektplan, die anderen entgehen“), statt sich davon überfluten zu lassen.

Das Ergebnis:
Durch klar kommunizierte Grenzen hat sie heute nicht nur wieder Erfolg im Job, sondern abends auch noch Energie, um mit ihren Kindern zu lachen, statt nur erschöpft aufs Sofa zu fallen.

3 Sofort-Strategien: So schützt du dich im Arbeitsalltag

Bevor du über einen Jobwechsel nachdenkst, probiere zuerst, deinen aktuellen Arbeitsplatz „hochsensibel-freundlich“ zu gestalten. Oft sind es nicht die großen Entscheidungen, sondern die kleinen Strukturen, die über deine Energie entscheiden.

Hier sind drei Methoden, die ich meinen Klientinnen im Coaching empfehle:

1. Das aktive Kalender-Management (Time-Blocking)
Warte nicht, bis du eine Pause „findest“ – du wirst keine finden. Blocke dir aktiv Pufferzeiten im Outlook-Kalender.

• Die Regel: Nach jedem 60-Minuten-Meeting gehören 15 Minuten „Reiz-Entgiftung“ in den Kalender (kein Handy, keine E-Mails, kurz rausgehen oder Fenster auf).
• Für Fortgeschrittene: Blocke dir Vormittags 2 Stunden als „Fokuszeit“ (bitte nicht stören), um komplexe Aufgaben tiefgründig abzuarbeiten.

2. Erwartungsmanagement statt Rechtfertigung
Hör auf, dich für deine Art zu entschuldigen. Kommuniziere stattdessen proaktiv, was du brauchst, um gut und konzentriert arbeiten zu können.

• Sag nicht: „Es ist mir hier zu laut, ich kann so nicht arbeiten.“ (Klingt nach Beschwerde).
• Sag: „Ich muss dieses Konzept fehlerfrei fertigstellen. Dafür ziehe ich mich für zwei Stunden ins Homeoffice/in den Fokusraum zurück, damit das Ergebnis stimmt.“ (Klingt nach Profi).

3. Die „Sinn-Check“-Pause
Hochsensible brennen aus, wenn sie Aufgaben erledigen müssen, deren Sinn sie nicht verstehen. Wenn du merkst, dass du prokrastinierst: Frage nach dem „Wozu“.
Kläre mit deiner Führungskraft: Welches strategische Ziel verfolgt diese Aufgabe? Wenn das „Warum“ klar ist, fällt die Reizverarbeitung oft leichter.

Welche Jobs passen zu hochsensiblen Frauen? (Die Wahrheit über die „perfekte“ Berufswahl)

Wenn du im Internet nach „Berufe für Hochsensible“ suchst, findest du oft Vorschläge wie Sozialarbeiterin, Autorin, Grafikdesignerin, Bibliothekarin oder Künstlerin. Das sind wunderbare Berufe, aber sie helfen dir wenig, wenn du Projektleiterin, Ingenieurin oder HR-Business-Partnerin bist und deine Karriere nicht an den Nagel hängen willst.

Aus meiner Beratungspraxis kann ich dir sagen: Es gibt nicht DEN einen perfekten Job für hochsensible Frauen.

In habe in den letzten Monaten viele hochsensible Frauen beraten. Darunter waren eine Kardioanästhesistin, viele aus dem sozialen Bereich, eine Ergotherapeutin, Lehrerinnen, eine Controllerin, eine Biologin, eine Produktmanagerin. Ich könnte die Liste endlos weiterführen. Du siehst: Es gibt hochsensible Ärztinnen im Krankenhaus, die im Adrenalin hochfahren und danach Ruhe brauchen. Es gibt hochsensible IT-Spezialistinnen, die komplexe Codes lieben. Das Problem ist selten die Tätigkeit an sich (das Was), sondern fast immer das Umfeld (das Wie).

Statt nach einem neuen Jobtitel zu suchen, solltest du deinen aktuellen oder zukünftigen Job auf diese drei Kriterien prüfen:

1. Die Arbeitsumgebung (Reizmanagement)

in Job passt zu dir, wenn er deinem Nervensystem Pausen gönnt.

• No-Go: Großraumbüros ohne Rückzugsorte, ständige Unterbrechungen („Kannst du mal eben?“), dauerhafte Lärmbelastung.
• Ideal: Hoher Homeoffice-Anteil, Einzelbüros oder eine Kultur der „Stillarbeit“ (Deep Work), in der Kopfhörer akzeptiert werden.

 2. Die Sinnhaftigkeit (Purpose)

Hochsensible und neurodivergente Menschen haben oft einen ausgeprägten „Bullshit-Detektor“. Wir brennen aus, wenn wir Dinge tun müssen, die wir als sinnlos empfinden oder die unseren Werten widersprechen.

• Ideal: Berufe, in denen du Strategien entwickelst, Qualität sicherst, Menschen entwickelst oder Probleme tiefgründig löst.
• Karriere-Tipp: Viele hochsensible Frauen blühen in Stabsstellen oder Spezialisten-Rollen auf, wo sie autonom arbeiten können, statt in reinen Repräsentations-Rollen (wie aggressivem Vertrieb) aufgerieben zu werden.

3. Die Unternehmenskultur

Dies ist oft der wichtigste Faktor. Wirst du für deine Gründlichkeit und dein Vorausschauen geschätzt? Oder gilt in der Firma: „Wer am lautesten schreit, hat Recht“?

In einem psychologisch sicheren Umfeld können hochsensible Fachkräfte zu High-Performern werden, weil sie Risiken früher erkennen und empathischer führen. In einem „Ellenbogen-Umfeld“ hingegen landen sie fast zwangsläufig in der inneren Kündigung.

Fazit zur Berufswahl:
Du musst nicht zwingend die Branche wechseln. Oft reicht es, vom Großkonzern in den Mittelstand zu wechseln (oder umgekehrt) oder intern von der Front-Line in eine strategische Rolle zu wechseln, die deinem Bedürfnis nach Tiefe entgegenkommt.

Fazit und Zusammenarbeit: Dein Weg zu einem stimmigen Jobleben

Wie das Beispiel von Kathrin zeigt, ist Hochsensibilität kein Karriere-Killer. Sie ist lediglich ein Zeichen dafür, dass du eine andere „Betriebsanleitung“ brauchst als der Durchschnitt. Solange du versuchst, gegen deine Natur zu arbeiten, wirst du erschöpft bleiben. Sobald du aber anfängst, deine Arbeitsbedingungen an deine Bedürfnisse anzupassen, wird deine Feinfühligkeit zu deiner größten Kompetenz.

Die Wirtschaft braucht Menschen wie dich, die Stimmungen erfassen, Risiken voraussehen und tiefgründig denken. Aber sie braucht dich gesund.

Du musst diesen Weg der Neuorientierung nicht alleine gehen.
Oft sehen wir unsere eigenen Stärken und Möglichkeiten nicht mehr, weil wir zu tief im „Funktionsmodus“ stecken.

Als Expertin für neurodivergente Fach- und Führungskräfte helfe ich dir dabei:

• Herauszufinden, was du beruflich wirklich brauchst und was eben nicht.
• Deinen aktuellen Job so zu gestalten, dass er dir Energie gibt.
• Oder eine berufliche Alternative zu finden, die deine Talente wertschätzt.

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Du möchtest noch tiefer einsteigen?
Arbeitsorganisation ist das eine, aber wie du deine inneren Akkus nach Feierabend wieder auflädst, ist ein ganz eigenes Thema. Dazu habe ich einen ausführlichen Leitfaden geschrieben:
👉 [Lies hier meinen Artikel: Selbstfürsorge für Hochsensible – Die besten Tipps zum Auftanken]

Häufige Fragen zu Hochsensibilität im Job

Der Beitrag Hochsensible Frauen im Job: Warum „einfach funktionieren“ krank macht & was wirklich hilft erschien zuerst auf Jobleben Consulting.

Ich kann das gut nachvollziehen. In meiner Beratungspraxis für berufliche Neuorientierung unterstütze ich seit vielen Jahren Menschen wie dich mit einer Neurodivergenz. In den letzten Jahren habe ich in erster Linie hochsensible Fach- und Führungskräfte bei ihrer beruflichen Neuorientierung beraten. Auffallend war jedoch, dass eine Neurodivergenz selten einsam und allein auftritt. Viele meiner Kunden waren nicht nur hochsensibel, sondern auch hochbegabt oder sie befanden sich zusätzlich im Autismus Spektrum. Einige hatten auch neben ihrer Hochsensibilität eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Aus diesem Grunde habe ich mich viele Monate fortgebildet, um neben hochsensiblen Menschen auch Persönlichkeiten mit anderen Neurodivergenzen erfolgreich und professionell beraten zu können. Jetzt aber zum Kerngedanken dieses Blogartikels.

Das Thema „Neurodiversität im Job mit ADHS“ zeigt dir, wie du deine Talente im Bewerbungsprozess und im Arbeitsalltag gezielt einbringen kannst. Gerade im Kontext von New Work, wo Flexibilität, Individualität und Stärkenorientierung immer wichtiger werden, bietet Neurodiversität und speziell auch eine ADHS enorme Chancen. Also lass uns starten!

Was ist Neurodiversität und im speziellen eine ADHS eigentlich?

Neurodiversität kurz und knackig erklärt

Neurodiversität beschreibt die natürliche Variation der menschlichen Gehirne und kognitiven Funktionen. Es geht davon aus, dass neurologische Unterschiede normal und ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Spezies sind – ähnlich wie die biologische Vielfalt in der Natur. Diese Unterschiede manifestieren sich in der Art, wie wir denken, lernen, Informationen verarbeiten, sozial interagieren und unsere Umwelt wahrnehmen.

Neurowissenschaftlich betrachtet basiert Neurodiversität auf individuellen Unterschieden in der Struktur und Funktion des Gehirns. Diese Unterschiede entstehen durch eine komplexe Mischung aus genetischen Faktoren und Umwelteinflüssen während der Gehirnentwicklung. Sie beeinflussen die Vernetzung von Neuronen, die Neurotransmitter-Systeme und die Informationsverarbeitung im Gehirn. Das führt zu einer Bandbreite an kognitiven Profilen und Verhaltensweisen.

ADHS kurz auf den Punkt gebracht

Eventuell hast du selber eine ADHS also eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung? Oder du hast schon einmal von Freunden, Bekannten oder Arbeitskollegen gehört, dass jemand eine ADHS hat? Oder eins deiner Kinder hat eine ADHS?

Was also bedeutet es jetzt, wenn bei dir eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung diagnostiziert wird? Ich schreibe ganz bewusst diagnostiziert, denn eine ADHS muss von einem Psychologen oder Psychiater mit einem Diagnosecode (F90.9 kann für ADHS verwendet werden) nach einer umfangreichen Testung festgestellt werden. Es ist entgegen des Mythos nämlich keine „Modediagnose“.

Oft zeigt sich ADHS-typisches Verhalten bereits vor dem 12. Lebensjahr. Früher wurde Kindern in der Schule mit besonderen Schwierigkeiten bei der Konzentration oder der Bewältigung von Aufgaben aber wenig Fokus geschenkt, so dass es aktuell auch viele spät erkannte Erwachsene mit diagnostizierter ADHS gibt.

Ausprägungen und Typen von ADHS

ADHS ist ein Spektrum mit verschiedenen Ausprägungen. Manche Menschen mit ADHS zeigen starke Hyperaktivität und Impulsivität (eher das, was man früher als „klassisches ADHS“ bezeichnete). Andere haben weniger körperliche Hyperaktivität, dafür aber stärkere Aufmerksamkeitsschwierigkeiten und innere Unruhe (was früher oft als ADS bezeichnet wurde). In beiden Fällen handelt es sich um ADHS, nur in unterschiedlicher Ausprägung. 

Es ist also völlig falsch ADHS immer nur als „Zappelphillip-Syndrom“ abzustempeln. Es gibt durchaus ruhige Kinder und Erwachsene mit ADHS, die nicht durch Unruhe und Zappelei auffallen, sondern eher durch ihre sehr langsame Verarbeitung zum Beispiel von neuen Aufgaben im Unterricht, durch eine verträumte Art und viel „Löcher in die Luft“ gucken und durch sehr leichte Ablenkbarkeit. Andere wiederum sind sehr dynamisch und laut, reden ohne Punkt und Komma, unterbrechen häufig, sind schnell begeistert, verlieren aber gleichzeitig auch schnell wieder das Interesse. Genauso häufig existieren auch Mischtypen.

Unabhängig davon, welcher Typ du bist, ADHS beschreibt dasselbe neurologische Muster – nämlich eine besondere Art der Informationsverarbeitung im Gehirn, die auf einer Unterversorgung mit dem Botenstoff Dopamin basiert. Diese Unterversorgung führt dazu, dass im Gehirn eine Reizfilterschwäsche entsteht. Und diese Reizfilterschwäche führt zu einer kognitiven und emotionalen Überlastung und den soeben beschrieben Ausprägungen.

ADHS im Job: Chaotisch oder kreativ-dynamisch?

Wenn ich an ADHS im Job denke, kommt mir oft der Begriff „kreatives Chaos“ in den Sinn. Denn Menschen mit ADHS – auch im Erwachsenenalter – bringen oft eine ganz besondere Mischung aus dynamischer Energie, sprühender Kreativität und unkonventionellem Denken mit. Sie sind wahre Ideen-Feuerwerke und können in einem passenden Arbeitsumfeld unglaublich wertvoll sein. Damit du es leichter hast zu verstehen, wie sich ADHS im Job zeigen kann, schildere ich dir auch immer Beispiele aus meiner Berufspraxis und der Beratung von Menschen mit ADHS bei ihrer beruflichen Neuorientierung.

Was sind typische Stärken von Menschen mit ADHS im Job?

Viele meiner neurodivergenten Kunden -nicht nur die mit einer diagnostizierten ADHS- haben Schwierigkeiten ihre Stärken und Kompetenzen auf den Punkt zu bringen (für sich selber) und diese auch im Unternehmen zu zeigen und zu kommunizieren. Manche neigen sogar zu einem Imposter-Syndrom. Sie sind top ausgebildet, unfassbar gut in ihrem Job und haben auch beruflichen Erfolg, denken aber von sich, dass sie nichts können und daher den Erfolg nicht verdient haben. Menschen mit ADHS haben oft besondere Stärken:

Kreativität & Out-of-the-Box-Denken: Das Gehirn von Menschen mit ADHS ist ein Meister darin, Verbindungen zu knüpfen und neue Perspektiven zu entwickeln. Sie denken oft unkonventionell und finden Lösungen, auf die andere gar nicht kommen.

Hyperfokus: Wenn ein Thema sie wirklich interessiert und begeistert, können sie sich stundenlang hochkonzentriert hineinvertiefen und absolute Höchstleistungen erbringen.

Gerechtigkeitssinn: Menschen mit ADHS haben einen ausgeprägten Gerechtigkeitssinn, sind sehr fürsorglich und hilfsbereit.

Energie & Enthusiasmus: Sie bringen oft eine unglaubliche Energie und Begeisterung mit in ihre Arbeit, die ansteckend wirkt und Teams beflügeln kann. Diese Energie kann sich auch körperlich zeigen, z.B. in einer lebhaften Körpersprache oder dem Bedürfnis nach Bewegung.

Spontaneität & Flexibilität: Sie sind anpassungsfähig und können schnell auf neue Situationen reagieren. Spontaneität ist ihre Stärke, besonders in dynamischen Umgebungen.

Innovationskraft & Lösungsorientierung: Sie sind ständig auf der Suche nach neuen Wegen und Verbesserungen. Probleme sind für sie Herausforderungen, die sie mit Kreativität und Einfallsreichtum angehen. Sie sind regelrechte „Stehmenschen“.

Du hast eine ADHS? Erkennst du vielleicht einige dieser Stärken an dir wieder?

Wo liegen typische Herausforderungen für Menschen mit ADHS im Job?

Meine Kunden wenden sich nicht an mich, weil sie Dank ihrer ADHS im Job alles so spielend hinbekommen. Im Gegenteil. Oftmals gibt es regelrechte Schmerzpunkte, die sie dazu motivieren, eine Beratungs-Session bei mir zu buchen. Meist haben meine Kunden Probleme mit diesen Bereichen:

Organisation & Zeitmanagement: Struktur und Planung fallen Menschen mit einer ADHS oft schwerer. Zeitmanagement kann zur Herausforderung werden, besonders bei Aufgaben, die wenig spannend sind.

Impulsivität & Ablenkbarkeit: Sie sind leicht ablenkbar und reagieren manchmal impulsiv, was im Arbeitsalltag zu Missverständnissen führen kann. Auch körperliche Unruhe und Impulsivität können sich zeigen, z.B. durch Zappeln, Nesteln oder unruhiges Aufstehen.

Routinen & Langeweile: Monotone Aufgaben und Routinen sind für Menschen mit ADHS eine echte Qual. Sie brauchen Abwechslung und Stimulation, um motiviert zu bleiben. Lange Meetings oder repetitive Tätigkeiten können sich körperlich unangenehm anfühlen. Dieser Punkt trifft übrigens auch stark auf hochbegabte Menschen zu.

Reizüberflutung & Sensorische Sensibilitäten: Als hochsensibler Mensch mit ADHS kann Reizüberflutung im oft lauten und schnelllebigen Arbeitsumfeld besonders belastend sein. Das kann sich in körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Verspannungen, Übelkeit oder innerer Unruhe äußern. Geräusche, helles Licht, bestimmte Materialien oder Gerüche können als besonders unangenehm oder überwältigend empfunden werden.

Emotionale Sensibilität & Regulation: Menschen mit ADHS können intensivere Emotionen erleben und Schwierigkeiten haben, diese zu regulieren. Stress im Job kann sich daher schneller in körperlichen Reaktionen wie Herzrasen, Schwitzen, Magenproblemen oder Schlafstörungen zeigen.

Wichtig zu wissen: ADHS ist viel mehr als nur „Zappelphilipp“. Es gibt verschiedene Ausprägungen und viele Erwachsene leben mit ADHS, ohne es zu wissen. Oftmals werden nur die „negativen“ Seiten von ADHS gesehen, während die enormen Potenziale und Stärken übersehen werden. Auch die körperlichen Reaktionen sind ein wichtiger Teil des Erlebens von ADHS und sollten im Arbeitsumfeld berücksichtigt werden.

Praxisbeispiel: Mein Kunde Max ist Marketing Manager in einem mittelständischen Unternehmen und hat ADHS

Mein Kunde Max (Name geändert) ist unglaublich kreativ und sprüht vor Ideen. Er arbeitet als Marketing Manager in einem mittelständischen Unternehmen und ist 38 Jahre alt. In Brainstorming-Sessions in seinem Team ist er unschlagbar und bringt immer wieder frischen Wind ins Team. Allerdings hat Max auch Schwierigkeiten mit Deadlines und der Organisation seiner Aufgaben. Meetings vergisst er schon mal und seine Arbeitsplatz sieht oft aus wie ein Schlachtfeld. Manchmal wirkt Max auch unruhig, zappelt mit den Beinen oder knibbelt an seinem Stift. So beschreibt er mir in wenigen Sätzen seinen Arbeitsalltag. Früher wurde Max als „chaotisch“ und „unaufmerksam“ abgestempelt. Doch seitdem er um seine ADHS weißt und seine Stärken gezielt gefördert werden, geht es ihm beruflich viel besser. Er hat seinen Arbeitgeber gewechselt, hat seine ADHS angesprochen und offen und sehr deutlich kommuniziert, welche Arbeitsbedingungen er braucht, um gesund und zufrieden seine Stärken voll zeigen zu können. Er wünschte sich maximal viel Freiraum für seine Kreativität, abwechslungsreiche Projekte, Rückzugsorte, wo er sich von Reizen erholen kann. Zudem benötigt er strukturierende Unterstützung durch klare Aufgabenlisten und Erinnerungen durch seinen Teamleiter. Natürlich ist nach wie vor nicht jeder Arbeitstag easy und relaxt, aber Max ist zu einem echten Leistungsträger im Team geworden. Auch seine körperliche Unruhe hat sich reduziert, da er sich im Job nun wohler und verstandener fühlt.“

Gesunde Karrierewege für ADHS-Talente

Nachdem du nun deine ADHS-bedingten Stärken besser kennst – deine Kreativität, deine Energie, deinen Hyperfokus, deine Spontaneität – fragst du dich vielleicht: Und wo genau kann ich mit meinen Talenten beruflich aufblühen? Wo finde ich einen Job, der sich nicht anfühlt wie ständiges Gegen-den-Strom-Schwimmen, sondern in dem ich meine Energie positiv einsetzen kann und gesund bleibe?

Gerade im Kontext von New Work, wo Flexibilität, Kreativität und schnelle Anpassung immer wichtiger werden, eröffnen sich für Menschen mit ADHS fantastische Möglichkeiten! Denk an Berufsfelder und Positionen, in denen deine einzigartigen Denk- und Arbeitsweisen nicht nur akzeptiert, sondern sogar gesucht sind. Ich möchte hier aber ganz klar sagen, dass es sich nur um Inspirationen handelt. Wie wohl du dich in einem Job fühlst und ob sich der Job stimmig anfühlt, hängt von ganz vielen Faktoren ab. Von größter Bedeutung sind das Verhältnis zu deinem Vorgesetzten und zu Kollegen, die Arbeitsbedingungen und noch viele mehr. Hier geht es nur um die inhaltliche Ausrichtung eines möglichen Berufes für dich mit ADHS. Lass uns mal konkreter schauen:

Mögliche Jobs und Berufsfelder für Menschen mit ADHS

• In Kreativberufen bist du oft Gold wert: Als Designer (Grafik, Web, UX/UI), Texter, Content Creator, Social Media Manager oder Journalist kannst du deine ständige Ideenproduktion, dein unkonventionelles Denken und deine Fähigkeit, schnell neue Konzepte zu entwickeln, voll ausspielen. Hier gibt es oft viel Abwechslung, Projektarbeit und Raum für Originalität.
• Der IT-Bereich kann dein perfekter Hyperfokus-Spielplatz sein: Ob als Softwareentwickler, Webentwickler, Programmierer, IT-Berater oder Data Analyst – in der Technologiebranche sind analytische Fähigkeiten, Problemlösungskompetenz und die Fähigkeit, sich intensiv in komplexe Themen einzuarbeiten (Hyperfokus!), sehr gefragt. Viele Tech-Unternehmen sind zudem Vorreiter bei flexiblen Arbeitsmodellen. Allen voran zum Beispiel SAP. SAP möchte gezielt neurodivergente Bewerber anlocken, weil sie um deren Potenzial wissen. Das Unternehmen hat sich in erster Linie auf Menschen mit Autismus spezialisiert und beschäftigte im April 2023 215 Menschen, die im Autismus-Spektrum liegen. Hier bekommst du mehr Infos über SAP und die Einstellung von neurodivergenten Menschen.
• Als Selbstständiger gestaltest du deine Regeln selbst: Wenn du es liebst, Dinge anzupacken, schnell auf neue Situationen zu reagieren und deine eigenen Ideen umzusetzen, ist die Selbstständigkeit als Berater oder Coach eine spannende Option. Du bestimmst deinen Arbeitsalltag, deine Projekte und dein Tempo. Das erfordert zwar viel Selbstorganisation, aber es gibt dir auch die Freiheit, genau das zu tun, was dich wirklich interessiert und motiviert. Aber bleiben wir realistisch. Seine Existenz komplett durch eine Tätigkeit als Berater oder Coach abzusichern ist ein Mammutprojekt. Ich spreche das aus Erfahrung. Aber natürlich gibt es auch noch viele andere Tätigkeiten, die du als selbstständiger Unternehmer ausführen kannst.
• Projektmanagement und agile Rollen leben von deiner Dynamik: Positionen wie Projektmanager, Scrum Master oder Agile Coach in agilen Teams erfordern genau die Flexibilität, schnelle Reaktionsfähigkeit und das lösungsorientierte Denken, das Menschen mit ADHS oft mitbringen. Hier bist du ständig in Bewegung und gestaltest aktiv mit.
• Forschung und Wissenschaft bieten Raum für tiefe Einblicke: Wenn es ein Thema gibt, das dich brennend interessiert, kannst du in der Forschung oder Wissenschaft deinen Hyperfokus und deine analytischen Fähigkeiten voll entfalten. Hier geht es oft darum, komplexe Fragen zu beantworten und neue Erkenntnisse zu gewinnen.
• Auch das Handwerk birgt spannende Nischen: Spezialisierte Handwerksberufe oder Tätigkeiten, die viel Abwechslung, Problemlösung vor Ort und die Arbeit mit den Händen erfordern, können eine gute Passung sein, wenn du praktische Arbeit und weniger reine Büroarbeit bevorzugst.
• Ingenieurwesen: Das Ingenieurwesen ist vielfältig und bietet viele Bereiche, in denen deine ADHS-bedingten Stärken wertvoll sind. Dein analytisches Denken, deine Fähigkeit, komplexe Probleme zu lösen, deine Kreativität bei der Entwicklung neuer Lösungen und dein möglicher Hyperfokus auf technische Details können dich zu einem exzellenten Ingenieur machen. Besonders Bereiche wie Forschung und Entwicklung, Projektleitung, Systemintegration oder sehr innovative Ingenieursprojekte können sehr gut zu dir passen. Hier ist die spezifische Rolle und die Unternehmenskultur entscheidend: In einem agilen Team, das an spannenden, wechselnden Projekten arbeitet, kannst du oft besser aufblühen als in einer sehr starren, prozessorientierten Rolle mit hohem Dokumentationsaufwand und wenig Abwechslung.

Du siehst: pauschale Aussagen helfen nie. Es geht darum herauszufinden, wo deine Stärken und vor allem auch deine Interessen liegen. Innerhalb des gefundenen Berufsfeldes geht es im zweiten Schritt darum die Spreu vom Weizen zu trennen. Welche Unternehmen passen zu mir? Wie ist die Position z.B. die des Projektingenieurs in dem Unternehmen XY konkret gestaltet. Bietet Sie mir das, was ich brauche?

Berücksichtige als Bewerber mit ADHS die Arbeitsbedingungen bei deiner Berufswahl

Wichtig ist, dass du nicht nur schaust, wo deine Stärken gefragt sind, sondern auch, welche Arbeitsplatzmerkmale für dich eher herausfordernd sein könnten, damit du diese bei deiner Jobwahl bewusst berücksichtigst. Auch hier gilt: Jeder Mensch ist anders und hat individuelle Toleranzen und Strategien. Aber tendenziell weniger gut geeignet können Arbeitsplätze sein, die:

• sehr monoton und repetitiv sind: Aufgaben, die kaum Abwechslung bieten und ein gleichbleibend hohes Maß an Aufmerksamkeit für Routine erfordern, können für dein nach Stimulation suchendes Gehirn extrem anstrengend sein.
• Hochgradig strukturiert und unflexibel sind: Wenn jeder Schritt genau vorgegeben ist, wenig Raum für Eigeninitiative bleibt und spontane Reaktionen oder kreative Umwege nicht erwünscht sind, kann das frustrierend sein und deine Energie blockieren.
• Einen sehr hohen, peniblen Dokumentations- und Verwaltungsaufwand haben: Rollen, die extrem akkurate und detailverliebte Routine-Dokumentation über lange Zeiträume erfordern, können für dich, wenn Organisation und Details deine Herausforderung sind, eine hohe Belastung darstellen.
• In reizüberfluteten Umgebungen stattfinden, ohne Rückzugsmöglichkeiten: Große, laute Großraumbüros oder Umgebungen mit ständiger Ablenkung können bei erhöhter Reizsensibilität (oft eine Begleiterscheinung bei ADHS) zu schneller Erschöpfung und Überforderung führen.
• Überwiegend passive Tätigkeiten beinhalten: Jobs, bei denen du lange Zeiträume passiv warten oder Informationen ohne aktive Verarbeitung aufnehmen musst, können deine innere Unruhe verstärken und das Konzentrieren erschweren.

Entscheidend ist, dass du deine eigenen Stärken, Interessen, Werte und Bedürfnisse erkundest und einen beruflichen Weg findest, der wirklich zu dir passt. Sei neugierig, erforsche verschiedene Optionen und trau dich, den Weg zu finden, der sich für dich wirklich stimmig anfühlt und in dem du gesund bleiben kannst. Deine ADHS ist ein Teil von dir – nutze sie als Kompass für deinen ganz persönlichen, erfolgreichen Berufsweg.

Hast du Interesse, dass ich dich bei der Suche nach deiner beruflichen Zufriedenheit unterstütze?

Schau dir sehr gern hier mein Angebot für dein persönliches Bewerbungscoaching für Hochsensible und neurodivergente Menschen an.

Hier geht es zu meinem Buchungskalender für das kostenfreie Klarheitsgespräch.

Wenn du merkst, dass dich dieser Artikel anspricht und du mehr erfahren möchtest, wie du als hochsensible, neurodivergente und schnell gestresste Person einen Job findest, der wirklich zu dir passt, dann lies gern die anderen beiden Blogartikel aus dieser Serie:

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Ich freue mich auf dich!

Saskia Vocke

Foto: erstellt in Canva

Beitragsbild: Foto von Foto von Adi Goldstein auf Unsplash

Der Beitrag Neurodiversität im Job am Beispiel von ADHS: So kommst du in der neuen Arbeitswelt beruflich an erschien zuerst auf Jobleben Consulting.

Ich weiß aus meiner Erfahrung, dass die letzten Phasen des Karriereplans für hochsensible Fach- und Führungskräfte, wo es um den Marktcheck, die Planung und die Umsetzung der Bewerbungsstrategie geht, für viele meiner hochsensiblen Klienten eine besondere Herausforderung darstellt. Der Blick nach außen auf den Arbeitsmarkt kann zunächst Unsicherheit und Überforderung auslösen. Das ist völlig normal!

Doch keine Sorge: Mit der Jobleben Roadmap möchte ich dir einen klaren und strukturierten Karriereplan für dich als hochsensible Fach- und Führungskraft aufzeigen, der dir hilft, deine berufliche Zukunft aktiv zu gestalten und den Job zu finden, der sich für deine hochsensible Persönlichkeit stimmig anfühlt. Also starten wir.

Karriereplan für hochsensible Fach- und Führungskräfte: Was der Marktcheck für dich bedeutet

In dieser Phase geht es darum, deine Erkenntnisse aus der Innensicht-Phase bzw der Selbstreflexionsphase, die wir in diesem Blogartikel besprochen haben, mit den Realitäten des Arbeitsmarktes abzugleichen. Wir verbinden deine persönlichen Wünsche und Bedürfnisse mit den Möglichkeiten, die sich dir bieten. Am Ende des Marktchecks wirst du ein klareres Bild davon haben, welche berufliche Richtung für dich stimmig ist:

• Ein neuer Job in einem ähnlichen Bereich?

• Der Wechsel in ein anderes Unternehmen?

• Eine komplette berufliche Neuorientierung?

• Der Quereinstieg in eine neue Branche?

• Oder sogar der Verbleib im aktuellen Job, aber mit veränderten Rahmenbedingungen?

• Manche Kunden wählen auch den Schritt in die Selbstständigkeit

Du wirst besser verstehen, welche Arbeitsumgebung du wirklich brauchst, welche Aufgaben du erfüllen möchtest und in welcher Gehaltsspanne sich deine Vorstellungen realistischerweise bewegen.

Starten wir mit dem ersten Schritt.

Fertige ein Job Vision Board an für mehr Klarheit und Fokus

Ich erarbeite in den Beratungsstunden mit allen meinen Klienten ein Job Vision Board. Denn häufig geht nach Anfertigung dieses Job Vision Board meinen Klienten buchstäblich ein Licht auf. Und auch mir selber erleichtert es das Coaching und die Beratung, da ich das Gefühl habe, dass ich meinen Klienten von A-Z kenne und erfasst habe.

Ich zeige dir hier das Job Vision Board einer Kundin, das ich mit der kostenfreien Canva Version erstelle. Du kannst mit Canva sehr leicht dein eigenes Board erstellen. Fülle die Kästchen mit folgenden Inhalten: (die Inhalte haben wir um Teil in der Phase der Selbstreflexion herausgearbeitet. Lies gern nochmal hier nach, falls du Fragen hast)

• Deine Stärken und Kompetenzen: Was bringst du mit? Was sind deine besonderen Talente?

• Gewünschte Arbeitsumgebung: Wie soll dein idealer Arbeitsplatz aussehen? (z.B. ruhig, kreativ, teamorientiert, flexibel)

• Arbeitsinhalte (Aufgaben): Welche Tätigkeiten möchtest du ausüben? Was erfüllt dich?

• Mögliche Positionsbezeichnungen: Welche Jobtitel passen zu deinen Vorstellungen?

• Wunschgehalt: Welches Gehalt ist für dich angemessen und motivierend?

• Wunscharbeitgeber: Welche Unternehmen oder Branchen interessieren dich?

Das Job Vision Board von meiner Klientin Frau B.

Frau B., eine hochsensible Führungskraft im Marketing, hat in der Innensicht-Phase in meiner Beratungs-Session erkannt, dass sie sich nach mehr Sinnhaftigkeit und weniger Konkurrenzdruck sehnt. Ihr Vision-Board enthielt folgende Einträge:

• Stärken: Strategisches Denken, Empathie, Kommunikationsstärke, Kreativität

• Arbeitsumgebung: Wertschätzend, sinnstiftend, Raum für Kreativität, flexible Arbeitszeiten, hybrid

• Arbeitsinhalte: Nachhaltigkeitskommunikation, Employer Branding (mit Fokus auf Werte), interne Kommunikation, Projektmanagement in sozialen Projekten
• Wünsche an den Traumjob: internationaler Bezug, KMU, kein Konzern, junges Unternehmen mit Start-up Spirit

• Positionsbezeichnungen: Nachhaltigkeitsmanagerin, Kommunikationsmanagerin (NGO), Projektleiterin (sozialer Bereich), Referentin für Unternehmenskommunikation (werteorientiertes Unternehmen)

• Wunschgehalt: 90.000-110.000€ Brutto/Jahr, max. 15% variabel, Gehaltsreduktion akzeptabel für mehr Sinnhaftigkeit (konkrete Spanne definieren)

• Wunscharbeitgeber: NGOs, soziale Unternehmen, nachhaltige Unternehmen, Bildungseinrichtungen

Wähle die richtigen Recruiting Kanäle

Die Arbeitswelt bietet eine Vielzahl von Recruiting-Kanälen. Im Rahmen des Karriereplans für hochsensible Fach- und Führungskräfte ist es wichtig, die Kanäle auszuwählen, die zu deinen Bedürfnissen und Zielen passen und Dich nicht unnötig überfordern.

Ich arbeite in der Praxis mit meinen Klienten mit den folgenden Kanälen:

• Jobsuchmaschine: Indeed (setze hier bitte den Filter nach dem „Datum“: sonst werden dir viele sehr alte Stellenanzeigen angezeigt)

• LinkedIn, Stepstone und die Jobbörse der Bundesagentur für Arbeit für regionale Jobs und bei geringer Mobilität

• Spezialisierte Fachportale: nachhaltigejobs.de, Kultweet (für Geisteswissenschaften und Kulturwissenschaften)

• Personalberatungen: Für Fach- und Führungskräfte mit Berufserfahrung oft ein sehr effektiver Weg, wenn du Vollzeit arbeiten möchtest. Seriöse Berater haben ein großes Interesse an qualifizierten Kandidaten und kennen den Markt gut.

Konzentriere dich auf 3-4 Kanäle, die für deine Branche und deine Ziele relevant sind. Regelmäßiges (z.B. zweimal wöchentlich) Suchen ist effektiver als tägliches, aber zielloses Stöbern, das schnell zu Reizüberflutung führen kann.

Wähle Positionskeywords, die die Sprache des Marktes sprechen

Um relevante Stellenangebote zu finden, ist die Wahl der richtigen Suchbegriffe entscheidend. An diesem Punkt verzweifeln meine Klienten oft, denn sie wissen oft gar nicht, was sie bei Indeed eingeben sollen. Hier ist Kreativität gefragt, denn Jobbezeichnungen haben sich in den letzten 5-10 Jahren stark verändert.

Beispiele:

Personalwesen: Früher „Personalreferent“, heute oft „HR Specialist“, „HR Business Partner“, „Talent Acquisition Specialist“.

Marketing: „Marketing Manager“ kann sich in „Marketing Specialist“, „Brand Manager“, „Digital Marketing Manager“, „Content Marketing Manager“ , “ Performance Marketing Expert“ usw. aufsplitten.

Tipps für die Keyword-Suche:

Nutze dein Vision-Board: Die dort genannten Positionsbezeichnungen sind ein guter Ausgangspunkt.

Denke um die Ecke: Welche verwandten Begriffe gibt es? Welche Schwerpunkte könnten relevant sein?

Recherchiere auf LinkedIn: Schau dir Profile von Personen in deinem Wunschberuf an. Welche Jobtitel verwenden sie?

Antwort von Chat GPT:

Hier sind einige alternative Positionsbezeichnungen, die häufig ähnliche Aufgaben abdecken und dir bei der Suche auf Indeed oder LinkedIn helfen können:

• Human Resources Manager
• HR Consultant / HR-Berater
• Personalreferent / Personalreferentin
• HR Generalist / HR Allrounder
• People & Culture Manager
• HR Advisor / HR-Advisor
• Talent Management Partner

Liste deine Wunscharbeitgeber auf

Hast du Unternehmen im Blick, die dich inspirieren? Erstelle eine Liste deiner Wunsch-Arbeitgeber! Dies können Unternehmen sein, die, deine Werte teilen, eine positive Unternehmenskultur haben, sinnstiftende Produkte oder Dienstleistungen anbieten, eine angenehme Arbeitsumgebung bieten (z.B. Work-Life-Balance, Nachhaltigkeit).

Diese Liste dient als Leitfaden für deine Jobsuche und hilft dir, gezielter vorzugehen. Bewerbe dich aber bitte nur initiativ, wenn du vorher Kontakt mit den Unternehmen aufgenommen hast. Sonst vergeudest du unnötige Zeit und Energie und davon kannst du als hochsensibler Mensch ja nie genug haben 🙂

Hier geht es zu meinem Buchungskalender für das kostenfreie Klarheitsgespräch.

Trete auf LinkedIn authentisch in Kontakt

Gerade für hochsensible Menschen kann der Gedanke an „Networking“ unangenehm sein. Und ich oute mich: Schau dir die Followerzahl meines LinkedIn Accounts an und die Häufigkeit meiner LinkedIn Beiträge, dann weißt du, dass ich aus Erfahrung spreche.

LinkedIn ist aber mächtig und ist bei der Stellensuche nicht mehr wegzudenken. Was du tun kannst:

• Profilpflege: Ein aussagekräftiges Profil ist deine digitale Visitenkarte. Zeige deine Kompetenzen und Persönlichkeit.

• Recherche: Nutze LinkedIn, um Unternehmen und Branchen zu recherchieren, Kontakte zu finden und dich über aktuelle Trends zu informieren.

• Authentisches Networking: Verbinde dich mit Menschen, die dich wirklich interessieren. Knüpfe Kontakte, die auf gegenseitigem Interesse und Wertschätzung basieren, nicht auf reinem „Eigeninteresse“.

• Jobsuche: Die LinkedIn-Jobbörse ist sehr umfangreich und bietet oft sehr gute Stellenangebote.

Wenn Networking nicht dein Ding ist:

Das ist völlig in Ordnung! Du musst dich nicht verbiegen. Konzentriere Dich auf die Aspekte von LinkedIn, die dir liegen (z.B. Recherche, Profilpflege) und nutze andere Kanäle für die Jobsuche.

Stellenanzeigen verstehen: Matching erkennen

Wenn du eine interessante Stellenanzeige findest, prüfe sorgfältig, ob das Anforderungsprofil zu deinen Kompetenzen passt. Wichtig: du musst nicht jeden einzelnen Punkt zu 100% erfüllen! Aber dennoch wundern sich viele meiner Kunden, warum sie so viele Absagen erhalten. Der häufigste Grund ist, dass eben das Matching zwischen den Kompetenzen des Klienten und der Stellenanzeige nicht stimmte. Was ich dir empfehle:

Lege den Fokus auf die Kernkompetenzen:

Konzentriere dich auf die wesentlichen Anforderungen, die du erfüllst. Viele Stellenanzeigen sind „Wunschlisten“ der Unternehmen. Oft sind Unternehmen bereit, Kompromisse einzugehen, wenn die grundlegende Passung stimmt und die Persönlichkeit überzeugt.

Sieh Stellenanzeigen auch als Inspiration. Manchmal entdeckst du interessante Aufgabenfelder oder Branchen, an die du vorher nicht gedacht hast. Auch wenn du nicht alle Anforderungen erfüllst, kann eine Bewerbung lohnenswert sein, wenn du Entwicklungspotenzial siehst und die Stelle dich wirklich anspricht.

Beispiel:

Mein Kunde Herr S., ein hochsensibler IT-Spezialist, entdeckt eine Stellenanzeige für einen „agilen Projektmanager“. Er hat bisher nicht direkt in dieser Rolle gearbeitet, aber er bringt ausgeprägte analytische Fähigkeiten, eine strukturierte Arbeitsweise und viel Erfahrung in der IT-Projektarbeit mit. Obwohl er nicht alle „Must-have“-Anforderungen erfüllt, erkennt er seine Kernkompetenzen wieder und sieht die Chance, sich in diesem Bereich weiterzuentwickeln. Er entscheidet sich, sich zu bewerben und seine Motivation und sein Potenzial im Anschreiben und Gespräch hervorzuheben. Und er wird eingeladen.

Karriereplan für hochsensible Fach- und Führungskräfte: Deine Jobleben-Planung

Die wesentlichen Bewerbungstipps für Hochsensible zusammengefasst

Nachdem du den Markt erkundet hast, geht es jetzt darum, deine Bewerbung auf den Punkt zu bringen. Für uns hochsensible Menschen ist Authentizität besonders wichtig, auch im Bewerbungsprozess. Verbiege dich nicht, sondern zeige, wer du wirklich bist und was du kannst!

Gestalte deinen Lebenslauf übersichtlich und strukturiert. Fasse dich kurz und konzentriere dich auf die wesentlichen Tätigkeiten und Erfolge jeder Position. Nutze Stichpunkte oder Bullet Points, um die Informationen leicht erfassbar zu machen. Denk daran: Personaler nehmen sich oft nur wenige Sekunden Zeit für den ersten Eindruck.

Beispiel: Meine Klientin Frau B., eine hochsensible Marketingexpertin, überarbeitet ihren Lebenslauf und fokussiert sich auf ihre Erfolge in den Bereichen Content Marketing und Social Media. Sie quantifiziert ihre Erfolge, z.B. „Steigerung der Social Media Reichweite um 30% in 6 Monaten“.

Individualisiere jedes Anschreiben, wenn es denn überhaupt verlangt wird. Standardanschreiben sind tabu. Nimm dir die Zeit, dich mit dem Unternehmen und der Stelle auseinanderzusetzen. Erkläre kurz und prägnant, warum du dich bewirbst und welchen Mehrwert du dem Unternehmen bringst. Konzentriere dich auf 2-3 Kernargumente.

Beispiel: Meine Klientin Frau S., eine hochsensible HR-Spezialistin, recherchiert intensiv die Unternehmenskultur ihres Wunsch-Arbeitgebers. In ihrem Anschreiben betont sie, wie ihre empathische Art und ihr Fokus auf Mitarbeiterzufriedenheit zum wertschätzenden Arbeitsumfeld des Unternehmens passen. Erwähne übrigens nicht, dass du hochsensibel bist. Es ist leider immer noch so, dass viele Menschen dies nicht verstehen bzw. nicht wissen, was sich dahinter für ein Potenzial versteckt :-). Umschreibe es lieber: eben durch Begriffe wie Empathie, Eigenverantwortlichkeit, Teamfähigkeit, Kreativität usw.

Ein gutes Bewerbungsfoto ist kein Muss, aber es kann deine Bewerbung persönlicher machen. Achte auf Qualität – ein professionelles Foto vom Fotografen ist nicht zwingend teuer. Wichtig ist, dass du sympathisch und authentisch wirkst.

Karriereplan für hochsensible Fach- und Führungskräfte: Die Jobleben-Umsetzung

Key-Facts zum Bewerbungsprozess

Jetzt geht es in die Umsetzung! Bewerbungen verschicken, Gespräche führen, den Traumjob finden. Gerade für uns hochsensible Menschen ist es wichtig, Schritt für Schritt vorzugehen und sich nicht von der Fülle an Aufgaben überwältigen zu lassen.

Was ich dir hier direkt aus der Berufspraxis empfehle:

Versende zuerst nur wenige Bewerbungen (2-3), dafür aber an Unternehmen, die dich wirklich ansprechen und bei denen die Stellenanzeige sehr gut zu deinem Profil passt. Qualität vor Quantität!

Führe am besten eine Übersicht über deine Bewerbungen – am besten in einer Tabelle. Notiere dir, wann du dich beworben hast, wann du eine Rückmeldung bekommen hast (oder auch nicht) und wie der Stand des Prozesses ist. Das hilft dir, den Überblick zu behalten und Frustration zu vermeiden.

Wenn der Bewerbungsprozess zu lange dauert (ca. 3 Wochen nach Bewerbung), hake freundlich nach. Kontaktiere den Recruiter oder die Personalabteilung und frage nach dem Stand der Dinge. Bei Jobs, die dich wirklich begeistern, kannst du nochmal dein Interesse betonen. So bleibst du positiv im Gedächtnis.

Die Bedeutung des Vorstellungsgespräches

Bereite dich gründlich vor! Das Vorstellungsgespräch ist entscheidend. Informiere dich umfassend über das Unternehmen, die Stelle und deine Gesprächspartner. Überlege dir Antworten auf typische Fragen.

Die Selbstpräsentation zu Beginn des Bewerbungsgespräches ist oft der Türöffner und sollte nicht länger als 5 Minuten dauern. Wiederhole nicht deinen Lebenslauf, sondern erkläre, warum gerade du geeignet für den Job bist und welchen Mehrwert du bringst.

Was für hochsensible Menschen ganz besonders wichtig ist: Achte auf dein Bauchgefühl im Vorstellungsgespräch. Fühlst du dich wohl? Wirst du wertschätzend behandelt? Nimmt sich das Unternehmen Zeit für dich? Wie ist die Atmosphäre zwischen den Gesprächspartnern? Dein Bauchgefühl sagt oft mehr als tausend Worte. Frage nach, ob du mal einen halben Tag im Unternehmen hospitieren darfst. Du lernst du die Kollegen bereits vorab kennen. Außerdem merkst du Dank deiner Hochsensibilität sofort, wie die Stimmung vor Ort ist.

Sehr gern trainiere ich auch mit dir als hochsensible und vielleicht auch introvertierte Person das Vorstellungsgespräch. Schau gern mal hier.

Gehaltsverhandlungen bei Hochsensibilität

Wenn du mit dem Gehaltsvorschlag nicht ganz zufrieden bist, aber der Job und das Unternehmen dich begeistern, sei kompromissbereit. Solange das Gehalt nicht deine absolute Schmerzgrenze unterschreitet, nimm den Job an. Existenzsicherung geht vor! Du kannst nach einem Jahr nachverhandeln oder nach 2-3 Jahren Berufserfahrung zu einem anderen Unternehmen wechseln und neu verhandeln.

Last but not least: Bleibe geduldig! Die Jobsuche kann dauern, besonders in der heutigen Zeit. Trotz Digitalisierung vieler HR Abteilungen ist die Candidate Journey oft viel zu lang. Ich habe Kunden, die erst 8 Wochen nach Ablauf der Bewerbungsfrist bzw. nach dem Versenden der Bewerbung zu einem Vorstellungsgespräch eingeladen wurden. Andere Klienten haben nie wieder etwas von dem Unternehmen gehört. Dies ist leider auch die bittere Realität. Aber es hat dann nicht persönlich etwas mit dir zu tun. Es knirscht da einfach noch sehr im System. Es ist normal, wenn Du zwischendurch frustriert bist. Akzeptiere diese Gefühle und lass Dich nicht entmutigen.

Aber: jede Bewerbung, jedes Vorstellungsgespräch, jede positive Rückmeldung ist ein Erfolg. Feiere diese kleinen Schritte und sei stolz auf Dich! Du bist aktiv geworden und gehst deinen Weg.

Und falls du als hochsensibler Mensch überfordert bist, dann such dir Unterstützung! Eine erfahrene Sparringspartnerin aus der HR-Welt (wie ich 😉) kann dir helfen, den Überblick zu behalten, deine Stärken zu erkennen und selbstbewusst aufzutreten. Du bist nicht allein auf diesem Weg!

Und jetzt?

Wenn du merkst, dass dich dieser Artikel anspricht und du mehr erfahren möchtest, wie du als hochsensible und schnell gestresste Person einen Job findest, der wirklich zu dir passt, dann lies gern die anderen beiden Blogartikel aus dieser Serie:

Hier gehts zum ersten Teil der Blogserie:

Teil 1:

Wie du als hochsensible Person den richtigen Job findest: Analyse deines Status-Quo(Teil 1) |

Zwischenzeitlich freue ich mich, wenn wir uns auf LinkedIn vernetzen.

Teil 2:

Bewerbungscoaching für Hochsensible: Mit Selbstreflexion zur beruflichen Klarheit (Teil 2) |

• LinkedIn

Schau dir sehr gern hier mein Angebot für dein persönliches Bewerbungscoaching für Hochsensible an.

Ich freue mich auf dich!

Saskia Vocke

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Beitragsbild: Foto von Alexas_Fotos auf Unsplash

Der Beitrag Der Karriereplan für hochsensible Fach- und Führungskräfte: Von der Marktanalyse zur Umsetzung mit der Jobleben Roadmap (Teil 3) erschien zuerst auf Jobleben Consulting.

Dann ist dieser zweite Teil meiner Blogreihe „Bewerbungscaching für Hochsensible“ über deine Innensicht oder Selbstreflexion über berufliche Neuorientierung von hochsensiblen Menschen super wichtig für dich. Gerade wenn du oft das Gefühl hast, dass du sehr erschöpft bist und dich regelrecht zur Arbeit quälst, braucht es einen bewussten Rückzug ins Innere, um herauszufinden, welche beruflichen Ziele und Bedürfnisse wirklich zu dir passen. Ich helfe dir dabei, Klarheit über deine persönlichen Stärken, Werte und Wünsche zu erlangen und einen Pfad zu wählen, der nicht nur fachlich, sondern auch emotional und energetisch im Einklang mit deiner Natur steht. Du bekommst von mir viele Beispiele aus meiner Berufspraxis im Bewerbungscoaching mit Hochsensiblen, die dir bei deiner Orientierung helfen sollen.

Im ersten Teil ging es im Rahmen des Bewerbungscoachings für Hochsensible um deine Standortanalyse. Nach der Innensicht in diesem Blogartikel kommst du im dritten Teil nach einem Marktcheck und einer guten Planung ins Tun und in die Umsetzung deiner beruflichen Ziele und Wünsche. Wir orientieren uns dabei an der Jobleben Roadmap.

Aber jetzt gehts erstmal los mit der Innensicht.

Objektive Bewertung deiner Kompetenzen

Setze dich mit einem Notizbuch hin und liste auf, in welchen Tätigkeiten du wirklich gut bist. Frage dich: Welche Aufgaben machen dir Spaß und geben dir Energie. Hier einige Denkanstöße:

Fachliche Exzellenz: Welche spezifischen Aufgaben fallen dir leicht? Kannst du dich an Projekte erinnern, bei denen deine Expertise besonders gefragt war? Notiere auch, welche Kompetenzen du möglicherweise noch ausbauen möchtest.

Persönliche Stärken: Überlege, welche Eigenschaften dich auszeichnen. Bist du besonders empathisch, detailverliebt oder kreativ? Nutze diese Eigenschaften als Fundament für deine zukünftigen beruflichen Ziele. Du kannst auch dir nahestehende Arbeitskollegen fragen, wie diese deine Skills bewerten. Hole dir Feedback von Außen.

Rollen und Aufgaben: Denk an Situationen, in denen du in deinem aktuellen oder früheren Job Aufgaben übernommen hast, die nicht zu deinen Stärken passen. Gibt es wiederkehrende Muster, die darauf hindeuten, dass du dich verbiegst oder in Tätigkeiten gedrängt wirst, die dir nicht liegen?

Ein Beispiel aus meiner Beraterpraxis, das auch von mir persönlich stammen könnte:

Meine Kundin Andrea berichtete mir, dass sie ständig Vorträge halten musste, obwohl sie als introvertierte Person ganz andere Stärken besitzt.

Meine Kundin Katrin war Referendarin. Sie liebte es Wissen zu vermitteln, aber nicht vor heterogenen, großen Gruppen. Außerdem interessierte sie nicht der Unterrichtsstoff. Sie tat also tagtäglich etwas, das ihren Interessen, Wünschen und ihren Stärken nicht entsprach. Sie beendete ihr Referendariat und bewarb sich für eine Stelle im öffentlichen Dienst im Bildungsbereich, wo sie 1:1 in einem ruhigen Umfeld beratend tätig war.

Solche Erfahrungen sind prägend und sollten dich dazu anregen, in Zukunft Aufgaben zu wählen, die zu deinem natürlichen Profil passen. Deine Stärke liegt nicht darin, dich anzupassen.

Notiere deine Werte

Deine Werte sollten dir ganz klar bewusst sein, denn sie navigieren dich quasi durch den Bewerbungsprozess. Aber wie findest du heraus, welches deine Werte sind? Überlege dir, was dir im privaten und beruflichen Leben wirklich wichtig ist. Vielleicht steht für dich die Harmonie im Team an erster Stelle, oder du legst großen Wert auf Transparenz und ethisches Handeln. Schreibe deine Werte detailliert auf:

Integrität und Authentizität: Ist es dir wichtig, in einem Unternehmen zu arbeiten, das deine Persönlichkeit anerkennt und fördert?

Achtsamkeit und Empathie: Möchtest du in einem Umfeld tätig sein, das Raum für zwischenmenschliche Beziehungen und persönliche Entwicklung bietet?

Flexibilität und Work-Life-Balance: Brauchst du flexible Arbeitszeiten oder die Möglichkeit, von zu Hause aus zu arbeiten, um deine Energie optimal zu managen?

Meinen hochsensiblen Kunden sind sehr häufig Werte wie Selbstbestimmung, Freiheit und Gestaltungsspielraum, Kreativität und Harmonie sehr wichtig.

Diese Überlegungen helfen dir dabei, potenzielle Arbeitgeber und Arbeitsumgebungen gezielt auszuwählen, die nicht nur zu deinem Lebensstil, sondern auch zu deiner inneren Überzeugung passen. Erinnere dich daran, dass es keinen „falschen“ Wert gibt – vielmehr geht es darum, dass du in deinem zukünftigen Job mit deinen Überzeugungen im Einklang lebst.

Schau mal. ´Dies sind meine Werte, die mir bei meiner Arbeit als Karriereberaterin und Bewerbungscoach für Hochsensible wichtig sind.

Hier geht es zu meinem Buchungskalender für das kostenfreie Klarheitsgespräch.

Entdecke deine persönlichen Stärken

Hochsensible Menschen besitzen oft subtile, aber außergewöhnliche Fähigkeiten, die in der Geschäftswelt einen großen Unterschied machen können. Neben fachlichen Kenntnissen zählen dazu unter anderem:

Feinfühligkeit und Empathie: Deine Fähigkeit, Stimmungen und Bedürfnisse anderer wahrzunehmen, kann in leitenden Positionen und im Umgang mit Kunden ein unschätzbarer Vorteil sein.

Kreativität und Problemlösungsfähigkeit: Vielleicht findest du kreative Lösungen, wo andere nur Schwierigkeiten sehen. Dies kann gerade in innovativen Unternehmen einen entscheidenden Wettbewerbsvorteil darstellen.

Detailgenauigkeit und Sorgfalt: Deine Liebe zum Detail sorgt dafür, dass Aufgaben präzise und mit hoher Qualität erledigt werden – ein Pluspunkt in vielen Berufen.

Nimm dir Zeit, um auch Erfolge zu notieren, die vielleicht nicht auf den ersten Blick als „große Leistungen“ erscheinen, aber dennoch dein Potenzial widerspiegeln. Beispielsweise mag es dir gelungen sein, in einem Team durch deine ruhige und besonnene Art Konflikte zu entschärfen oder kreative Ansätze zu fördern.

Meine persönlichen Stärken sind zum Beispiel meine Abstraktionsfähigkeit. Ich denke oft über den „Tellerrand“ hinaus oder „out of the box“, wie man so schön sagt. Daher komme ich auf Ideen und Lösungen, die andere nicht sehen. Meine Empathie gehört natürlich auch dazu. Ich kann quasi Menschen „lesen“ und mich sehr gut in ihre Situation hineinversetzen. Und eine weitere Stärke ist, dass ich mich sehr schnell und tief in mir bislang unbekannte Bereiche einarbeiten kann. Das kommt mir bei meinem Job als Karriereberaterin sehr zu Gute. Denn vor jedem Kundengespräch arbeite ich mich intensiv in die jeweiligen Berufsfelder ein, die manchmal recht kompliziert und auch neu für mich sind.

Was sind deine Stärken?

Wenn du aktuell arbeitssuchend bist und dir Sorgen um die Finanzierung einer Beratung machst, informiere dich über einen AVGS-Gutschein – so kann meine Beratung für dich sogar kostenfrei sein. Wie das mit dem AVGS Gutschein funktioniert, erkläre ich dir gern im Klarheits-Gespräch.

Ich freue mich, wenn ich dich auf deinem Weg begleiten darf und wünsche dir bis dahin viel Erfolg.

Bestimme deine Interessen

Die Frage, bei welchen Aktivitäten du die Zeit vergisst und vollkommen im Flow bist, ist zentral für die Neuorientierung. Für hochsensible Menschen kann dies bedeuten, dass du dich in Tätigkeiten besonders wohlfühlst, die Raum für Kreativität, Reflexion und Ruhe bieten.

Frag dich:

Welche Aufgaben erfüllen dich wirklich? Vielleicht gibt es Tätigkeiten, bei denen du dich so sehr auf die Aufgabe konzentrierst, dass du alle äußeren Ablenkungen ausblendest.

Gibt es Hobbys oder Interessen, die dir im privaten Bereich viel Freude bereiten und die du in dein Berufsleben integrieren könntest?

Notiere konkrete Situationen, in denen du diesen Flow-Zustand erlebt hast. Vielleicht war es eine kreative Projektarbeit oder ein intensives Brainstorming, bei dem dir innovative Ideen eingefallen sind. Diese Momente zeigen dir, wo dein eigentliches Potenzial liegt – und welche berufliche Richtung dir nicht nur Erfolg, sondern auch Freude und Erfüllung bringen kann.

Bei mir war es so, dass ich mich immer für Menschen und ihr Leben interessiert habe. Eigentlich wollte ich Psychologie studieren, aber als hochsensibler Mensch habe ich mir damals mit 19 Jahren die Entscheidung für ein Psychologiestudium nicht zugetraut. Ich hatte Angst, dass ich mich nicht genug von den Schicksalen der Menschen abgrenzen kann. Und diese Entscheidung war richtig.

Definiere, was du beruflich nicht mehr möchtest

Ebenso wichtig wie die positiven Aspekte sind die Dinge, die du in deinem zukünftigen Job vermeiden möchtest. Als hochsensible Person kann es sehr belastend sein, sich ständig in einem Umfeld wiederzufinden, das zu laut, hektisch oder unpersönlich ist.

Überlege dir:

Welche Arbeitsbedingungen haben dich in der Vergangenheit besonders gestresst? War es das Großraumbüro, ständige Unterbrechungen oder unrealistische Zeitdrucksituationen?

Welche Aufgaben haben dich emotional ausgelaugt? Vielleicht war es der ständige Kundenkontakt, der dich überforderte, oder Aufgaben, die dein kreatives Potenzial unterdrückten.

Schreibe diese negativen Erfahrungen detailliert auf und markiere, welche Aspekte du auf keinen Fall wieder erleben möchtest. Diese Liste dient als Leitfaden, um bei zukünftigen Jobangeboten sofort erkennen zu können, ob der Arbeitsalltag zu deinem Wesen passt oder nicht. Es geht darum, unnötigen Energieverlust zu vermeiden und stattdessen ein Umfeld zu schaffen, in dem du dich entfalten kannst und wo du gesund bleibst.

Erkenne deine Wünsche für deine berufliche Neuorientierung

Dieser Punkt ist ganz wesentlich. Deine beruflichen Wünsche oder Ziele können sich auf den Arbeitsinhalt beziehen (Stichwort: Sinnhaftigkeit, Aufgaben) oder auf die Arbeitsbedingungen (Hybrid/Präsenz/Remote, Team, Führungsposition ja oder nein, Gehalt, Weiterbildungsmöglichkeiten, Konzern oder KMU, bestimmte Branche, Angestelltenverhältnis oder Selbstständigkeit). Lass einfach deinen Gedanken freien Lauf. Was interessiert dich? Woran hast du Freude?

Und jetzt?

Wenn du merkst, dass dich dieser Artikel anspricht und du mehr erfahren möchtest, wie du als hochsensible und schnell gestresste Person einen Job findest, der wirklich zu dir passt, dann bleib dran! In meinem nächsten Blogartikel aus der Trilogie „Bewerbungscoaching für Hochsensible“ (Teil 3) erfährst du, wie du in die Umsetzung kommst, damit du einen Job findest, der dich erfüllt und bei dem du nicht ausbrennst.

Zwischenzeitlich freue ich mich, wenn wir uns auf LinkedIn vernetzen.

• LinkedIn

Schau dir sehr gern hier mein Angebot für dein persönliches Bewerbungscoaching für Hochsensible an.

Ich freue mich auf dich!

Saskia Vocke

Foto von Millo Lin auf Unsplash

Foto: Jobleben Roadmap von Napkin AI

Der Beitrag Bewerbungscoaching für Hochsensible: Mit Selbstreflexion zur beruflichen Klarheit (Teil 2) erschien zuerst auf Jobleben Consulting.

Kennst du das Gefühl, innerlich auf „Alarmstufe Rot“ zu stehen, sobald die beruflichen Anforderungen überhandnehmen? Fühlst du dich oft von deiner Arbeitsumgebung überreizt – sei es durch Lärm, ein Großraumbüro oder ständige Unterbrechungen? Hast du manchmal das Empfinden, du würdest am liebsten alles hinschmeißen, weil du dich in deinem Job nicht mehr wiederfindest? Merkst du, dass es Zeit ist für einen beruflichen Wechsel. Gleichzeitig fragst du dich, wie du als hochsensible Person den richtigen Job findest? Damit bist du nicht allein. Als Karriereberaterin und Fachberaterin für Hochsensibilität begleite ich täglich Menschen, die genau an diesem Punkt stehen. Viele meiner Kundinnen und Kunden sind hochsensibel, schnell gestresst und haben oft schon eine Erschöpfungsdepression (Burnout) hinter sich oder befinden sich aktuell noch in einer Phase der Genesung. Andere spüren einfach eine tiefe Unzufriedenheit und sehnen sich nach Sinnhaftigkeit und weniger Reizüberflutung im Arbeitsalltag.

„Wie du als hochsensible Person den richtigen Job findest“, ist der erste Teil einer dreiteiligen Blog-Serie. Gemeinsam schauen wir uns hier die Analyse deines Status-Quo an. In den nächsten beiden Artikeln geht es dann weiter mit deiner Innensicht (Phase 2) und dem Marktcheck, der Planung und Umsetzung (Phasen 3 bis 5). Hier jedoch liegt der Fokus auf Phase 1 – der Standortbestimmung. Denn erst wenn du weißt, wo du beruflich stehst, kannst du eine fundierte Entscheidung darüber treffen, wohin du willst.

Meine „Jobleben Roadmap“ hat insgesamt fünf Phasen, die dich Schritt für Schritt durch den Prozess der beruflichen Neuorientierung führen.

Warum eine umfangreiche Standortbestimmung für hochsensible Menschen so wichtig ist

Du fragst dich vielleicht, warum du dich erst einmal „hinsetzen und nachdenken“ solltest, bevor du überhaupt Bewerbungen schreibst oder dich über alternative Berufsfelder informierst. Viele meiner Kunden, die hochsensibel sind, haben eine ausgeprägte Tendenz, sehr schnell emotional zu reagieren – oft, weil sie überreizt sind und sofort Erleichterung suchen. Bei einer beruflichen Neuorientierung kann das bedeuten: Hals über Kopf kündigen oder unüberlegt in einen neuen Job springen, der dann aber leider wieder nicht passt. Oder aber bei der Jobsuche „vor lauter Bäumen den Wald nicht mehr sehen“.

Gerade als hochsensible Person läufst du Gefahr, die Feinheiten deines beruflichen Alltags (und die Faktoren, die dich übermäßig stressen) zu unterschätzen oder zu übersehen, wenn du nicht gezielt und bewusst hinschaust. Vielleicht ist dein Arbeitsumfeld zu laut oder dein Team zu groß. Oder du brauchst dringend mehr Sinnhaftigkeit in deinen Aufgaben, weil du sehr viel Empathie für das hast, was du tust. Und ja: Empathie, der positive Flow bei der Arbeit kostet auch sehr viel Energie, denn kein Organ verbraucht so viel Energie wie das Gehirn. Und das arbeitet bei Hochsensiblen immer auf Hochtouren.

Ohne eine ehrliche und strukturierte Analyse kannst du kaum herausfinden, welche Faktoren genau dich in den Burnout treiben oder getrieben haben.

Wie du als hochsensible Person den richtigen Job findest: ein Praxisbeispiel meiner Kundin Frau R.

Frau R. (26), ist ein gutes Beispiel dafür: Sie hatte sich bei der Berufswahl stark von ihren Glaubenssätzen und dem Erziehungsstil der Eltern beeinflussen lassen. Dieser lautete „Du musst beruflich etwas machen, was Sicherheit gibt.“ Frau R. ist eine sogenannte Scanner-Persönlichkeit (ich verlinke dir unten einen umfangreichen Blogartikel über Scanner-Persönlichkeiten). Frau R. hat wahnsinnig viele Interessen und Talente und Schwierigkeiten, diese unter einen Hut zu bekommen. Sie ist hochsensibel und suchte definitiv einen Job mit Sinn und Impact. Auf Grund des starken Sicherheitsdrangs, der durch ihre Familie getriggert wurde, bewarb sie sich für eine Ausbildung bei der Polizei. Schon während der Ausbildung merkte sie, dass sie mit dem Beruf der Polizistin nicht warm wird und ihre Hochsensibilität ihr im Wege steht. Dennoch passte sie sich an und beendete die Ausbildung und arbeitete ein paar Jahre in diesem Beruf. Frisch verbeamtet meldete sich plötzlich ihr Körper mit unspezifischen Symptomen, für die der Arzt keine organische Ursache gefunden hatte. Dazu kamen leichte Depressionen und Energielosigkeit. Sie fühlte sich in erster Linie in einem staubtrockenen Arbeitsumfeld gefangen. Im Polizeieinsatz auf der Straße wollte sie nicht mehr. Also blieb nur das Büro. Die Kollegen waren zwar nett, aber die Aufgaben öde und in ihren Augen sinnlos. Wir arbeiteten in der Beratung ganz detailliert heraus, welche Faktoren Frau R. bei der Arbeit besonders unzufrieden machten und ob es Möglichkeiten gibt, diese zu verändern. Wie die Geschichte von Frau R. ausgeht, erfährst du weiter unten.

Genau aus solchen Erfahrungen heraus ist mir eine strukturierte Status-Quo-Analyse für hochsensible Menschen besonders wichtig. Denn nur, wenn du bewusst alle Faktoren betrachtest, die dich im Job (positiv wie negativ) beeinflussen, wirst du herausfinden, welcher Weg der richtige für dich ist.

Schritt 1: Nimm dir bewusst Zeit für deine berufliche Standortbestimmung

Viele meiner Kunden spüren einen immensen Zeitdruck. Manchmal entsteht dieser Druck durch finanzielle Zwänge – zum Beispiel, wenn du gerade arbeitssuchend bist und das Arbeitslosengeld nicht ewig fließt. Oft ist es aber auch ein innerer Druck: „Ich muss schnell raus aus dieser unhaltbaren Situation!“ Gerade hochsensible Personen neigen dazu, rasch in den Fluchtmodus zu gehen, wenn es ihnen zu viel wird.

Doch bitte nimm dir bewusst Zeit. Plane dir mehrere Stunden, vielleicht verteilt auf ein paar Tage, für deine Standortbestimmung ein. Setze dich an einen Ort, der dir Ruhe bietet. Das kann ein gemütliches Café sein (vorausgesetzt, du bist dort nicht von zu vielen Reizen umgeben) oder auch einfach dein Wohnzimmer, wenn du dir dort eine ruhige Ecke schaffst.

Denk immer daran: Berufliche Neuorientierung braucht Raum zum Nachdenken. Und nicht alles kannst du beschleunigen. Ein Bewerbungsprozess kann sich hinziehen, Personaler melden sich manchmal erst nach Wochen. Auch deine eigene Klarheit wächst schrittweise. Versuche daher, dir und dem Prozess Vertrauen zu schenken. Das Gras wächst ja bekanntlich auch nicht schneller, wenn man dran zieht.

 Schritt 2: Analysiere, was dich als hochsensible Person in deinem aktuellen Job unglücklich macht und was dich positiv stimmt

Eine Job-Zufriedenheits-Tabelle (mit den Spalten „Zufrieden“ und „Unzufrieden“) ist ein simples, aber unglaublich wirksames Tool. Schreib dir wirklich alles auf, was dir zu deinem aktuellen Job einfällt. Für dich als schnell gestresster und hochsensibler Mensch lohnt es sich, noch einen Schritt weiterzugehen und neben den Spalten „Zufrieden“ und „Unzufrieden“ eventuell eine dritte Spalte hinzuzufügen: „Sinneseindrücke und Reizquellen oder sonstige Stressoren“. Warum?

Hochsensible Personen reagieren oft stark auf Lärm, Licht, Gerüche oder hektische Bewegungen um sie herum.
Vielleicht bemerkst du erst beim bewussten Hinschauen, dass dich vor allem das ständige Telefonklingeln stresst oder das grelle Neonlicht in deinem Büro.
Auch ein ständig summender Drucker oder die Temperatur im Raum kann deinen Stresslevel hochtreiben. Oder deine Meetings sind zu eng getacktet, weil deine Chefin möglichst alles in kürzester Zeit unter einen Hut kriegen möchte. Du aber brauchst eigentlich nach jedem Meeting erstmal eine Stunde Pause, um runterzukommen, Luft zu holen, dir kurz die Beine zu vertreten, weil sonst dein Kopf platzt oder dir komisch wird?

Wie du als hochsensible Person den richtigen Job findest: ein Praxisbeispiel meines Kunden Herr U.

Mein Kunde Herr U. (55), Projekteinkäufer in einem großen Konzern, kam während seiner Burnout bedingten Krankschreibungsphase in meine Beratung mit dem Wunsch nach beruflicher Neuorientierung. Nach der ersten Sitzung wurde aber schnell klar. So schlecht ist der aktuelle Arbeitgeber gar nicht. Die Kollegen und Vorgesetzten sind sehr sympathisch und schätzen seine hohe Fachkompetenz. Auch gehen sie sehr sensibel und positiv mit seinen psychischen Problemen um. Was ihn viel mehr stresste, war seine Scheinbeförderung und die Übertragung einer Teamleitung sowie viele „Sonderprojekte“. Dies hängt aber auch mit seinen Schwierigkeiten zusammen, sich abzugrenzen und „Nein“ zu sagen. Der Drang, von seinem aktuellen Job in einen neuen Job „zu flüchten“ erschien plötzlich deutlich geringer und wir diskutierten zunächst erstmal die Option, im aktuellen Job zu verbleiben.

Schritt 3: Was ist im Job veränderbar und was nicht?

Als hochsensible Person kann es dir schwerfallen, Dinge objektiv einzuschätzen. Denn unsere Emotionen sind schnell stark involviert. Dennoch lohnt es sich, dir einmal deine Notizen vorzunehmen und zu fragen: „Was ist hier wirklich veränderbar?“ Vielleicht kannst du einzelne Punkte farbig markieren:

• Blau für „das kann ich beeinflussen bzw. verändern“
  

• Rot für „das ist von meiner Seite kaum veränderbar“

So kannst du besser erkennen, wo du wirklich ansetzen kannst. Eine überreizende Bürosituation könnte sich beispielsweise ändern lassen, wenn es Alternativen wie ein Einzelbüro, flexible Homeoffice-Regelungen oder eine andere Abteilung gibt. Hingegen kannst du die Gesamtkultur des Unternehmens, die beispielsweise extrem leistungsorientiert oder wenig wertschätzend ist, kaum allein ändern. Hier kommt die Erkenntnis ins Spiel: Manchmal muss man den Ort wechseln, wenn die Kultur nicht passt.

Wie du als hochsensible Person den richtigen Job findest: Fortsetzung der Job-Story von Frau R. und Herrn U.

Frau R. kam sehr schnell zu dem Ergebnis, dass die Aspekte, die sie am meisten störten, nicht veränderbar sind (zu hoher Büroanteil, Alternativ Einsatz „Draußen“, was sie nicht wollte, zu viel Bürokratie, zu wenig Kontakt mit Menschen.

Bei Herrn U. war es anders. Er bat um ein Gespräch mit dem Vorgesetzten. Eine Rückkehr an seinen „alten“ Job würde er nur in Kauf nehmen, wenn er die Teamleitung abgeben kann und seine Arbeitszeit reduzieren kann. Wichtig ist ihm dann noch ein freier Tag (gern der Mittwoch zu Erholung) .

Schritt 4: Prüfe deine eigene Bewertung und Erwartungen

Hochsensible Menschen neigen dazu, sich selbst sehr kritisch zu hinterfragen und gleichzeitig hohe Ansprüche an sich und ihre Umgebung zu stellen. Frage dich an dieser Stelle: „Habe ich zu hohe Erwartungen?“ oder „Bewerte ich manche Situationen vielleicht negativer, weil ich ohnehin gerade erschöpft bin?“

Natürlich ist es legitim, wenn du mehr Rücksicht und Achtsamkeit im Arbeitsalltag erwartest, gerade wenn du sensibel auf Stress reagierst. Doch es kann auch passieren, dass du – bedingt durch einen Burnout oder eine Erschöpfungsdepression – momentan alles nur noch als riesigen Berg siehst, den du nicht überwinden kannst. Dann hilft ein wenig Realitätscheck: Vielleicht ist dein Chef gar nicht so rücksichtslos, wie es dir in deiner tiefen Erschöpfung vorkommt, oder deine Aufgaben sind nicht per se sinnlos. Manchmal ist es unsere innere Perspektive, die uns alles düster erscheinen lässt.

Wie du als hochsensible Person den richtigen Job findest: Fortsetzung der Job-Story von Frau R. und Herrn U.

Frau R. blieb standhaft. Sie hatte sich innerlich schon so weit von Ihrem Job als Polizistin distanziert, dass dies definitiv nicht auf zu hohe Erwartungen zurückzuführen war, sondern eher auf falsche Erwartungen. Sie sagte, dass sie einfach zu jung bei der Berufsfindung war. Sie hatte ein konkretes Bild von der Ausbildung vor Augen, nicht jedoch von ihrem beruflichen Alltag, der nachher auf sie wartete. Und der widersprach sehr stark ihren Werten und Interessen.

Herr U.s Wahrnehmung war dagegen stark geprägt von seiner schlechten mentalen Verfassung. Die Beratung hat ihm sehr geholfen, seinen aktuellen Job aus einer anderen Perspektive wahrzunehmen: mit mehr Abstand und sachlicher. Es waren auch seine eigenen sehr hohen Anforderung an seine Leistung, die ihm sehr im Wege standen und ihn erschöpften. Nicht nur die Anforderungen seines Chefs.

Schritt 5: Checke private Stressoren und ihre Auswirkungen

Oft unterschätzt, aber für hochsensible Menschen besonders bedeutsam: Private Stressoren können sich massiv auf dein Erleben im Job auswirken. Vielleicht befindest du dich in einer Phase großer Veränderungen – du bist frisch gebackene Mutter, pflegst ein Familienmitglied oder steckst in einer Beziehungskrise. Hochsensible Personen haben häufig das Bedürfnis, es allen recht zu machen, und übernehmen dadurch sehr viel Verantwortung. Wenn dann noch der Job dazu kommt, ist das Stresslevel schnell überschritten.

Überlege also, ob du in deinem privaten Umfeld Möglichkeiten hast, Entlastung zu schaffen. Könnte ein Partner, eine Partnerin oder jemand aus deinem Freundeskreis bestimmte Aufgaben übernehmen? Könntest du dir gezielt Auszeiten einplanen, in denen du zur Ruhe kommst, z. B. durch Yoga, Meditation, Spaziergänge in der Natur oder ein Kreativ-Hobby? Manchmal ist es gar nicht der Job allein, der uns erschöpft, sondern die Kombination aus mehreren Lebensbereichen, die zeitgleich Energie fordern.

Schritt 6: Überlege, ob du alle internen Optionen im Unternehmen ausgeschöpft hast

Ein wichtiger Punkt in der Status-Quo-Analyse ist: Was hast du in deinem aktuellen Unternehmen schon versucht, um die Situation zu verbessern? Gerade hochsensible Menschen sind oft harmoniebedürftig und scheuen Konflikte. Doch manchmal ist ein klärendes Gespräch mit dem Chef oder der Personalabteilung genau das, was es braucht.

• Hast du deine Unzufriedenheit klar kommuniziert?
• Weiß deine Führungskraft, dass du dich überreizt fühlst und welche Faktoren dazu beitragen?
• Gibt es flexible Arbeitszeitmodelle oder Homeoffice-Regelungen, die du noch nicht genutzt hast?
• Könntest du eine andere Rolle im Unternehmen übernehmen, die deinen Stärken besser entspricht und weniger Stress verursacht?
  

Schritt 7: Entwicklungsmöglichkeiten im Unternehmen

Gerade hochsensible Menschen sehnen sich oft nach Sinn und nach dem Gefühl, zu wachsen und etwas bewirken zu können. Wenn du in deinem jetzigen Unternehmen bleibst, kann es sein, dass sich neue Perspektiven eröffnen, die dir genau diese Entwicklung bieten:

• Gibt es Weiterbildungen, die dich interessieren und die dir neue Impulse geben?
• Kannst du eine Position mit mehr Gestaltungsspielraum übernehmen, damit du dein Potenzial besser entfalten kannst?
• Wäre ein Teamwechsel oder der Wechsel in eine andere Abteilung eine Möglichkeit, mit weniger Stress und mehr Sinnhaftigkeit zu arbeiten?
  
  Manchmal entpuppen sich Unternehmen, die auf den ersten Blick als „ungeeignet“ erscheinen, doch als flexibler, als man denkt. Sprich mit Kollegen, Vorgesetzten und der Personalabteilung. Zeige, dass du nicht einfach nur weg willst, sondern dass du Motivation und Energie mitbringst, wenn du in ein Umfeld kommst, das dir besser entspricht.

Dein Fahrplan: Was kommt nach dem Status-Quo?

Du merkst schon, wie viel Klarheit allein aus dieser ersten Phase entstehen kann. Du lernst, dich und deine Bedürfnisse besser zu verstehen, erkennst, wo wirklich Handlungsbedarf besteht und wo vielleicht nur deine Sichtweise angepasst werden müsste. Für hochsensible und schnell gestresste Menschen ist dieser Schritt essenziell, weil du dir dadurch die Reizquellen im Joballtag bewusst machst und unterscheiden lernst, was du beeinflussen kannst und was nicht.

In meinen kommenden Blogartikeln (Teil 2 und 3 dieser Serie) gehen wir noch tiefer:

• Phase 2: Deine Jobleben-Innensicht
  Hier dreht sich alles um deine Stärken, Werte und Interessen. Du lernst, wie du deine hochsensible Persönlichkeit in einen Beruf einbringen kannst, der dich nicht nur fordert, sondern auch erfüllt.
• Phase 3, 4 und 5: Marktcheck, Planung und Umsetzung
  Wir schauen uns an, wie du den aktuellen Arbeitsmarkt für dich nutzen kannst und wie du Schritt für Schritt deine berufliche Neuorientierung planst und schließlich erfolgreich umsetzt – ohne dich dabei zu überfordern oder auszubrennen.

Bonus-Tipp: Such dir einen professionellen Sparringspartner

Gerade hochsensible Menschen brauchen oft jemanden an ihrer Seite, der sie empathisch, aber auch strukturiert durch diesen Prozess führt. Vielleicht hast du in deinem Umfeld niemanden, der deine Situation wirklich nachvollziehen kann, weil Hochsensibilität noch immer ein Nischenthema ist. In solchen Fällen kann ich dir als Karriereberaterin, Fachberaterin für Hochsensibilität und Burnout Coach eine echte Unterstützung sein. Gemeinsam können wir deine Status-Quo-Analyse noch feiner ausarbeiten, konkrete Schritte definieren und ich kann dir den Rücken stärken, wenn der Prozess länger dauert oder emotional wird.

Vereinbare sehr gern ein kostenfreies, unverbindliches Klarheits-Gespräch. Wir reden dann 30 Minuten über dich und deine berufliche IST-Situation.

Hier geht es zu meinem Buchungskalender für das kostenfreie Klarheitsgespräch.

Wenn du aktuell arbeitssuchend bist und dir Sorgen um die Finanzierung einer Beratung machst, informiere dich über einen AVGS-Gutschein – so kann meine Beratung für dich sogar kostenfrei sein. Wie das mit dem AVGS Gutschein funktioniert, erkläre ich dir gern im Klarheits-Gespräch.

Ich freue mich, wenn ich dich auf deinem Weg begleiten darf und wünsche dir bis dahin viel Erfolg.

Und jetzt?

Und jetzt?
Wenn du merkst, dass dich dieser Artikel anspricht und du mehr erfahren möchtest, wie du als hochsensible und schnell gestresste Person einen Job findest, der wirklich zu dir passt, dann bleib dran! In meinem nächsten Blogartikel (Teil 2) erfährst du, wie du deine Innensicht und somit deine Selbstreflexion schärfst: Welche Werte sind dir wichtig? Welche Stärken hast du? Welche Aufgaben erfüllen dich wirklich? Und wie kannst du diese Aspekte in eine neue berufliche Richtung lenken, die dich nicht überfordert, sondern inspiriert?

ich freue mich, wenn wir uns auf LinkedIn vernetzen.

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Ich freue mich auf dich!

Saskia Vocke

Foto von Mike Kononov auf Unsplash

Der Beitrag Wie du als hochsensible Person den richtigen Job findest: Analyse deines Status-Quo(Teil 1) erschien zuerst auf Jobleben Consulting.

Ich ertappe mich als hochsensible Frau selber oft dabei, dass ich der „Vergleicheritis“ zum Opfer falle. Nur um ein Beispiel zu nennen: Ich höre leidenschaftlich gern Podcast. Meist bei den alltäglichen für mich oft langweiligen Tätigkeiten wie Geschirrspüler ausräumen, bügeln, Wäsche falten. Ich bin da durch Zufall auf den Podcast „Mit den Waffeln einer Frau“ von Barbara Schöneberger gestoßen. Nicht, dass ich Barbara Schöneberger und diesen Podcast so toll finde. Das ist eigentlich eher nicht der Fall, außer sie hat spannende Gäste eingeladen.

Was mich aber in fast jeder Folge immer wieder überrascht: Barbara Schöneberger redet in jeder Folge von sich, dass „Sie nichts umhauen kann“, „Sie jeden Tag gut drauf ist“, „Sie sich schon immer total sicher gefühlt hat, in allem, was sie macht, obwohl sie von sich selber sagt, dass sie gar nicht weiß, was sie so richtig gut kann außer zu quatschen und Leute zu unterhalten.“

Und oft sieht sie im TV so gewöhnungsbedürftig gekleidet aus (soll keine Kritik sein…Geschmäcker sind ja unterschiedlich), dass ich definitiv zu dem Schluss komme: die Frau hat einfach Selbstbewusstsein und vertraut sich in allem, was sie tut. Und ich nehme ihr das auch ab. Wenn du als hochsensible Person im Berufsleben stehst, träumst du vielleicht mal davon, so sicher und selbstbewusst auftreten zu können. Hochsensibel im Job und der Ausprägungsgrad des Selbstbewusstseins hängen bei allen meinen in den letzten 6 Jahren beratenen Klienten zusammen. Dass leider hochsensible Menschen im Job oft Probleme mit ihrem Selbstbewusstsein haben und eher dadurch „underperformen“ und eine Unmenge an Energien mobilisieren müssen, erzähle ich euch in diesem Blogartikel.

Was genau hat Selbstbewusstsein mit Hochsensibilität zu tun?

Warum ist Barbara Schöneberger definitiv nicht hochsensibel (hat sie übrigens in einer Podcast-Folge auch zugegeben). Weil folgende Punkte auf sie nicht zutreffen.

Als hochsensibler Mensch nimmst du deine Umwelt intensiver wahr als andere und bist schnell von vielen Eindrücken überreizt. Dein Körper reagiert auf den kleinsten Stressor mit Migräne oder Darmbeschwerden.  Nach anstrengenden Meetings fühlst du dich als wärst du einen Halbmarathon gelaufen. Das kann zu starken Selbstzweifeln führen. Häufig stellst du als hochsensibler Mensch deine Kompetenzen in Frage und fühlst dich schneller gestresst oder überfordert. Diese Unsicherheiten hindern dich daran, dein berufliches Potenzial voll auszuschöpfen. Du bist mit 180 PS ausgestattet, bringst aber nur 60 PS auf die Straße. Barbara ist auch mit 180 PS (oder vielleicht auch nur mit 140 PS) ausgestattet und bringt aber 180 PS auf die Bahn. That´s the difference.

Was bedeutet ein gesundes Selbstbewusstsein für hochsensible Menschen?

Selbstbewusstsein setzt sich aus den drei Komponenten Selbstvertrauen, Selbstachtung und Selbstbild zusammen.

Selbstvertrauen: das Wissen, dass du den Herausforderungen deines Lebens gewachsen bist.

Selbstachtung: die Anerkennung deines Wertes als Mensch – unabhängig von deinen Leistungen.

Selbstbild: das Bewusstsein darüber, wer du bist, was du willst und was dir wichtig ist.

Gerade hochsensible Menschen neigen dazu, sich selbst besonders kritisch zu hinterfragen und hohe Maßstäbe an sich anzulegen. Ein gesundes Selbstbewusstsein hilft dir, deine Stärken zu erkennen und deinen Wert nicht länger zu unterschätzen. Es gibt dir die innere Sicherheit, Entscheidungen zu treffen, für deine Werte einzustehen und Herausforderungen anzunehmen.

Vielleicht fragst du dich: Wie sieht es mit meinem Selbstbewusstsein aus? Fühle ich mich oft unsicher in beruflichen Situationen? Zweifel ich an meinen Fähigkeiten oder an meinem Wert?

Hochsensibel im Job: Typische Situationen

Hochsensible Menschen stehen beruflich oft vor ganz speziellen Herausforderungen, bei denen ihr Selbstbewusstsein auf die Probe gestellt wird.

Du fühlst dich schnell überfordert: Du spürst eine besondere Verantwortung für deine Arbeit, bist ständig gestresst und schiebst Entscheidungen wie einen Jobwechsel oder eine Gehaltsverhandlung immer weiter vor dir her. Oder dir setzt einfach die Arbeitsmenge zu, weil du alles zu 100% perfekt erledigen möchtest, weil du Angst hast Fehler zu machen. Oder du traust dich in einem Meeting noch zu widersprechen, weil du zu große Angst vor Kritik hast? Hier fehlt häufig Selbstvertrauen.

Oder ein anderes Beispiel: Du bist unzufrieden im Job, dein Chef ist ein Nörgler, du merkst, dass du im falschen Job feststeckst, aber du bewirbst dich nicht, weil du Angst hast vor Veränderungen. Oder du denkst, dass du etwas „nicht genug kannst“: Du siehst eine Stellenausschreibung, erfüllst drei von vier Kriterien – und entscheidest dich dagegen, dich zu bewerben, weil du dich für „nicht ausreichend qualifiziert“ hältst. Auch hier fehlt es an Selbstachtung und Vertrauen in deine Fähigkeiten.

Viele meiner Kunden tun sich schwer mit ihren Stärken und Werten: Du wirst gefragt, welche Werte dir beruflich wichtig sind, und bist überfordert. Werte wie Empathie, Integrität oder Nachhaltigkeit sind für hochsensible Menschen oft entscheidend – aber es fällt oft schwer, sie klar zu benennen. Oft haben sie auch keine Ahnung, was sie so richtig gut können und was sie von anderen Kollegen unterscheidet. Oder du traust dich nicht, für dich einzustehen: Egal ob bei einer Gehaltsverhandlung oder im Konflikt mit Kollegen – das eigene Licht unter den Scheffel zu stellen, ist eine weit verbreitete Angewohnheit hochsensibler Menschen. Dabei sind es oft gerade ihre besonderen Stärken wie Empathie, Kreativität oder die Fähigkeit, komplexe Zusammenhänge zu erkennen, die sie unverzichtbar für ein Unternehmen machen. Hier geht es um ein fehlendes oder defizitäres Selbstbild.

Erkennst du dich in einer dieser Situationen wieder?

Warum dein Selbstbewusstsein als hochsensible Person so niedrig ist

Die Ursachen für ein geringes Selbstbewusstsein sind bei hochsensiblen Menschen oft vielschichtig. Ich spreche da auch aus Erfahrung. Ich hatte schon als Kind in der Schule das Gefühl „anders“ zu sein. Mir hat der Lärm in der Klasse immer sehr zugesetzt. Ich war schnell abgelenkt und hatte Konzentrationsprobleme. Noch dazu hatte ich immer schon das Bedürfnis nach Ruhe, allein zu sein, auch als Kind. Große Partys waren nie mein Ding, Treffen in kleinen Gruppen dagegen schon sehr. Am liebsten aber treffe ich Menschen 1:1. Das hat sich auch über Jahrzehnte nicht geändert.

Doch warum fühlen sich Hochsensible oft „so klein“?

Viele von uns tragen alte Glaubenssätze mit sich herum: „Ich bin zu sensibel“, „Ich bin nicht belastbar genug“, „Ich muss mich mehr anpassen“. Solche Überzeugungen entstehen häufig schon in der Kindheit. Hochsensible Kinder erleben ihre Umwelt intensiver – sie nehmen Geräusche, Stimmungen und Details wahr, die andere oft übersehen. Diese besondere Wahrnehmungsfähigkeit wird jedoch nicht immer wertgeschätzt. Stattdessen kommt es vor, dass Eltern, Lehrkräfte oder Gleichaltrige die Sensibilität als Überempfindlichkeit abtun. Aussagen wie „Stell dich nicht so an“ oder „Du bist immer so kompliziert“ können das kindliche Selbstbild nachhaltig prägen und die Botschaft vermitteln, dass etwas mit einem nicht stimmt. Solche frühen Erfahrungen setzen sich oft tief in unserem Unterbewusstsein fest und formen Überzeugungen, die uns bis ins Erwachsenenalter begleiten.

Hinzu kommen Herausforderungen im Berufsleben. Hochsensible Menschen empfinden die Anforderungen des Arbeitsalltags oft als besonders intensiv. Ein hektisches Großraumbüro, ständig wechselnde Prioritäten oder der Druck, immer schneller und effizienter zu sein, können leicht das Gefühl hervorrufen, nicht belastbar genug zu sein. Negative Erfahrungen wie harsche Kritik, das Gefühl, mit der eigenen Arbeitsweise aus dem Raster zu fallen, oder das ständige Bemühen, sich anzupassen, um nicht als „anders“ aufzufallen, erschüttern das ohnehin fragile Selbstbewusstsein zusätzlich. Es ist nicht ungewöhnlich, dass hochsensible Menschen in solchen Momenten beginnen, ihre eigenen Fähigkeiten und ihren Wert infrage zu stellen.

Die gute Nachricht: Selbstbewusstsein ist keine angeborene Eigenschaft – es lässt sich trainieren! Und ja: auch ich als hochsensible Frau halte mich mit Ü40 für selbstbewusst und habe ein gesundes Selbstvertrauen entwickelt. Es braucht Zeit, Geduld und den Willen, sich mit den eigenen Stärken und Werten auseinanderzusetzen und ins Tun zu kommen.

Hochsensibel im Job: Vier Tipps, wie du dein Selbstbewusstsein stärken kannst

Erkenne deine Stärken und Werte

Hochsensible Menschen haben oft außergewöhnliche Talente, wie ein hohes Maß an Empathie, Kreativität, Problemlösungskompetenz oder eine feine Wahrnehmung für Details. Führe dir diese Stärken regelmäßig vor Augen.

Ich empfehle dir, eine berufliche Standortanalyse zu machen:

Welche Kompetenzen bringe ich mit?

Welche Erfolge habe ich bereits erzielt?

Welche Werte sind mir im Beruf wichtig?

Was macht mich in meiner Arbeit zufrieden?

Durch diese Klarheit schärfst du dein Selbstbild und legst die Grundlage für dein Selbstvertrauen.

Finde deine Motivation

Warum triffst du bestimmte Entscheidungen im Job? Suche nach inneren Antreibern, die zu deinen Werten passen. Wenn du beispielsweise eine neue Stelle suchst, frage dich: Geht es mir darum, mein Leben stimmiger zu gestalten, oder lasse ich mich von äußeren Erwartungen leiten?

Hochsensible Menschen laufen oft Gefahr, sich von der Meinung anderer beeinflussen zu lassen. Stärke dein Selbstbewusstsein, indem du Entscheidungen bewusst für dich selbst triffst.

Begegne deinen Ängsten

Ängste sind für hochsensible Menschen ein häufiger Begleiter – sei es die Angst vor Veränderung, vor Ablehnung oder vor Versagen. Diese Ängste beruhen oft auf Fehlinformationen, die dein Gehirn dir vorgaukelt.

Setze dich bewusst mit deinen Ängsten auseinander. Jeder Schritt an den äußeren Rand deiner Komfortzone stärkt dein Selbstvertrauen. Sammle positive Erfahrungen und erinnere dich daran, was du bereits geschafft hast.

Übe Selbstfürsorge

Für hochsensible Menschen ist es essenziell, regelmäßig ihre Batterien aufzuladen. Sorge für klare Grenzen und nimm dir Zeit für dich. Du kannst nur selbstbewusst auftreten, wenn du emotional ausgeglichen bist und dich nicht ständig für andere verausgabst.

Hochsensible Menschen haben besondere Stärken, die sie beruflich erfolgreich und wertvoll machen. Wenn du an deinem Selbstbewusstsein arbeitest, kannst du deine Einzigartigkeit gezielt einsetzen – und das führt nicht nur zu mehr Erfolg, sondern auch zu mehr Zufriedenheit.

Du weißt nicht, wo du beruflich stehst? Du möchtest dich als hochsensibler Mensch beruflich verändern? Ich unterstütze dich gern auf diesem Weg. Lass uns in einem unverbindlichen Kennenlerngespräch gemeinsam herausfinden, wie du deine Stärken entfalten kannst.

Dieser Blogartikel wurde mit sehr viel Liebe und Gehirnschmalz und einer hohen Zeitinvestition ohne anonyme Hilfe von künstlicher Intelligenz von mir persönlich verfasst.

Du möchtest mehr über Hochsensiblität im Beruf erfahren, vor allem wie es Frauen dabei ergeht. Dann les doch meinen Artikel.

Der Beitrag Hochsensibel im Job: Dein Selbstbewusstsein macht den Unterschied erschien zuerst auf Jobleben Consulting.

Ein Vorstellungsgespräch-Training ist der ultimative Gamechanger im Bewerbungsprozess. Keine „Dienstleistung“ wurde bei mir in den letzten Jahren über mein Unternehmen oder über meine Kooperationspartner so oft gebucht wie ein Vorstellungsgesprächs-Training. Dies ist auch der Grund, warum ich dich in diesem Blogartikel von dem Nutzen eines Vorstellungsgespräch-Trainings überzeugen möchte. Denn wer möchte sich nicht von still, leise und unsicher zu selbstbewusst und überzeugend entwickeln. Und das geht schneller und effizienter als du denkst.

Die Herausforderung für hochsensible Menschen im Vorstellungsgespräch

Vorstellungsgespräche können für jeden eine nervenaufreibende Erfahrung sein, aber für Dich als hochsensibler oder feinfühliger Mensch stellen sie oft eine unüberwindbare Hürde dar. Wahrscheinlich hast Du schon erlebt, dass die Atmosphäre eines Vorstellungsgesprächs wie eine Reizüberflutung wirken kann. Die ungewohnte Umgebung, die kritischen Blicke und die Erwartungen der Interviewer. All das prasselt auf Dich ein und kann Deine innere Ruhe ins Wanken bringen. Die meisten meiner feinfühligen Kunden haben die Angst, dass man Ihnen die Nervosität anmerkt. Sie wollen „besonders cool und gelassen“ rüberkommen. Dadurch fällt es ihnen noch schwerer, in diesen Situationen die nötige Klarheit und Struktur in ihren Gedanken zu behalten. Oft ist dann das Gegenteil der Fall. Sie können ihre eigentlichen Fähigkeiten und Talente nicht voll zum Ausdruck bringst.

Auch Deine natürliche Empathie, die in vielen beruflichen Situationen ein Vorteil sein kann, kann im Vorstellungsgespräch zur Herausforderung werden. Du spürst möglicherweise die unausgesprochenen Erwartungen und Emotionen Deines Gegenübers sehr intensiv und bist vielleicht versucht, Dich diesen anzupassen, anstatt Dich selbstbewusst zu präsentieren. Diese Sensibilität führt oft dazu, dass Du kritische Fragen als unangenehm und überwältigend empfindest, weil Du jedes Wort auf die Goldwaage legst und vielleicht mehr als nötig überdenkst.

Die Herausforderung besteht darin, Wege zu finden, wie Du Deine Sensibilität in solchen stressigen Situationen gezielt nutzen kannst, anstatt von ihr überrollt zu werden. Ein gut vorbereitetes und durchdachtes Vorstellungsgesprächstraining kann Dir helfen, Deine Unsicherheiten in Selbstbewusstsein zu verwandeln und in überzeugende Worte.

Warum die Vorbereitung auf das Vorstellungsgespräch das A und O ist

Vielleicht kennst Du das Gefühl, dass Dir im Gespräch die richtigen Worte fehlen, obwohl Du genau weißt, dass Du eigentlich bestens qualifiziert bist. Genau hier kommt die Vorbereitung ins Spiel. Sie ermöglicht es Dir Dank meiner Erfahrung , Dich im Vorfeld gedanklich auf mögliche Fragen und Situationen einzustellen, die Dir vielleicht unangenehm oder schwierig erscheinen. Indem wir gemeinsam konkrete Antworten überlegen, schaffst Du Dir einen mentalen Fahrplan, der Dir hilft, auch unter Druck ruhig und souverän zu bleiben. Ich garantiere dir, dass es funktionieren wird.

Außerdem machst du dich vorab mit der Unternehmenskultur vertraut und wirst dir auch bewusst, warum genau Du zu dieser Position und diesem Unternehmen passt. Denn um diesen Aspekt geht es maßgeblich im Vorstellungsgespräch.

Du musst dem Unternehmen deutlich machen, welchen Mehrwert du dem Unternehmen bietest.

Je besser du dir bewusst bist, was genau deinen Wert ausmacht, desto leichter fällt es Dir, authentisch zu bleiben und gleichzeitig die Erwartungen des potenziellen Arbeitgebers zu erfüllen. Dieser Mehrwert sollte idealerweise deine fachlichen Kompetenzen und deine Persönlichkeit umfassen.

Darüber hinaus hilft Dir eine gründliche Vorbereitung, Deine Selbstwahrnehmung zu stärken. Denn hier liegst oft ein großes Problem bei meinen hochsensiblen und feinfühligen Kunden. Ihre Selbstwahrnehmung ist deutlich kritischer, negativer und unsicherer als die Fremdwahrnehmung durch Externe, wie zum Beispiel durch mich. Und diese Diskrepanz werden wir in einem Training gezielt abschwächen :-).

Also fassen wir zusammen: Das Wissen, dass Du gut vorbereitet bist, reduziert Stress und macht den Raum frei für das, was wirklich zählt: Deine Persönlichkeit und Deine Fähigkeiten authentisch zu präsentieren. Dabei werde ich Dir helfen.

Die Kunst der überzeugenden Selbstpräsentation im Vorstellungsgespräch

Viele Personaler bzw. Vorgesetzte treffen schon während deiner Selbstpräsentation bzw. der Frage „Frau XYZ oder Herr M., stellen Sie sich doch mal kurz vor und erzählen etwas über sich“ die Entscheidung, ob du zu ihrem Unternehmen passt. Daher hat die Selbstpräsentation im Bewerbungsgespräch eine ganz besondere Bedeutung.

Eine Selbstpräsentation sollte nicht länger als 5 Minuten dauern. Anstatt monoton den Lebenslauf wiederzugeben (jeder der Anwesenden kennt diesen), ist es von großem Vorteil, wenn du dir einen selbstbewussten und auf das Unternehmen ausgerichteten originellen Einstieg überlegst. An diesem Punkt sollte sehr gut erkennbar sein, dass die geforderten TOP Kompetenzen durch das Unternehmen und Deine fachlichen und persönlichen Kompetenzen übereinstimmen.

ABER: du musst nicht alle Anforderungskriterien zu 100% erfüllen. Viel wichtiger ist, dass du authentisch bleibst. Ja, du darfst auch nervös wirken. Falls du dich sogar versprichst oder den Faden verlierst, empfehle ich dir Folgendes zu sagen: „Entschuldigen Sie bitte, ich bin gerade etwas aufgeregt, weil dieses Gespräch mir so wichtig ist. Ich starte noch einmal von vorne.“

Die Bedeutung deiner Körpersprache im Vorstellungsgespräch

Die Körpersprache spielt eine entscheidende Rolle im Vorstellungsgespräch – auch und gerade wegen der intensiven Durchführung von Online-Vorstellungsgesprächen. Ich erlebe leider so oft, dass Unternehmen, obwohl der Bewerber nur wenige Kilometer entfernt wohnt, die Vorstellungsgespräch vollständig online durchführen und teilweise Vorabinterviews nur noch telefonisch. Das ist schade, denn die gesamte Persönlichkeit wird erst deutlich, wenn sich der Bewerber und Recruiter oder Interviewpartner persönlich kennenlernen. Auch in Online-Gesprächen ist die Körpersprache, zu der die Haltung, die Stimme, die Mimik usw. zählen von großer Bedeutung.

Beginnen wir mit der Haltung: Achte darauf, aufrecht zu sitzen oder zu stehen, ohne steif zu wirken. Eine gerade, entspannte Haltung signalisiert Selbstsicherheit und Offenheit. Zieh die Schultern leicht nach hinten und halte den Kopf gerade – das verleiht Dir nicht nur eine souveräne Ausstrahlung, sondern wirkt sich auch positiv auf Deine eigene innere Haltung aus. Dies gilt in erster Linie vor dem Computer, also vor Online-Gesprächen. Ich merke sogar häufig bei mir als Interviewer, dass ich es mir während des Gespräches unbewusst „gemütlich mache“ und regelrecht zusammensacke und die Schultern nach Innen schiebe und in gebeugter Haltung dasitze. Dies ist nicht nur für unsere Bandscheibe schlecht, sondern kommt auch nicht souverän rüber.

Auch die Mimik ist enorm wichtig. Viele meiner Kunden sind so konzentriert und mit sich und ihren Antworten beschäftigt, dass sie vergessen zu lächeln. Du musst natürlich nicht dauerhaft wie eine Grinsekatze im Gespräch sitzen, aber hier und da ein Lächeln schafft sofort Sympathie und Offenheit ud bricht das Eis.

Augenkontakt ist unerlässlich, um eine Verbindung herzustellen. Das ist bei Online-Gesprächen die große Herausforderung. Ist es besser in die Kamera zu gucken oder auf den Bildschirm, also der Person in ihr direktes Gesicht, was sie natürlich nicht gezielt sieht, weil sie ja eventuell in ihre Kamera schaut.

Hier gilt es eine gute Mischung zu finden. Ich empfehle dir schon in die Kamera zu gucken, da so dein direkter Blick idealerweise direkt von deinem Interviewpartner wahrgenommen wird. Aber wenn dir das nicht dauerhaft gelingt, dann ist es nicht schlimm. Auch dein Gegenüber wird nicht so ein Profi sein, dass er/sie den Kamerablick zu 100 Prozent beherrscht.

Auch Dein Stimmeinsatz beeinflusst, wie Du wahrgenommen wirst. Sprich klar und deutlich, in einem ruhigen, gleichmäßigen Tempo. Ich bin selber eine Schnellsprecherin und weiß, wie schwierig es ist, langsam zu reden. Aber meist gibt sich die hohe Sprechgeschwindigkeit wieder, wenn das Gespräch erstmal in Gang kommt.

Insgesamt ist eine positive Körpersprache im Vorstellungsgespräch von elementarer Bedeutung. Deine Selbstwahrnehmung wird gestärkt und gleichzeitig wird dein Dein Gegenüber überzeugt. Eine professionelle Körpersprache hilft Dir dabei, sowohl Dich selbst als auch Deine Fähigkeiten von ihrer besten Seite zu präsentieren. Auch das Üben der richtigen Körpersprache machen wir in einem Vorstellungsgesprächs-Training.

Fragen, die du im Vorstellungsgespräch stellen solltest

Im Vorstellungsgespräch hast Du nicht nur die Chance, Dich zu präsentieren – es ist auch Deine Gelegenheit, den potenziellen Arbeitgeber besser kennenzulernen. Besonders für Dich als hochsensibler Mensch ist es essenziell, so viele Informationen wie möglich über Deine zukünftige Arbeitsumgebung, das Team und die Führungskräfte zu sammeln. Denn nur wenn Du Dich in Deinem neuen Job wirklich wohlfühlst, kannst Du langfristig gesund und zufrieden bleiben.

Gute Fragen, die Du stellen kannst, sind beispielsweise: „Wie würden Sie die Unternehmenskultur beschreiben?“, „Welche Eigenschaften schätzen Sie besonders in Ihrem Team?“ oder „Wie sieht die Zusammenarbeit mit den direkten Vorgesetzten aus?“ Diese Fragen geben Dir Einblicke in die Werte und Dynamiken des Unternehmens und helfen Dir herauszufinden, ob Du Dich in dieser Umgebung wohlfühlen könntest.

Auch Fragen wie „Wie wird in stressigen Phasen für das Wohlbefinden der Mitarbeiter gesorgt?“ oder „Welche Möglichkeiten zur persönlichen Weiterentwicklung bieten Sie an?“ sind wertvoll, um die Prioritäten des Unternehmens in Bezug auf Mitarbeiterwohlbefinden und -entwicklung zu verstehen.

In unserem Training üben wir diese Fragen intensiv, damit Du im Gespräch souverän und gezielt die Informationen erhältst, die für Dich wichtig sind. So gehst Du nicht nur gut vorbereitet ins Vorstellungsgespräch, sondern auch mit dem sicheren Gefühl, dass Du die richtige Entscheidung für Deine berufliche Zukunft treffen kannst.

Positive Kundenbeispiele: Dank Vorstellungsgespräch-Training selbstbewusst zum Wunschjob

Wenn du überlegst, ob ein Vorstellungsgespräch-Training für dich das richtige ist, dann lade ich dich ein , ein unverbindliches Kennenlerngespräch bei mir zu buchen. Ich erkläre dir dann alles ganz genau, wir lernen uns kennen und schauen, ob es passt. Um jetzt schon ein wenig Vertrauen aufzubauen, füge ich ein paar meiner letzten Kundenbewertungen hinzu. Ich freue mich darauf, Dich kennenzulernen

Dieser Blogartikel wurde mit sehr viel Liebe und Gehirnschmalz und einer hohen Zeitinvestition ohne anonyme Hilfe von künstlicher Intelligenz von mir persönlich verfasst.

Wenn Sie mir erzählen möchten, welche Tipps Sie anwenden oder falls Sie Anregungen haben oder persönliche Wünsche für einen Blogbeitrag, schreiben Sie doch gern an: office@jobleben-consulting.de.

Wollen wir uns zwischenzeitlich über LinkedIN vernetzen?

Quellenangaben:

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Foto von Vika Strawberrika auf Unsplash

Kurze Anmerkung: Zur besseren Lesbarkeit wird in diesem Buch für Bezeichnungen, die sich auf alle Geschlechter beziehen, nur die männliche Form verwendet. Gemeint sind selbstverständlich alle Menschen und niemand soll dadurch diskriminiert werden.

Der Beitrag Vorstellungsgesprächs-Training: von hochsensibel und unsicher zu selbstbewusst und überzeugend erschien zuerst auf Jobleben Consulting.

Ich habe ganz bewusst zwei hoch professionelle Beratungsunternehmen als Kooperationspartner gewonnen, um ein kostenloses Online-Bewerbungscoaching oder Jobcoaching für arbeitssuchende Menschen mit einem AVGS-Gutschein der Bundesagentur für Arbeit anbieten zu können. Denn häufig ist für viele arbeitssuchende Menschen ein kostenpflichtiges Coaching nicht finanzierbar. Schließlich musst du trotz Arbeitslosengeld einen Nettoverlust deines Gehaltes von ca. 30 Prozent verkraften.

Was du ganz genau tun musst, um mit mir kostenfrei zusammenarbeiten zu können, erkläre ich Dir in diesem Blogartikel. Ich gehe dabei so vor, dass ich vorausschauend alle deine Fragen beantworte. Oder ich versuche es zumindest 😊.

Profitiere gern von meiner langjährigen Arbeitsmarkt und HR-Expertise und lass uns starten.

Wie ist deine aktuelle Situation?

Du bist eine arbeitssuchende Fachkraft, Führungskraft, Spezialist und eine oder mehrere der folgenden Situationen treffen auf dich zu:

• Du möchtest dich beruflich neu aufstellen und wünschst dir eine erfahrene Personalerin an deiner Seite, die dich durch den Prozess begleitet.
• Du hast Vertrauen in deine Fähigkeiten verloren und hast Zweifel, dass du zeitnah einen neuen Job findest.
• Du hast schon zig Bewerbungen versendet, aber kaum Einladungen zu Vorstellungsgesprächen erhalten und wünschst dir eine Lösung für dein Dilemma.
• Du hast dich viele Jahre nicht mehr beworben und bist mit den Bewerbungsmethoden und -strategien des neuen Arbeitsmarktes nicht vertraut.
• Du möchtest dich im Vorstellungsgespräch nicht unter Wert verkaufen. Dir fehlt jedoch die Sicherheit bei der Gehaltsverhandlung zu überzeugen.
• Du möchtest dich als Quereinsteiger bewerben, weißt aber nicht, ob du überhaupt eine Chance hast.
• Du bist sehr unsicher und möchtest gern selbstbewusst im Vorstellungsgespräch auftreten, dir fehlt es aber an Selbstvermarktungstools.

Wenn du dich in meinen Beispielen wiederfindest, dann solltest du jetzt weiterlesen.

Wie bekomme ich einen AVGS-Gutschein für ein kostenloses Bewerbungscoaching?

Wenn Du arbeitssuchend gemeldet bist (auch wenn das Arbeitslosengeld noch nicht geflossen ist), hast Du Anspruch auf einen AVGS-Gutschein für ein Coaching bzw. eine Maßnahme zur beruflichen Eingliederung. Diese Maßnahme, also das Bewerbungscoaching, soll dir helfen, deine Unsicherheiten im Bewerbungsprozess aus dem Weg zu räumen und dich fit für die neue Arbeitswelt zu machen. Diese Maßnahmen werden von einem Träger angeboten. Dabei handelt es sich um Beratungsunternehmen oder Coaches, die von professionellen Instituten oder Unternehmen für dieses Coaching zertifiziert sind. Heißt: sowohl der Träger ist zertifiziert als auch sämtliche Maßnahmen, die er anbietet.
In meinem Fall bedeutet das: Ich arbeite als freiberufliche Karriereberaterin und Bewerbungscoach für einen zertifizierten Träger und biete zertifizierte Maßnahmen an: aber nur online.

Wir unterscheiden jetzt folgende Ausgangssituationen:

Ich habe noch keinen AVGS-Gutschein für ein kostenloses Bewerbungscoaching. Was muss ich denn jetzt tun?

Am besten vereinbarst du erstmal ein kostenfreies, unverbindliches Kennenlerngespräch mit mir. Wenn du dann mit mir dein kostenfreies Bewerbungscoaching durchführen möchtest und du noch keinen AVGS-Gutschein hast, besprechen wir sehr detailliert, was genau du im Coaching erreichen möchtest. Wir gestalten also dein individuelles Bewerbungscoaching und legen eine Stundenzahl fest. Ich schicke dir dann per E-Mail ein Angebot über ein Bewerbungscoaching bei mir inklusive der empfohlenen Gesamt-Coachingstundenzahl und du reichst dieses Angebot bei deinem Sachbearbeiter der Bundesagentur für Arbeit ein und bittest diesen, dir auf der Basis des Angebotes einen AVGS-Gutschein auszustellen.

Aber beachte: es gibt keinen Rechtsanspruch auf ein Bewerbungscoaching bzw. auf die Ausstellung eines AVGS-Gutscheins. Ob du einen AVGS-Gutschein bekommst, ist eine Einzelfallentscheidung und hängt auch von „der Nase“ deiner Ansprechperson der Bundesagentur für Arbeit ab und von dir. Denn du musst deinen Ansprechpartner schon von der Notwendigkeit eines Bewerbungscoachings überzeugen. Dies ist aber meist nicht schwer. Ich habe schon sehr sehr viele arbeitssuchende Menschen gecoacht und bei der Beantragung eines AVGS-Gutscheins unterstützt und noch nie hat jemand diesen Gutschein nicht erhalten. Was natürlich passieren kann ist, dass du einen Gutschein über weniger Stunden erhältst als du dir wünschst. Aber das ist ja erstmal ein Luxusproblem.

Ich habe schon einen AVGS-Gutschein für ein kostenloses Bewerbungscoaching. Was muss ich denn jetzt tun?

Auch in diesem Fall gilt: am besten vereinbarst du erstmal ein unverbindliches Kennenlerngespräch mit mir. Wir überprüfen dann, welchen Gültigkeitszeitraum dein AVGS-Gutschein hat. Das ist wichtig, denn dein Bewerbungscoaching oder Jobcoaching muss innerhalb des Gültigkeitszeitraumes starten. Auf der Basis der gewährten Stundenanzahl wählen wir dann eine Maßnahme aus und besprechen die Inhalte des Coachings und deine Ziele. Dann schicke ich dir eine E-Mail mit den Kontaktdaten meines Kooperationspartners. An diese E-Mail-Adresse schickst du den AVGS-Gutschein. Dann kannst du dich erstmal zurücklehnen. Jetzt bin ich an der Reihe bzw. mein Kooperationspartner regelt alles Weitere für dich.

Was passiert, nachdem ich dir den AVGS-Gutschein geschickt habe?

Ein Mitarbeiter meines Kooperationspartners unterschreibt deinen AVGS-Gutschein und leitet diesen an deine zuständige Arbeitsagentur weiter, damit diese deinen AVGS-Gutschein bewilligt. Die Bewilligung deines AVGS-Gutscheins ist die wichtigste und unabdingbare Voraussetzung, damit wir mit dem Bewerbungscoaching starten können. Die Bewilligung kann auch vorab durch eine E-Mail der Arbeitsagentur erfolgen. Leider dauert der Prozess zwischen Versand des AVGS-Gutscheins durch meinen Kooperationspartner an die jeweilige Arbeitsagentur und deren Bewilligung ein paar Tage. Dies hängt aber sehr stark von der jeweiligen Arbeitsagentur ab. Manche arbeiten sehr zügig und der Prozess geht recht flott, andere brauchen ein paar Tage länger. Aber ich verspreche dir, dass mein Kooperationspartner immer nachhakt, wenn sich nichts tut. Kalkuliere aber bitte 5-7 Werktage bis zur Bewilligung deines AVGS-Gutscheins ein.

Mein AVGS-Gutschein für ein kostenloses Bewerbungscoaching wurde bewilligt. Welches sind die nächsten Schritte?

Einige der Schritte, die ich dir jetzt erläutere, werden wir bereits vor der Bewilligung durchführen. Ich schicke dir eine Datenschutzerklärung und einen Beratungsvertrag, den du elektronisch unterschreiben musst. Für die elektronische Unterschrift benutze ich ein sehr einfaches und gutes Tool, das „SignRequest“ heißt. Du musst nichts installieren. Es ist so einfach, dass es selbsterklärend ist. Ansonsten stehe ich dir mit Rat und Tat zur Verfügung. Natürlich auch während der ganzen Dauer des Coachings. Ich rufe dich dann an und wir vereinbaren die ersten Coachingtermine.

Was du generell zu AVGS-Bewerbungscoachings wissen musst:

Eine Coachingstunde umfasst 45 Minuten. Es müssen wöchentlich mindestens an 2 Tagen jeweils 2 Coachingstunden absolviert werden. Das Coaching muss auch am Stück erfolgen, was bedeutet, dass wir keine 14-tägige Coachingpause einlegen dürfen, um dann das Coaching fortzuführen.

Diese Vorgaben haben nichts mit meinem Kooperationspartner zu tun, sondern werden von der Arbeitsagentur so vorgeschrieben. Egal bei welchem Träger du das Coaching machst, die Regeln sind immer identisch.

Kostenloses Online-Bewerbungscoaching, Jobcoaching oder Karriereberatung mit AVGS-Gutschein: Welche Inhalte kann ich bei Dir erwarten?

Alle AVGS geförderten und somit kostenfreien Bewerbungscoachings haben zum Ziel, dich im Sinne des §45 Abs. 1 Satz 1 NR. 4 SGB III wieder an den Arbeitsmarkt heranzuführen. Die inhaltliche Gestaltung der Coachinginhalte (Maßnahmen) variiert von Coachinganbieter (Träger) zu Coachinganbieter (Träger).

Ich beziehe mich daher in erster Linie auf die Online-Bewerbungscoaching Maßnahmen, die ich über meinen Kooperationspartner in Einzelcoachingstunden anbiete.

Ich biete meinen Kunden in erster Linie ONLINE folgende Maßnahme an:

Inhalte der Online-Maßnahme über meinen Kooperationspartner

Diese Maßnahme umfasst maximal 40 Coachingstunden (je nach deiner individuellen Situation und deinen Wünschen auch weniger) je 45 Minuten und ist vollständig nach deinen Zielen und Wünschen zu gestalten. Die Inhalte gestalte ich immer sehr hochwertig mit meinen eigenen Unterlagen, die ich über mein eigenes Unternehmen Jobleben Consulting entworfen habe und die vielfach in der Praxis erfolgreich umgesetzt wurden. Ich nutze keine „massentauglichen Unterlagen“ der Maßnahmeträger.

Mögliche Coachinginhalte sind (Du kannst aus diesem Katalog IMMER FREI wählen):

• IST-Analyse

• Umgang mit Hochsensibilität, Neurodivergenz und Vielbegabung

Darstellung und Umgang mit einem bunten und lückenhaften Lebenslauf
• Identifikation deiner Stärken, Interessen, Werte und Kompetenzen
• Vor- und Nachbereitung von Vorstellungsgesprächen und Training von Online Interviews. Umgang mit Ängsten, Stress und Blockaden im Vorstellungsgespräch
• Erstellung und Optimierung von Bewerbungsunterlagen, die sich von der breiten Masse abheben, incl. Bewerbungsfoto, sowie Stilberatung (falls gewünscht) (einen 100% Kostenübernahme-Gutschein für ein Bewerbungsfoto-Shooting bei Picture People kannst du über meinen Kooperationspartner erhalten)
• Anfertigen einer Initiativbewerbung
• Gehaltsverhandlungstrainings und Einschätzen einer realistischen und marktüblichen Gehaltsforderung
• Online-Stellensuche und Online-Recruiting incl. Social Media Recruiting und Erstellen eines starken LinkedIn und XING Profils
• Analyse und Erklärung von Stellenanzeigen
• Selbstmarketing-Training
• Analyse von Arbeitszeugnissen
• Stressmanagement-Training

Was ist, wenn ich während des Coachings ein Jobangebot erhalte?

Wir können das Coaching bis einen Tag vor Beginn deiner Festanstellung fortführen. Wesentlich ist, dass du dich noch im Status „arbeitssuchend“ befindest.

Wie verfahren wir nach dem Coaching?

Nach jeder Coachingstunde bitte ich dich einen Einzelcoachingnachweis virtuell zu unterschreiben. Am Ende des gesamten Bewerbungscoachings erstelle ich einen Abschlussbericht und du erhältst für deine Teilnahme von meinem Kooperationspartner ein Zertifikat von meinem Kooperationspartner.

Falls du nach dem Coaching noch brennende Fragen hast, brauchst du dir keine Sorgen zu machen. Ich antworte dir auf ganz wichtige Fragen auch nach Abschluss der Beratung. Denn auch ich bin neugierig und möchte wissen, wie es dir bei der Jobsuche bzw. im neuen Job ergangen ist.

Du möchtest schon jetzt erste Tipps zu Bewerbungsstrategien in der neuen Arbeitswelt. Dann empfehle ich die folgenden Artikel aus meinem Blog „8 ultimative Tipps, wie du dich im Jahr 2025 erfolgreich bewirbst“ oder „Die 30 besten Fragen und Antworten im Vorstellungsgespräch„.

Überzeugt? Dann freue ich mich über ein unverbindliches Kennenlerngespräch mit dir.

Woher weiß ich, ob du als Karrierecoach richtig gut bist?

Ich verstehe, dass du gern eine Einschätzung über meine Leistung wünschst, gerade weil es Karrierecoaches wie Sand am Meer gibt. Und du hast recht, wenn du denkst, dass viele nicht gut qualifiziert sind. Ich wundere mich manchmal selber, wer sich alles Bewerbungscoach nennt. da sind leider oft „Kollegen“ drunter, die nie eine Personalabteilung von Innen gesehen habe, von Recruiting keine Ahnung haben und leider gar nicht wissen, welche Bewerbungsstrategien auf dem Arbeitsmarkt aktuell funktionieren.

Aber ich kann dich beruhigen. Du bist bei mir den den besten Händen und das sage ich ohne jegliche Form von Arroganz. Denn ich gehöre eher zu den selbstkritischen Personen. Es ist meine langjährige Erfahrung und meine erfolgreiche Beratung von hunderten Menschen, die mich dazu verleitet, dass du mir zu 100% vertrauen kannst.

Hier ein paar Beweise:

Der Beitrag Kostenloses Online-Bewerbungscoaching oder Jobcoaching bei einer Personalexpertin mit AVGS-Gutschein der Bundesagentur für Arbeit erschien zuerst auf Jobleben Consulting.